15 beste Yoga-Posen für Kinder

Forschungen besagen, dass Yoga-Übungen Kindern helfen können, mit Stress umzugehen und ein ausgeglichenes Leben und psychische Gesundheit zu haben (1). Ein Kind braucht keine Yoga-Kenntnisse, um mit dem Üben zu beginnen. Sie müssen nur anfangen, und Yoga wird ein Teil ihres Lebens werden. Es hält sie aktiv, bringt ihren Körper, ihren Geist und ihre Seele ins Gleichgewicht und hilft ihnen, sich auf ihr Leben zu konzentrieren.

MomJunction hilft Ihnen, Ihre Kinder an Yoga heranzuführen, indem wir Ihnen die Vorteile von Yoga für Kinder erklären und Anleitungen für einige einfache Yoga-Asanas (Yogahaltungen) geben, mit denen Sie beginnen können.

Was sind die Vorteile von Yoga für Kinder?

Yoga ist eine Philosophie, die die Fähigkeit lehrt, die körperlichen, geistigen und emotionalen Aspekte einer Person zu vereinen und ihnen hilft, einen Zustand des inneren Friedens und der Achtsamkeit zu erreichen (2).

Es ist eine gute Idee, Kindern Yoga schon früh beizubringen, da es nicht nur für ihr körperliches Wachstum, sondern auch für ihr emotionales und allgemeines Wohlbefinden förderlich ist. Es hilft Kindern auch, zwischenmenschliche Beziehungen, Stressbewältigung und Achtsamkeit zu entwickeln, Fähigkeiten, die im Erwachsenenalter nützlich sein können.

Yoga kann bei der Bewältigung verschiedener körperlicher und emotionaler Probleme hilfreich sein. Es kann als Werkzeug genutzt werden, um ein Gleichgewicht in das Leben zu bringen. Hier sind einige der möglichen gesundheitlichen Vorteile von Yoga (1) (3) (4):

• Verbessert Körperbalance, Kraft und aerobe Kapazität

• Hilft, chronische Schmerzen wie Muskelschmerzen zu reduzieren

• Verbessert die Schlafqualität

• Kann die Ausschüttung von Stresshormonen wie Kortison reduzieren, und ist daher wirksam bei der Reduzierung von Stress, Angst und Müdigkeit

• Wirkt auf das Verhalten des Kindes im Klassenzimmer, die Konzentration, und die akademische Leistung

• Verbessert die Lebensqualität, indem es emotionales Gleichgewicht bringt, da Yoga eine nicht-kompetitive Aktivität ist

• Hilft Kindern, ihre Belastbarkeit, Stimmung und Selbstregulationsfähigkeiten

• Sechs Monate Yoga, einschließlich Meditation, Asanas und Pranayama (Atemübungen), reduzieren nachweislich das Körpergewicht, verbessern die endokrinen Funktionen und das Gedächtnis

Yoga hat unzählige Vorteile zu bieten. Lassen Sie Ihr Kind mit den grundlegenden Posen beginnen und erkennen Sie die Schönheit dieser Praxis. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, einschließlich Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation. Wenn Sie also Yoga für Kinder unterrichten, sollten Sie sich auf die Bewegung konzentrieren und darauf, wie Sie es für die Kinder anfangs interessant machen können. Sobald Sie ihr Interesse geweckt haben, können Sie Atem- und Meditationsübungen hinzufügen.

Sie sollten Ihrem Kind auch erklären, dass es die Vorteile von Yoga mit der Zeit ernten kann, und um dies zu erreichen, muss es regelmäßig üben.

Zu Beginn finden Sie hier ein paar einfache Yoga-Posen, die Sie Ihren Kindern beibringen können.

15 einfache Yoga-Posen für Kinder

Yoga erfordert keinen großen Platz oder eine aufwendige Ausrüstung. Es kann im Garten, zu Hause oder in der Schule durchgeführt werden, mit nur einer Yogamatte.

Hier sind einige Yoga-Posen für Kinder; sie sind einfach, schnell und sicher für die tägliche Praxis.

Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)

Diese verjüngende Rückbeuge dehnt Wirbelsäule und Oberschenkel gut.

Anleitung:

1. Liegen Sie auf dem Rücken.

1. Biegen Sie die Knie ein wenig und stellen Sie die Füße flach auf den Boden, hüftbreit auseinander.

1. Die Knie und Knöchel müssen in einer geraden Linie sein.

1. Legen Sie die Arme in einer Ruheposition neben den Körper, mit den Handflächen nach unten.

1. Atmen Sie tief ein und heben Sie den unteren, mittleren und oberen Rücken vom Boden ab.

1. Balancieren Sie den Körper so, dass die Arme, Schultern und Füße das Körpergewicht tragen.

1. Halten Sie das Gesäß fest.

1. Lassen Sie die Finger verschränkt und die Hände auf den Boden gedrückt, um den Oberkörper höher zu heben.

1. Lassen Sie Ihr Kind diese Haltung so lange halten, wie es sich wohlfühlt und atmen Sie langsam, während es in der Pose ist.

1. Ausatmen und loslassen.

Mögliche Vorteile: Dehnt und öffnet die Schultern, Oberschenkel, Hüften und den Brustbereich; stärkt den Rücken und die Kniesehnen; erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule

Vorsicht: Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, das Becken vom Boden abzuheben, schieben Sie ein stabiles Polster unter das Kreuzbein, um das Becken zu stützen. Bei Nacken- oder Schulterschmerzen sollten Sie einen Profi zu Rate ziehen, um die Schritte zu verfeinern.

Baumhaltung (Vrksasana)

Vrksasana lehrt Ihr Kind die Anmut eines Baumes, aufrecht zu stehen und die Balance zu halten.

Wie man es macht:

1. Beginnen Sie die Haltung mit der Bergpose, wobei die Beine gerade sind, die Hände an den Seiten, der Rücken gerade und die Oberschenkelmuskeln fest.

1. Heben Sie den rechten Fuß mit dem Knie nach außen.

1. Platzieren Sie den rechten Fuß auf dem linken inneren Oberschenkel in einer Position, in der es sich angenehm anfühlt.

1. Drücken Sie die Hände über dem Kopf zusammen.

1. Blicken Sie auf einen Punkt, der etwa einen Meter entfernt ist.

1. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis eine Minute lang.

1. Führen Sie die Hände wieder zur Brust und senken Sie dann das rechte Bein.

1. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein.

Mögliche Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht und die Konzentration; stärkt die Oberschenkelmuskeln, Waden und Knöchel und dehnt die Beine und den Brustkorb

Vorsicht: Wenn Ihr Kind anfangs unsicher wird, während es versucht, die Haltung zu halten, können Sie es mit dem Rücken gegen eine Wand stehen lassen.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Die Dehnung kann einen stabilen Rücken, Bauchmuskeln und Kraft fördern.

Anleitung:

1. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten, die Fußspitzen flach auf dem Boden und die Handflächen auf beiden Seiten des Körpers.

1. Ziehen Sie die Schultern leicht zurück zur Wirbelsäule.

1. Spannen Sie den Bauch während der gesamten Übung an, da er den unteren Rücken schützt.

1. Heben Sie den Körper in eine Kobra-Pose, während Sie das Kinn oben halten. Verwenden Sie die Hände zur Unterstützung, aber ohne unnötigen Druck auszuüben.

1. Halten Sie die Haltung für 15 bis 30 Sekunden, bevor Sie den Körper sanft auf den Boden fallen lassen. Dies ist eine gute, morgendliche Yoga-Pose für Kinder, die täglich praktiziert wird.

Mögliche Vorteile: Stärkt die Wirbelsäule; dehnt Brust, Schultern, Bauch und Gesäß; stimuliert die Bauchorgane und löst Müdigkeit und Stress; kann gut sein, um Atemprobleme wie Asthma zu behandeln.

Vorsicht: Bitten Sie Ihr Kind, den Rücken so weit zu beugen, wie es der Körper verträgt. Jedes Kind hat eine andere Flexibilität, also lassen Sie es langsam angehen.

Katzenhaltung (Marjaryasana)

Die Katzenhaltung ist ein sanftes Kneten für den Rücken und den Kern.

Anleitung:

1. Nehmen Sie mit den Händen und Knien eine Tischposition ein.

1. Die Knie sollten sich direkt unter der Hüfte befinden, die Zehen sind angewinkelt.

1. Die Handgelenke, Ellbogen und Schultern sollten gerade und senkrecht zum Boden sein.

1. Zentrieren Sie den Kopf in einer neutralen Position, die Augen schauen auf den Boden.

1. Biegen Sie mit einer Ausatmung die Wirbelsäule nach oben zur Decke.

1. Lassen Sie den Kopf in Richtung Boden sinken, ohne das Kinn in Richtung Brust zu drücken.

1. Kommen Sie mit einer langsamen Einatmung zurück in die Ausgangsposition der Tischplatte.

Mögliche Vorteile: Entspannt und dehnt die Wirbelsäule, den Nacken, den Rumpf und die Organe im Bauchraum

Vorsicht: Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, den oberen Rücken zu runden, legen Sie eine Hand zur Unterstützung über und zwischen die Schulterblätter.

Bow Pose (Dhanurasana)

Biegen Sie den Rücken wie einen Bogen und öffnen Sie Brust und Schultern mit der Bow Pose.

Ausführung:

1. Legen Sie sich flach auf den Bauch, halten Sie die Arme an den Seiten des Körpers gestreckt und lassen Sie den Kopf sanft auf der Matte ruhen.

1. Einatmen und die Knie beugen, dabei die Füße zur Hüfte bringen.

1. Mit beiden Händen die Knöchel umfassen.

1. Schultern, Oberkörper, Beine und Hüften vom Boden abheben, dabei den Blick geradeaus richten.

1. Halten Sie die Haltung für vier bis fünf Atemzüge, senken Sie dann die Knie und lassen Sie die Füße los.

1. Ruhen Sie sich auf dem Bauch aus.

Mögliche Vorteile: Dehnt und stärkt den Rücken, die Schultern, die Brust und die Beine; bringt Flexibilität in die Hüftbeuger und reguliert das Verdauungssystem

Vorsicht: Die Bogen-Pose ist sehr dehnungsintensiv; wenn Ihr Kind sich im unteren Rückenbereich schwer fühlt, sollten Sie die Haltung tiefer halten, bis es sich bequem dehnen kann. Helfen Sie ihnen, die Knöchel in Schritt 3 zu halten und den Körper in Schritt 4 anzuheben.

Froschhaltung (Mandukasana)

Diese Haltung kann bei Verstauchungen oder Rückenschmerzen helfen.

Anleitung:

1. Starten Sie auf dem Boden auf den Händen und Knien.

1. Positionieren Sie die Knie ein paar Zentimeter auseinander und platzieren Sie die Füße direkt hinter den Knien.

1. Positionieren Sie die Handflächen direkt unter den Schultern, wobei die Finger nach vorne zeigen.

1. Blicken Sie nach unten und konzentrieren Sie sich auf einen Punkt zwischen den Händen.

1. Nun drücken Sie das Steißbein nach hinten. Dadurch wird die Wirbelsäule gestreckt. Diese Position wird als Tischstellung bezeichnet.

1. Bewegen Sie die Knie langsam nach außen zu den Seiten. Richten Sie dann die Knöchel und Füße mit den Knien in einer geraden Linie aus.

1. Beginnen Sie, nach unten zu gleiten, während Sie die Handflächen flach auf dem Boden halten.

1. Ausatmen und die Hüften weiter nach hinten schieben, bis eine Dehnung zu spüren ist.

1. Halten Sie diese Position nun für drei bis fünf Atemzüge.

1. Kommen Sie wieder in die Tischposition zurück.

Mögliche Vorteile: Dehnt die Hüften, Oberschenkel und die Wirbelsäule

Vorsicht: Wenn es Ihrem Kind unter den Knien oder den Ellenbogen weh tut, legen Sie eine gefaltete Decke zur Unterstützung und Stärkung. Lassen Sie sie sich nicht über ihr Komfortniveau hinaus dehnen.

Easy Pose (Sukhasana)

Dies ist die einfachste aller Posen, die das Kind ausprobieren kann.

Wie es geht:

1. Sitzen Sie aufrecht mit gekreuzten Beinen.

1. Legen Sie die Hände auf die Knie, die Handflächen zeigen nach oben.

1. Gleichmäßig das Gewicht auf die Sitzknochen verteilen.

1. Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer Linie halten.

1. Die Wirbelsäule verlängern, aber ohne den Nacken zu versteifen.

1. Die Füße und Oberschenkel sollten entspannt sein.

1. Halten Sie diese Haltung eine Minute lang.

1. Lösen Sie sich und wechseln Sie in den Schneidersitz.

Nutzen: Gut für den Rücken, die Oberschenkel und die Hüften; dehnt die Knie und Füße; und hilft, Angst und Stress zu negieren.

Vorsicht: Wenn die Hüften Ihres Kindes verspannt sind und es Schwierigkeiten hat, flach zu sitzen, stützen Sie es mit einer gefalteten Decke oder einem festen Kissen unter den Hüften ab.

Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana)

Eine Pose, die Ihr Kind wie einen anmutigen Schmetterling flattern lässt und von der man glaubt, dass sie einige wertvolle Vorteile bietet.

Wie man es macht:

1. Sitzen Sie mit aufrechter Wirbelsäule und gerade gespreizten Beinen.

1. Falten Sie die Beine so, dass sich die Füße berühren. Halten Sie sie mit den Händen fest.

1. Bewegen Sie beim Ausatmen die Oberschenkel und Knie sanft nach unten.

1. Fangen Sie dann an, mit den Beinen auf und ab zu flattern, wie die Flügel eines Schmetterlings.

1. Das Flattern sollte zunächst langsam sein und dann an Geschwindigkeit zunehmen. Die Atmung sollte in einem normalen Tempo erfolgen.

1. Sie sollten allmählich langsamer werden und dann aufhören.

1. Sanft die Haltung beim Ausatmen lösen.

Mögliche Vorteile: Dehnt die Oberschenkel, Knie und Hüften; reguliert den Darm und den Stuhlgang; für Mädchen, hilft bei einer leichten und schmerzfreien Menstruation.

Vorsicht: Wenn Ihr Kind eine Knie- oder Leistenverletzung hat, legen Sie eine Decke unter die Oberschenkel, um Schmerzen zu vermeiden.

Corpse Pose (Savasana)

Auch wenn diese Yoga-Pose mühelos aussieht, kann sie eine Herausforderung sein, da sie Geduld erfordert.

Anleitung:

1. Liegen Sie auf dem Rücken mit gestreckten Beinen und Armen an den Seiten. Die Arme sollten mindestens fünf Zentimeter vom Körper entfernt sein.

1. Halten Sie die Augen geschlossen, und die Handflächen zeigen nach oben.

1. Halten Sie die Füße nach unten geöffnet.

1. Normal atmen, während das Körpergewicht auf dem Boden ruht.

1. Langsam ausatmen und dabei alle Körperteile entspannen und entlasten.

1. Dies ist die beste entspannende Yoga-Pose für Kinder.

Mögliche Vorteile: Hält die Herzfrequenz und den Blutdruck niedrig; weniger Verspannungen der Muskeln; niedrige Stoffwechselrate; hilft, Schlaflosigkeit, Angst und Müdigkeit zu reduzieren; verbessert Produktivität, Gedächtnis und Konzentration.

Vorsicht: Oft kühlt der Körper aus, und man kann sich relativ kalt fühlen, nachdem man diese Haltung eingenommen hat. Halten Sie einen Pullover oder ein Paar Socken für Ihr Kind bereit, falls es sich kalt anfühlt.

Stuhlhaltung (Utkatasana)

Die Stuhlhaltung ist ein Training für die Beine, Arme und das Herz und gilt als eine der aufbauendsten Yogastellungen.

Anleitung:

1. Einatmen und die Arme über den Kopf heben.

1. Beugen Sie die Knie beim Ausatmen nach vorne; die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein.

1. Während der Ausführung werden die Knie leicht nach vorne ragen.

1. Heben Sie die Arme und strecken Sie sie gerade.

1. Halten Sie das Steißbein unten und den unteren Rücken lang.

1. Halten Sie den Atem gleichmäßig und leicht.

1. Halten Sie den Blick nach vorne.

1. Behalten Sie diese Haltung so lange bei, wie es angenehm ist, aber nicht länger als eine Minute.

Mögliche Vorteile: Wirkt auf die Oberschenkelmuskeln und Knöchel; strafft die Schultern, Hüften und die Wirbelsäule; reguliert das Verdauungssystem und die Herzfunktion.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Ihr Kind unter Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit leidet, sollten Sie diese Asana nicht ausführen.

Hero-Pose (Virasana)

Diese Pose könnte die Salbe für die müden Beine Ihrer Kinder sein.

So geht’s:

1. Setzen Sie sich mit den Knien zusammen und den Füßen hüftbreit auseinander.

1. Setzen Sie sich auf die Fersen, so dass die Fersen die Hüften berühren.

1. Die Hände sollten auf den Knien ruhen, wobei die Handflächen nach oben zeigen.

1. Richten Sie die Wirbelsäule auf und lassen Sie die Schultern nach unten und ein wenig nach hinten fallen.

1. Entspannen Sie die Körpermitte und atmen Sie dabei tief ein.

1. Behalten Sie die Haltung so lange bei, wie es angenehm ist.

Mögliche Vorteile: Dehnt die Wirbelsäule, den Quadrizeps und die Schultern; verbessert die Blutzirkulation und lindert die Müdigkeit der Beine; verbessert die Verdauung und die Körperhaltung.

Vorsicht: Wenn die Hüften nicht bequem auf der Yogamatte ruhen, verwenden Sie einen Yogablock dazwischen.

Boat-Pose (Naukasana)

Diese ausgleichende Yogapose kann Kindern helfen, Stress abzubauen und zu revitalisieren.

Anleitung:

1. Legen Sie sich flach hin, mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten.

1. Halten Sie die Arme und Finger ausgestreckt in Richtung der Zehen.

1. Einatmen und beim Ausatmen den Brustkorb und die Füße vom Boden abheben, um eine „V“-Form zu bilden.

1. Dadurch wird Spannung und Dehnung in der Körpermitte aufgebaut.

1. Das Gewicht des Körpers ruht ausschließlich auf den Hüften.

1. Die Augen, Hände und Zehen sollten gerade ausgerichtet sein.

1. Halten Sie den Atem an und behalten Sie die Haltung für einige Sekunden bei.

1. Atmen Sie langsam aus und bringen Sie den Körper in die neutrale Position. Und entspannen Sie sich.

Mögliche Vorteile: Stärkt die Körpermitte, die Armmuskeln, die Schultern und die Oberschenkel; es ist gut für die Leber und die Nieren; hilft bei Verstopfung und lindert Verdauungsprobleme.

Vorsicht: Wenn Ihr Kind an einer chronischen Krankheit oder Problemen mit der Wirbelsäule leidet, sollten Sie die Pose vermeiden.

Berghaltung (Tadasana)

Dies ist eine Grundstellung für alle stehenden Asanas und kann eine beruhigende Yogastellung für Kinder sein.

Anleitung:

1. Stand gerade und aufrecht.

1. Spreizen Sie die Beine ein paar Zentimeter auseinander und spreizen Sie die Zehen.

1. Halten Sie die Arme neben dem Körper.

1. Die Schultern müssen entspannt und nicht steif sein.

1. Heben Sie die Arme über den Kopf.

1. Halten Sie die Haltung und atmen Sie langsam.

1. Halten Sie sie so lange, wie es angenehm ist.

Mögliche Vorteile: Verbessert die Körperhaltung, stärkt Oberschenkel, Beine und Knöchel; strafft Bauch und Hüften; verbessert den Schlaf

Vorsicht: Keine Vorsichtsmaßnahmen zu beachten.

Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Dieses Asana kann helfen, die Rückengelenke zu entspannen.

Anleitung:

1. Liegen Sie auf dem Rücken, die Knie sind zur Brust gezogen.

1. Halten Sie die Füße mit den Händen. Achten Sie darauf, dass die Arme vor dem Oberkörper sind.

1. Ziehen Sie die Schultern nach hinten.

1. Strecken Sie die Arme und Füße leicht.

1. Ziehen Sie die Knie weit auseinander, so weit wie möglich.

1. Verlängern Sie den unteren Rücken bis zum Boden, während Sie die Spitze des Steißbeins berühren.

1. Halten Sie die Position für eine Minute oder weniger und lassen Sie dann los.

Mögliche Vorteile: Dehnt und öffnet die Hüften, Oberschenkel und die innere Leiste; dehnt die Wirbelsäule; stärkt die Arme und Schultern

Vorsicht: Wenn Ihr Kind eine Knie- oder Knöchelverletzung hat, fragen Sie einen Arzt, bevor Sie diese Pose ausführen.

Löwenpose (Simhasana)

Mit dieser Tier-Asana kann Ihr Kind Stress abbauen; lassen Sie es brüllen und genießen.

Wie es geht:

1. Sitzen Sie mit den Hüften auf den Fersen.

1. Legen Sie die Handflächen auf die Knie.

1. Beginnen Sie mit dem Einatmen durch die Nase und strecken Sie dabei die Zunge heraus.

1. Halten Sie die Augen weit geöffnet, atmen Sie durch den Mund aus und machen Sie ein Geräusch wie ein brüllender Löwe (Haaa).

1. Viele Yogaschulen schlagen vor, dass Sie sich entweder mit Blick auf die Nasenspitze oder auf die Mitte der Augenbrauen konzentrieren.

Mögliche Vorteile: Eine großartige Yoga-Dehnung für die Lunge, den Rachen und die Atemwege; reguliert die Funktion der Mandeln und des Immunsystems; reduziert Stress, Ärger und Angst; geeignet für ein hyperaktives Kind.

Vorsicht: Nicht mehr als fünfmal wiederholen.

Eine tägliche Routine von Yogaübungen macht Ihr Kind disziplinierter und konzentrierter und gibt ihm die Kraft, Stress zu bewältigen. Beginnen Sie mit ein oder zwei Yoga-Posen, die sie anfangs üben, und lassen Sie sie dann mehr ausprobieren, wenn sie sich an die Praxis gewöhnt haben.

Tut Ihr Kind Yoga? Welche, denken Sie, ist die beste Pose für sie? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.