50 Basketball Dribbling Drills (Develop an Amazing Handle)

Wenn Sie ein Basketballtrainer oder Elternteil sind, wette ich, dass Sie diese Kommentare von Ihren Spielern gehört haben…

„Trainer, ich kann zu Hause nicht trainieren. Ich habe keinen Basketballring“ oder „Trainer, ich habe nicht genug Platz, um zu Hause zu trainieren“.

Das sind Ausreden, die ich nur allzu oft höre und es ist nicht unbedingt die Schuld des Spielers. Als Trainer und Eltern müssen wir unseren Spielern beibringen, dass sie an ihrem Spiel arbeiten können, egal wo sie sind.

Deshalb habe ich diese Liste von genau 50 stationären Basketball-Dribbling-Übungen zusammengestellt, mit denen Ihre Spieler überall an ihrem Spiel arbeiten können, solange sie eine kleine Fläche und einen Basketball zur Verfügung haben.

Stationäre 1 Basketball-Dribbling-Übungen

1. Ball Slaps
Kontinuierlich klatschen Sie den Basketball von einer Hand in die andere. Dies ist eine gute Übung für den Anfang, um Ihre Hände auf das Training vorzubereiten.

2. Finger-Taps mit geradem Arm
Während Sie darauf achten, dass Sie Ihre Ellbogen geschlossen halten, tippen Sie den Basketball schnell hin und her, gerade vor Ihnen. Wenn Sie diese Übung gut beherrschen, beginnen Sie damit, den Ball auf und ab zu bewegen.

3. Wraps – Around Ankle
Wickeln Sie den Ball um Ihre Unterschenkel/Knöchel, ohne dass der Basketball den Boden berührt.

4. Wraps – Around Waist
Wickeln Sie den Ball in einer Kreisbewegung um Ihre Taille.

5. Wraps – Around Head
Wickeln Sie den Ball in einer Kreisbewegung um Ihren Kopf.

6. Wraps – Around the world
Bei dieser Übung werden die Wraps um die Knöchel, die Taille und den Kopf kombiniert. Beginnen Sie damit, den Ball um den Kopf zu wickeln, bringen Sie ihn dann nach unten und um die Taille, und schließlich um die Knöchel. Dann wieder hoch zur Taille, dann zum Kopf, dann wieder um die Taille usw.

7. Wraps – Figure 8 Around Legs
Wickeln Sie den Ball in einer 8er-Bewegung um Ihre Beine.

8. Wraps – Around Right Leg
Beginnen Sie mit dem rechten Bein vorne und dem linken Bein hinten und wickeln Sie den Ball nur um das rechte Bein.

9. Wraps – Around Left Leg
Beginnend mit dem linken Bein vorne und dem rechten Bein hinten, wickeln Sie den Ball nur um das linke Bein.

10. Wraps – Double Leg, Single Leg
Starten Sie mit den Beinen zusammen. Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne und umkreisen Sie den Basketball mit dem rechten Bein. Treten Sie dann sofort mit dem rechten Bein zurück, so dass die Füße zusammen sind und kreisen Sie mit beiden Beinen. Treten Sie dann mit dem linken Bein aus und kreisen Sie es, bevor Sie wieder zusammen treten und den Ball um beide Beine wickeln. Setzen Sie diesen Vorgang fort.

11. Drops
Starten Sie in einer Hocke mit beiden Händen und dem Basketball vor sich. Ziel ist es, den Ball zwischen den Beinen fallen zu lassen (nur ein paar Zentimeter über dem Boden), ihn einmal aufspringen zu lassen und dann beide Hände hinter die Beine zu nehmen, bevor Sie ihn fangen. Dann lassen Sie den Ball wieder von hinten fallen und nehmen beide Hände wieder nach vorne und fangen ihn. Wiederholen Sie das.

12. Straddle Flip
Ähnlich wie beim Drop, aber stattdessen mit einer Hand vorne und einer Hand hinten beginnen und den Ball zwischen den Beinen halten. Das Ziel ist es, den Ball schnell ein oder zwei Zentimeter nach oben zu drehen, die Handpositionen von vorne nach hinten zu wechseln und den Ball zu fangen, bevor er den Boden berührt.

13. Maschinengewehr
Knien Sie sich auf den Boden und halten Sie den Ball abwechselnd mit beiden Händen so tief wie möglich am Boden. Der Ball sollte an der gleichen Stelle bleiben.

14. Spider Dribble
Starten Sie mit schulterbreit auseinander stehenden und gebeugten Knien. Der Ball sollte die gesamte Zeit der Übung unter Ihnen bleiben. Dribbeln Sie den Ball mit der rechten Hand, dann mit der linken Hand, greifen Sie dann mit der rechten Hand hinter das Knie für ein Dribbling, dann mit der linken Hand hinter das Knie für ein Dribbling und dann wieder mit der rechten Hand nach vorne. Fahren Sie so fort.

15. Pound Dribble – Ankle Height – Right Hand
Dribbeln Sie den Basketball mit der rechten Hand ein paar Zentimeter über dem Boden.

16. Pound Dribble – Knöchelhöhe – Linke Hand
Dribbeln des Basketballs ein paar Zentimeter über dem Boden mit der linken Hand.

17. Pound Dribble – Hüfthöhe – rechte Hand
Den Ball in Hüfthöhe mit der rechten Hand so fest wie möglich in den Boden stampfen.

18. Pound Dribble – Hüfthöhe – Linke Hand
Sicherstellen, dass du im Stand bist, den Ball so hart wie möglich in den Boden schlagen, ungefähr in Hüfthöhe, nur mit deiner linken Hand.

19. Pound Dribble – Shoulder Height – Right Hand
Dies wird verwendet, um den Spieler aus seiner Komfortzone zu holen. Schlagen Sie den Ball so fest wie möglich, während Sie mit der rechten Hand in Schulterhöhe dribbeln.

20. Pound Dribble – Schulterhöhe – Linke Hand
Dies wird verwendet, um den Spieler aus seiner Komfortzone herauszuholen. Schlagen Sie den Ball so fest wie möglich, während Sie mit der linken Hand in Schulterhöhe dribbeln.

21. Dribbeln um das rechte Bein – rechte Hand
Starten Sie in einem weiten Stand. Halten Sie den Ball tief am Boden und dribbeln Sie ihn nur mit der rechten Hand in einem Kreis um das rechte Bein.

22. Dribbeln um das linke Bein – linke Hand
Starten Sie in einem weiten Stand. Halten Sie den Ball tief am Boden und dribbeln Sie ihn nur mit der linken Hand im Kreis um Ihr linkes Bein.

23. Dribble Figure Eight
Wiederum in einem weiten Stand starten. Dribble den Ball in einer Achterbewegung um beide Beine mit beiden Händen.

24. Kills – Right Hand
Bei dieser Übung wird von Knöchel- bis Schulterhöhe gedribbelt. Beginnen Sie damit, den Ball an den Knöcheln zu dribbeln und dribbeln Sie den Ball bei jedem Aufprall allmählich höher. Wenn Sie so hoch wie möglich gekommen sind, „killen“ Sie den Basketball, indem Sie ihn ein paar Zentimeter über dem Boden stoppen und wieder bis zu Ihrer Schulter dribbeln.

25. Kills – Linke Hand
Bei dieser Übung wird von Knöchel- bis Schulterhöhe gedribbelt. Beginnen Sie damit, den Ball an den Knöcheln zu dribbeln und dribbeln Sie den Ball bei jedem Aufprall allmählich höher. Wenn Sie so hoch gekommen sind, wie Sie können, „töten“ Sie den Basketball, indem Sie ihn ein paar Zentimeter über dem Boden stoppen und zurück auf Schulterhöhe dribbeln.

26. Crossover Dribble
Kreuzen Sie den Ball kontinuierlich vor Ihrem Körper. Achten Sie darauf, dass Sie weit überkreuzen.

27. Behind the Back Dribble
Kreuzen Sie den Ball kontinuierlich hinter Ihrem Körper. Achten Sie darauf, dass Sie weit rübergehen.

28. Scissors – Alternating Between the Legs
Starten Sie mit dem rechten Fuß vor und dem linken Fuß zurück. Kreuzen Sie den Ball zwischen den Beinen und springen Sie, um die Position der Füße zu wechseln, damit Sie den Ball sofort wieder auf die andere Seite kreuzen können. Jedes Mal, wenn Sie durch die Beine gehen, sollten Sie die Füße wechseln.

29. 3-Dribble Crossover.
Schlagen Sie den Ball 3 Mal, bevor Sie ihn vor Ihrem Körper überqueren. Schlagen Sie den Ball dann 3 Mal, bevor Sie ihn zurück kreuzen. Wiederholen Sie diesen Vorgang und achten Sie darauf, dass Sie den Ball hart schlagen.

30. 3-Dribbeln durch die Beine.
Schlagen Sie den Ball 3 Mal, bevor Sie ihn durch die Beine überqueren. Schlagen Sie den Ball dann 3 Mal, bevor Sie ihn zurück kreuzen. Wiederholen Sie diesen Vorgang und achten Sie darauf, dass Sie den Ball hart schlagen.

31. 3-Dribbeln hinter den Rücken
Schlagen Sie den Ball 3 Mal, bevor Sie ihn hinter Ihrem Rücken kreuzen. Schlagen Sie dann den Ball 3 Mal, bevor Sie ihn hinter dem Rücken kreuzen. Wiederholen Sie diesen Vorgang und achten Sie darauf, dass Sie den Ball hart schlagen.

32. Triples – Crossover, durch die Beine, hinter den Rücken
Die Übung muss in dieser Reihenfolge ausgeführt werden: crossover, zwischen den Beinen, hinter den Rücken, durch die Beine. Setzen Sie diese Sequenz fort.

33. Front V-Dribble – Right Hand
Nur mit der rechten Hand dribbeln Sie den Ball in Form eines „V“ vor Ihrem Körper hin und her.

34. Vorderes V-Dribbling – Linke Hand
Benutze nur deine linke Hand, dribble den Ball von Seite zu Seite in Form eines ‚V‘ vor deinem Körper.

35. Seitliches V-Dribbeln – Rechte Hand
Benutzen Sie nur Ihre rechte Hand, um den Ball neben Ihrem Körper in Form eines ‚V‘ hin und her zu dribbeln.

36. Seitliches V-Dribbeln – linke Hand
Benutze nur deine linke Hand und dribble den Ball neben deinem Körper in Form eines „V“ vor und zurück.

37. Freestyle
Nutzen Sie alle Bewegungen in Ihrem Arsenal, während Sie in einer stationären Position bleiben, und kombinieren Sie so viele Bewegungen wie möglich miteinander. Seien Sie kreativ und arbeiten Sie an Ihrem Griff!

Photo Credit: lorenkerns via Compfight cc

Stationäre 2 Basketball Dribbling Drills

38. Double Pound at Ankle Height
Dribbeln Sie beide Basketbälle so hart wie möglich in Knöchelhöhe.

39. Double Pound in Taillenhöhe
Dribbeln Sie beide Basketbälle so fest Sie können in Taillenhöhe.

40. Double Pound in Schulterhöhe
Dribbeln Sie beide Basketbälle so fest Sie können in Schulterhöhe.

41. Double Pound Alternating
Mit den Bällen in angenehmer Höhe, dribbeln Sie jeden Basketball abwechselnd.

42. One High/ One Low
Dribbeln Sie einen der beiden Basketbälle in Knöchelhöhe und einen in Schulterhöhe.

43. Double Wall Dribbling
Dribbeln Sie beide Basketbälle gleichzeitig in Schulterhöhe gegen die Wand.

44. 3 Dribble Double Crossover
Dribbeln Sie beide Basketbälle 3 Mal und überkreuzen Sie die Bälle dann gleichzeitig. Führen Sie dann weitere 3 Dribblings aus, bevor Sie erneut überkreuzen.

45. 3 Dribbeln durch die Beine/Crossover
Dribbeln Sie beide Basketbälle 3 Mal und kreuzen Sie dann einen Ball vor sich und einen Ball gleichzeitig durch die Beine.

46. 3 Dribbeln hinter dem Rücken/Crossover
Dribbeln Sie beide Basketbälle 3 Mal und kreuzen Sie dann gleichzeitig einen Ball vor sich und einen Ball hinter dem Rücken.

47. Two Ball Figure Eight.
Halten Sie den Ball nahe am Boden und dribbeln Sie mit der rechten Hand einen Ball um das rechte Bein und mit der linken Hand den anderen Ball um das linke Bein.

48. Double V-Dribble in Front
Dribbeln Sie beide Basketbälle gleichzeitig vor sich hin.

49. Double V-Dribble on Side
Dribble beide Basketbälle von hinten nach vorne neben dir gleichzeitig.

50. Kills
Stoßen Sie beide Basketbälle ab Knöchelhöhe immer höher. Wenn Sie die Schultern erreichen, „killen“ Sie beide Bälle, indem Sie sie ein paar Zentimeter über dem Boden stoppen, bevor Sie beide Bälle wieder nach oben dribbeln.

5 schnelle Tipps zum Basketball-Dribbeln

• Halten Sie Ihre Augen oben, wenn Sie den Basketball dribbeln.
• Dribbeln Sie den Ball so hart, wie Sie können.
• Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Mist bauen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie die Art und Weise ändern, wie Sie den Ball wickeln.
• Führen Sie jede Übung so schnell wie möglich durch.

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Schauen Sie sich meine komplette Sammlung unter diesem Link an.

Fazit

Dies sind alles fantastische Basketball-Dribbling-Übungen, um Ihre Ballhandling-Fähigkeiten zu entwickeln.

Drucken Sie diese Übungen aus oder teilen Sie sie mit Ihren Spielern. Je nach Alter der Spieler, die ich trainiere, wähle ich gerne ein paar dieser Übungen aus und setze sie als ihre „Basketball-Hausaufgaben“. Sie sind großartig, weil jeder Spieler sie machen kann, solange er einen Basketball besitzt.