4 Drills That Will Increase Your Punching Power

In der Kampfkunst werden Kämpfe eher durch Technik und Intelligenz gewonnen, als durch rohe Gewalt und Stärke. Doch manche Kämpfer sind einfach so stark, dass es egal ist, was für einen Spielplan ihre Gegner auf das Schlachtfeld bringen.

Diese Art von Kraft, die einige Kämpfer besitzen, dient als Gleichmacher, der das Spielfeld nivelliert und die Lücke zwischen technischer Kampfwissenschaft und einem guten altmodischen Throwdown schließt.

Wir haben es alle gesehen. Schlagkraft ist eine erstaunliche Sache, die man beobachten kann. In all ihrer Pracht sorgt die Schlagkraft für unglaublich spannende Kämpfe, weshalb die Aussicht auf einen Knockout so verlockend ist. Zugegeben, die Fans kommen, um das Donnern und Blitzen zu sehen, und nicht die Wissenschaft, die dahinter steckt.

Aber nicht jeder hat Schlagkraft. Manche Kämpfer sind einfach nicht mit diesem einzigartigen Attribut gesegnet. Die Art von Kraft, die für aufregende K.o.-Schläge sorgt, ist zwar eine körperliche Gabe, aber das heißt nicht, dass diese Art von Kraft nicht trainiert werden kann – zumindest ein wenig.

Die schweren Hände, die beim Aufprall explodieren und nicht einmal sauber landen müssen – manche Kämpfer werden einfach damit geboren. Mit ein paar Übungen können aber auch Sie Ihre Schlagkraft steigern.

Suchen Sie danach, Ihre Hände in schwere Artillerie zu verwandeln? Heute zeigt Evolve Daily vier Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre Schlagkraft zu erhöhen.

1) Medizinballwurf

Der Medizinball ist seit langem ein Werkzeug, das im Boxen verwendet wird, um die Schlagkraft zu erhöhen, und es gibt mindestens zwei Möglichkeiten, dies zu tun.

Erstens können Sie sich flach auf den Rücken legen und einen wirklich schweren Medizinball aufheben. Versuchen Sie, den Ball mit beiden Händen so hoch wie möglich zu werfen, wobei Sie sich mit der Brust nach vorne drücken. Fangen Sie den Ball mit beiden Händen und wiederholen Sie die Übung.

Zweitens können Sie einen mittelschweren Medizinball nehmen und aufrecht in der Kampfstellung stehen. Nehmen Sie den Ball mit einer Hand in die Handfläche und stoßen Sie ihn so weit wie möglich nach vorne, um ihn gegen die Wand zu werfen oder lassen Sie ihn von einem Partner auffangen und zu sich zurückwerfen. Tun Sie dies so, als würden Sie einen Schlag ausführen.

Beide Methoden trainieren die Explosivität in Ihren Armen und arbeiten daran, die Kraft zu erhöhen, die von Ihren Schlagmuskelfasern erzeugt wird. Der Trick ist, dass Sie versuchen, so explosiv wie möglich zu sein und mit so viel Kraft wie möglich zu werfen.

Wenn Sie das oft genug machen, werden Sie sicherlich bald eine Steigerung der Schlagkraft bemerken.

2) Plyometrische Liegestütze

Plyometrisches Training, auch bekannt als „Sprungtraining“, sind Übungen, bei denen die Muskeln in kurzen Stößen maximale Anstrengung und Kraft ausüben. Ziel ist es, nicht nur die Kraft, sondern auch die Schnelligkeit zu steigern.

Der plyometrische Liegestütz ist eine der am meisten unterschätzten Übungen, die Ihnen hilft, Ihre Schlagkraft zu steigern.

Stellen Sie sich zunächst in die normale Liegestützposition. Gehen Sie wie bei einem normalen Liegestütz nach unten, aber wenn Sie wieder nach oben kommen, explodieren Sie nach oben, sodass sich Ihre Hände vom Boden abheben. Diese Übung trainiert Arm-, Schulter- und Brustmuskelkraft – alles Teile des Körpers, die Ihre Schlagkraft erhöhen.

Sie können auch leichte Varianten durchführen, wie z. B. das Klatschen der Hände in der Luft oder das Klatschen gegen die Brust. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rumpf und die Gesäßmuskeln durchgehend angespannt halten. Wenn Sie noch nicht stark genug sind, können Sie sich mit den Knien auf den Boden stellen und sich hocharbeiten.

Wenn Sie genug Kraft und Power gewonnen haben, können Sie sogar versuchen, die Füße zusammen mit den Händen vom Boden abzuheben. Das wirkt Wunder für Ihre Explosivität und überträgt sich gut in den Ring.

3) Arbeiten Sie mit dem schweren Sack

Eines der wichtigsten Werkzeuge im Fitnessstudio zur Steigerung der Schlagkraft ist der schwere Sack. Er ist aus einem bestimmten Grund da, und zwar, damit Sie Ihre stärksten Schläge auf ein nicht-menschliches Ziel abladen können.

Werfen Sie in 10-Sekunden-Intervallen Ihre Kombinationen und versuchen Sie, so hart wie möglich zu treffen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Geraden, Haken und Aufwärtshaken mit bösen Absichten ausführen. Führen Sie nach 10 Sekunden eine aktive Ruhephase mit leichten Jabs und Fußarbeit für 10-15 Sekunden durch, bevor Sie wieder 10 Sekunden lang hart zuschlagen. Machen Sie dies für die Dauer von drei Minuten Runden und ruhen Sie sich zwischen den Runden etwa eine Minute lang aus.

Achten Sie jedoch genau auf die Technik, denn die richtige Technik stellt sicher, dass Sie Ihre Schläge mit optimaler Kraft ausführen.

Obwohl der schwere Sandsack ein großartiges Hilfsmittel ist, um Ihre Schlagkraft zu verbessern, trainieren die meisten Boxer gerne zu Beginn des Trainingslagers am schweren Sandsack und verjüngen sich im Laufe des Trainingslagers, um ihre Arme rechtzeitig für ihre Kämpfe frisch zu halten.

Ein legendärer Boxer, der viel am schweren Sandsack trainierte, war Roberto Duran, auch bekannt als „Hands of Stone“.

4) Schattenboxen

Zu guter Letzt, ob Sie es glauben oder nicht, aber Schattenboxen ist eine der besten Übungen, um Ihre Schlagkraft zu trainieren, weil es sicherstellt, dass Sie sich auf die Technik und die richtige Ausführung konzentrieren und die Kraft komplett vergessen.

Einer der größten Fehler im Boxtraining ist, dass Kämpfer dazu neigen, sich blind auf die Steigerung der Kraft zu konzentrieren, anstatt die Technik dahinter zu trainieren. Schattenboxen hilft, die richtige Technik zu trainieren, was wiederum hilft, die Kraft zu trainieren.

Machen Sie Schattenboxen zu einem wichtigen Teil Ihrer Trainingsroutine. Idealerweise sollten Sie mindestens 3-5 Runden pro Trainingseinheit mit Schattenboxen verbringen.

Stellen Sie sich vor einen Spiegel und machen Sie Schattenboxen, achten Sie dabei auf die Technik und die Art, wie Sie Ihre Schläge werfen. Am besten lassen Sie sich von einem Trainer oder Partner beaufsichtigen, um die Technik zu verbessern und Ihr Angriffsspiel zu straffen.

Wenn Sie ein technisch besserer Boxer werden, steigt auch Ihre Kraft. Außerdem trainiert Schattenboxen auch die Verteidigung, die Kopfbewegung und die Beinarbeit.