20 Wege, um das Kollagen in Ihrem Gesicht zu erhalten – und zu erhöhen

Auf der Suche nach glatter Haut werden Sie viel über die „Erhöhung von Kollagen“ hören, aber was bedeutet das genau? „Kollagen ist das wichtigste Strukturprotein der Haut, das wie ein Gerüst wirkt und für Volumen sorgt, so dass die Haut glatt und faltenfrei ist“, erklärt Dr. Jennifer Chwalek, Fachärztin für Dermatologie bei Union Square Laser Dermatology in New York City.

Umweltfaktoren wie Sonneneinstrahlung und Umweltverschmutzung können Kollagen abbauen, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass Sie im Spiegel Falten sehen, sagt Dr. Marisa Garshick, Fachärztin für Dermatologie in New York City. Auch das Alter ist ein wichtiger Faktor. „Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion ab, so dass die Haut auch dünner erscheinen kann und weniger strukturelle Unterstützung hat, weshalb die Menschen beginnen, ein Absinken oder Durchhängen ihrer Haut zu bemerken“, sagt sie.

Verbunden: Das Hautpflege-Glossar, das jede Frau braucht

Der Kollagenverlust beginnt in den frühen Zwanzigern, sagt Dr. Garshick, weshalb es wichtig ist, sowohl das vorhandene Kollagen zu erhalten – als auch Ihre Haut anzuregen, es schneller zu produzieren. Hier sind 20 clevere Möglichkeiten, genau das zu tun:

Ergänzen Sie Ihre Routine mit Retinoiden, dem Gold-Standard unter den topischen Präparaten

Retinoide/Retinol sind Vitamin-A-Derivate, die Gene hochregulieren, die an der Kollagenproduktion beteiligt sind. „Die Forschung zeigt eine Verbesserung der Gesichtsfalten nach einer 12-wöchigen Anwendung von Retinol“, sagt Chwalek und verweist auf eine Studie, die im März 2016 im Journal of Cosmetic Dermatology veröffentlicht wurde.

Versuchen Sie Bakuchiol, wenn Retinoide zu hart sind

Bakuchiol ist eine natürliche Alternative zu einem Retinol/Retinoid und soll in ähnlicher Weise den Zellumsatz der Haut anregen, um die Kollagenproduktion anzukurbeln – und das mit einem geringeren Risiko für Irritationen, so eine Studie, die im Juni 2018 im British Journal of Dermatology veröffentlicht wurde. „Das kann besonders gut für Menschen mit empfindlicher Haut sein“, sagt Dr. Garshick.

Schützen Sie Kollagen mit topischem Vitamin C

Schäumen Sie morgens ein Vitamin-C-Serum auf. Das Vitamin ist ein Antioxidans, das das Kollagen in Ihrer Haut vor UV-Schäden schützt, sagt Chwalek. Darüber hinaus regt es die Kollagenbildung an und stabilisiert die kollagenen Proteine in der Haut.

Verbunden: Welches Serum ist das richtige für Ihr Hautproblem?

Packen Sie Peptide ein

Peptide sind eine kurze Kette von Aminosäuren, die laut Paula’s Choice als Bausteine von Proteinen dienen. Produkte mit Peptiden, so Garshick, „helfen nachweislich, Kollagen und Elastin in der Haut zu fördern und die Festigkeit zu verbessern.“ (In der Tat belegen frühere Forschungen diesen kollagenfördernden Effekt!)

Schäumen Sie jeden Morgen mit Sonnenschutz ein

Sonnenschutz ist wichtig für die Hautkrebsprävention – aber auch, um die Haut jung und elastisch zu halten. „UV-Belastung kann zum Abbau von Kollagen führen, was wiederum das Auftreten von feinen Linien und Falten begünstigt, daher ist man nie zu jung, um regelmäßig Sonnenschutzmittel zu verwenden“, sagt Garshick. Die American Academy of Dermatology empfiehlt, ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit LSF 30 oder höher zu wählen.

Sonnenschutz im Laufe des Tages immer wieder auftragen

Sonnenschutz hält zwei Stunden lang, sagt Garshick. „Während es wichtig ist, Sonnencreme zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, ist es auch wichtig, sie im Laufe des Tages erneut aufzutragen, besonders an Tagen mit längerer Sonneneinstrahlung“, sagt sie. Schauen Sie auf dem Etikett Ihres Produkts nach; die Empfehlungen zum erneuten Auftragen variieren, obwohl die Skin Cancer Foundation empfiehlt, dies alle zwei Stunden zu tun.

VERWEIST: Was ist der Unterschied zwischen chemischem und mineralischem Sonnenschutz?

Unterhalb des Kinns nicht vergessen

Vergessen Sie bei Ihrer Sonnenschutz-Routine zur Erhaltung des Kollagens nicht Hals, Brust und Handrücken, sagt Garshick: „Diese Bereiche können die Auswirkungen kumulativer Sonnenschäden sehen, da die Haut in diesen Bereichen dünner ist und daher eher die Auswirkungen der Alterung zeigt“, sagt sie.

Die Einnahme von Kollagenpräparaten in Betracht ziehen

Es gibt verschiedene Kollagenpräparate, darunter Pulver, die Sie in Kaffee und Smoothies mischen können. Während mehr Studien benötigt werden, sagt Garshick, sie verweist auf eine Studie vom Januar 2019 im Journal of Drugs in Dermatology, die feststellt, dass vorläufige Forschung zeigt, dass diese Ergänzungen helfen, die Hautelastizität, Hydratation und die Dichte von Kollagen in der Haut zu erhöhen.

Add Lean Protein to Your Plate

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die eine ausreichende Menge an Protein enthält. „Eiweißreiche Lebensmittel enthalten Aminosäuren, die für die Kollagensynthese wichtig sind“, sagt Garshick. Zu den mageren Proteinquellen gehören Fisch, Meeresfrüchte, Hühnerbrust ohne Haut und magere Teile von Rind- und Schweinefleisch.

Verbunden: 10 der besten pflanzlichen Proteinquellen

Begrenzen Sie Ihren Zuckerkonsum

Eine Ernährung, die reich an Zucker ist, fördert die Bildung von fortgeschrittenen Glykationsendprodukten (kurz AGEs genannt), die Kollagen abbauen, sagt Chwalek. Schränken Sie den Zuckerkonsum ein, indem Sie die Rückseite von Lebensmitteletiketten lesen und entweder auf die Zeile „zugesetzter Zucker“ in der Nährwertkennzeichnung achten oder die Zutatenliste lesen.

Laden Sie sich mit Obst und Gemüse voll

Es gibt viele Vorteile, wenn Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse füllen, einschließlich der Vorbeugung von Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs, wie die Harvard University betont. Fügen Sie die Gesundheit der Haut zu dieser Liste hinzu: „Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, kann helfen, Schäden durch freie Radikale abzuwehren, die Kollagen abbauen“, sagt Chwalek.

Tragen Sie einen Hut, um die Sonnenstrahlen zu blockieren

Ein breitkrempiger Hut schützt Ihr Gesicht, Ihre Kopfhaut und Ihren Nacken vor schädlichen Sonnenstrahlen, so die Skin Cancer Foundation. Wählen Sie einen Hut, der mindestens eine 3-Zoll-Krempe hat und aus einem dicht gewebten Material besteht.

VERWEIST: 10 Sonnenschutzprodukte, die Dermatologen verwenden

Sportbrillen zum Schutz der Augenpartie

Um der Bildung von Krähenfüßen vorzubeugen, tragen Sie eine Sonnenbrille. Rundum-Sonnenbrillen verhindern, dass sich UV-Strahlen an den Seiten einschleichen. Die gute Nachricht ist, dass selbst billige Sonnenbrillen sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen schützen, so die Centers for Disease Control and Prevention.

Rauchen Sie nicht – und hören Sie auf, wenn Sie es tun

Zigarettenrauchen lässt Ihre Haut auf vielfältige Weise altern. „Rauchen vermindert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Haut. Außerdem entstehen giftige freie Radikale, die Kollagen- und Elastinfasern schädigen und die Antioxidantien in der Haut aufzehren“, sagt Chwalek. Letztendlich beschleunigt dies die Faltenbildung, und frühere Forschungen haben gezeigt, dass diese Angewohnheit die Haut schneller altern lässt.

Konsultieren Sie ein chemisches Peeling

Es gibt viele Optionen für Anti-Aging-Behandlungen in der Praxis, einschließlich eines chemischen Peelings. Diese verwenden Hydroxysäuren (wie Glykolsäure), um den Zellumsatz der Haut anzukurbeln, was wiederum die Kollagenproduktion stimuliert, sagt Garshick. Patienten „sehen sofortige Vorteile von chemischen Peelings, da sie bei Tonus, Textur und dem Erscheinungsbild von feinen Linien und Falten helfen können“, sagt sie.

VERWEIST: A Comprehensive Guide to Using Acids in Your Skin-Care Routine

Fragen Sie Ihren Dermatologen nach anderen Behandlungen in der Praxis

Fragen Sie Ihren Dermatologen, ob Sie ein guter Kandidat für einen Resurfacing-Laser, eine Radiofrequenzbehandlung, Microneedling, IPL (intense pulsed light), Juvederm/Restylane oder Radiesse sind. „Diese Behandlungen wirken durch die Stimulierung der Kollagenproduktion und können helfen, die sichtbaren Zeichen der Hautalterung zu behandeln. Die Patienten bemerken, dass ihre Haut mit der Zeit gleichmäßiger und glatter aussieht“, sagt Chwalek.

Konzentrieren Sie sich auf De-Stressing-Strategien

Stress verursacht Entzündungen und schwächt die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu reparieren, was die Hautalterung beschleunigt, wie frühere Untersuchungen zeigen. Führen Sie eine Liste mit De-Stress-Strategien, die Sie parat haben, wenn das Leben überwältigend wird.

Bleiben Sie in Bewegung

Körperliche Aktivität hält Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Haut jung. „Bewegung ist ein weiterer wichtiger Faktor, um den Alterungsprozess zu verlangsamen“, sagt Chwalek. Außerdem ist Bewegung ein guter Weg, um Stress abzubauen, wie die Mayo Clinic feststellt.

VERWEIST: How Exercise Can Give You Better Skin

Cut Back on Booze

Alkohol beeinträchtigt die Fähigkeit der Haut, Kollagen zu produzieren, sowie ihr natürliches antioxidatives Abwehrsystem (was sie anfälliger für Schäden macht), so die Ergebnisse einer im August 2019 im Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology veröffentlichten Studie. Menschen, die acht oder mehr Drinks pro Woche trinken, haben eher Linien und Falten.

Get Your Beauty Rest

Während mehr Forschung beim Menschen erforderlich ist, kann die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus bei der Kollagenerneuerung helfen, so die Forschung an Mäusen in Nature Cell Biology im Januar 2020. Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen 7 bis 9 Stunden (buchstäblichen) Schönheitsschlaf pro Nacht.