4 Therapeutische Übungen für die Leistenzerrung
Eine Leistenzerrung ist eine Verletzung an der Innenseite des Oberschenkels, die häufig bei Profi- und Freizeitsportlern auftritt. Es ist möglich, dass diese Muskeln, die so genannten Adduktoren, verletzt werden oder reißen.
Gelegentlich wird eine Muskelzerrung auch als Muskelzerrung bezeichnet. Normalerweise handelt es sich bei einer Leistenzerrung um eine leichte Verletzung, die jedoch auch schwerwiegendere Folgen haben kann.
Anzeichen und Symptome einer Leistenzerrung
Zu den Anzeichen und Symptomen einer Leistenzerrung gehören Schmerzen, Schwellungen und ein Verlust der Beweglichkeit der Adduktorenmuskeln, der benachbarten Sehnen oder in der Nähe des Schambeins. Leichte Blutergüsse, Muskelschwäche und -krämpfe sowie Schwierigkeiten beim Gehen sind ebenfalls möglich.
Was kann eine Leistenzerrung verursachen
Leistenzerrungen entstehen oft durch abrupte Bewegungen beim Laufen, Springen oder Skaten. Sie können auch beim Gehen Beschwerden in der Leiste verursachen. Sie kann auch beim Basketball-, Fußball- und Eishockeyspielen auftreten.
Ein schnelles Treten, Drehen oder Verdrehen kann ebenfalls diese Art von Verletzung verursachen. Eine Überbeanspruchung der Adduktorenmuskeln kann ebenfalls zu einer Leistenzerrung führen, ebenso wie Widerstandstraining, ein Sturz oder das Heben schwerer Gegenstände.
Nicht richtig aufwärmen oder sich zu sehr anstrengen kann auch zu einer Leistenzerrung führen, besonders wenn Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen. Bei Frauen können Leistenschmerzen auf der rechten oder linken Seite ein Hinweis auf eine zugrundeliegende Erkrankung sein, wie z. B. Nierensteine oder eine Harnwegsinfektion.
Wenn das, was Sie für eine Leistenzerrung halten, nicht wie erwartet mit der Zeit abklingt, ist es wichtig, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen, um Muskel-Skelett-Erkrankungen auszuschließen, die Leistenschmerzen imitieren können.
Wie Sie eine Leistenzerrung heilen
Zuallererst sollten Sie die Aktivität einstellen, von der Sie glauben, dass sie die Leistenzerrung verursacht hat, oder alle Aktivitäten, die Schmerzen in diesem Bereich verursachen. Dies ist für eine gute Heilung unerlässlich. Je nach Grad der Zerrung kann es ein paar Wochen oder mehrere Monate dauern, bis die Schmerzen abklingen.
Nachdem die Schmerzen abgeklungen sind, können Sie beginnen, Dehnungen und Übungen zur Heilung einer Leistenverletzung durchzuführen. In der Regel können Sie mit diesen Übungen schon wenige Tage nach der ersten Verletzung beginnen, aber das hängt von der Schwere der Zerrung ab.
Die in diesem Artikel beschriebenen Übungen sollen auf sanfte Weise Kraft und Flexibilität in Ihren Hüften, Ihrer Leiste und Ihren Beinen aufbauen.
Beginnen Sie mit den Übungen, die Ihnen am leichtesten fallen und am angenehmsten sind. Halten Sie sich von allen Übungen fern, die Ihnen Schmerzen oder Unbehagen bereiten. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie die anderen Übungen wieder in Ihr Programm aufnehmen.
Für beste Ergebnisse sollten Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche durchführen.