50 Exercices de dribble au basket-ball (Développez une poignée étonnante)
Si vous êtes un entraîneur de basket-ball ou un parent, je parie que vous avez entendu ces commentaires de la part de vos joueurs…
« Coach, je ne peux pas m’entraîner à la maison. Je n’ai pas de panier de basket » ou « Coach, il n’y a pas assez d’espace pour s’entraîner à la maison ».
Ce sont des excuses que j’entends trop souvent et ce n’est pas forcément la faute du joueur. En tant qu’entraîneurs et parents, nous devons apprendre à nos joueurs qu’ils peuvent travailler leur jeu où qu’ils soient.
C’est pourquoi j’ai compilé cette liste d’exactement 50 exercices de dribble de basket-ball stationnaire que vos joueurs peuvent utiliser pour travailler leur jeu n’importe où, tant qu’ils ont un petit espace à utiliser et un ballon de basket-ball.
Exercices de dribble de basket-ball stationnaire 1
1. Claquements de ballon
Continuellement, claquez le ballon de basket d’une main à l’autre. C’est un excellent exercice par lequel commencer pour préparer vos mains à l’entraînement.
2. Straight Arm Finger Taps
Tout en vous assurant de garder vos coudes verrouillés, tapez rapidement le ballon de basket d’avant en arrière, droit devant vous. Lorsque vous devenez bon à cet exercice, commencez à déplacer le ballon de haut en bas.
3. Enroulements – Autour de la cheville
Enroulez le ballon autour de votre jambe inférieure/des chevilles sans laisser le ballon de basket toucher le sol.
4. Enroulements – Autour de la taille
Enroulez le ballon dans un mouvement circulaire autour de votre taille.
5. Wraps – Autour de la tête
Enveloppez le ballon dans un mouvement circulaire autour de votre tête.
6. Wraps – Autour du monde
Il s’agit de combiner les enveloppes autour des chevilles, de la taille et de la tête en un seul exercice. Commencez par enrouler le ballon autour de votre tête, puis ramenez-le vers le bas et autour de votre taille, et enfin autour de vos chevilles. Ensuite, remontez jusqu’à votre taille, puis la tête, puis la taille à nouveau, etc.
7. Enroulements – Figure 8 autour des jambes
Enroulez le ballon dans un mouvement en 8 autour de vos jambes.
8. Enroulements – Autour de la jambe droite
En commençant avec votre jambe droite devant et votre jambe gauche derrière, enroulez le ballon autour de votre jambe droite uniquement.
9. Enroulements – Autour de la jambe gauche
En commençant par votre jambe gauche devant et votre jambe droite derrière, enroulez le ballon autour de votre jambe gauche seulement.
10. Enroulements – Double jambe, jambe simple
Démarrez avec vos jambes ensemble. Faites un pas en avant avec votre jambe droite et entourez votre jambe droite avec le ballon de basket. Puis reculez immédiatement avec votre jambe droite pour que vos pieds soient ensemble et faites le tour des deux jambes. Ensuite, faites un pas en avant avec votre jambe gauche et faites-en le tour avant de faire un pas en arrière ensemble et d’enrouler le ballon autour des deux. Continuez ce processus.
11. Drops
Démarrez en position accroupie avec les deux mains et le ballon de basket devant vous. Le but est de laisser tomber le ballon entre vos jambes (à quelques centimètres du sol), de le laisser rebondir une fois, puis de prendre les deux mains derrière vos jambes avant de l’attraper. Puis laisser tomber la balle à nouveau par derrière et reprendre les deux mains devant et l’attraper. Répétez.
12. Straddle Flip
Similaire aux drops mais au lieu de cela, commencez avec une main devant et une main derrière tout en tenant le ballon entre vos jambes. Le but est de faire rapidement basculer le ballon vers le haut d’un pouce ou deux, de changer la position des mains d’avant en arrière et d’attraper le ballon avant qu’il ne touche le sol.
13. Mitrailleuse
A genoux sur le sol et alternez les deux mains pour garder le ballon aussi bas que possible sur le sol. Le ballon doit rester au même endroit.
14. Dribble araignée
Débutez avec les genoux écartés de la largeur des épaules et pliés. Le ballon doit rester en dessous de vous pendant toute la durée de l’exercice. Dribblez le ballon avec votre main droite, puis votre main gauche, puis tendez votre main droite autour derrière votre genou pour un dribble, puis votre main gauche derrière votre genou pour un dribble, et enfin revenez à votre main droite devant. Continuez ainsi.
15. Dribble de pilon – hauteur de cheville – main droite
Dribbler le ballon de basket à quelques centimètres du sol avec votre main droite.
16. Pound Dribble – Ankle Height – Left Hand
Dribbler le ballon de basket à quelques centimètres du sol avec votre main gauche.
17. Pound Dribble – Waist High – Right Hand
En vous assurant d’être en stance, tapez le ballon aussi fort que vous le pouvez dans le sol à environ la hauteur de la taille avec seulement votre main droite.
18. Dribble de pilon – hauteur de la taille – main gauche
En vous assurant d’être en position, pilonnez le ballon aussi fort que vous le pouvez dans le sol à environ la hauteur de la taille avec seulement votre main gauche.
19. Dribble de pilon – hauteur des épaules – main droite
Ceci est utilisé pour faire sortir le joueur de sa zone de confort. Pilonnez le ballon aussi fort que vous le pouvez tout en dribblant à environ la hauteur des épaules avec seulement votre main droite.
20. Dribble en pilon – hauteur des épaules – main gauche
Ceci est utilisé pour faire sortir le joueur de sa zone de confort. Pilonnez le ballon aussi fort que vous le pouvez tout en dribblant à environ la hauteur des épaules avec seulement votre main gauche.
21. Dribble autour de la jambe droite – main droite
Débutez dans une position large. En gardant le ballon au ras du sol, dribblez le ballon en cercle autour de votre jambe droite avec seulement votre main droite.
22. Dribble autour de la jambe gauche – main gauche
Débutez en position large. En gardant le ballon au ras du sol, dribblez le ballon en cercle autour de votre jambe gauche avec seulement votre main gauche.
23. Dribble en huit
En commençant encore une fois dans une posture large. Dribblez le ballon dans un mouvement de figure 8 autour des deux jambes en utilisant les deux mains.
24. Kills – Main droite
Cet exercice consiste à dribbler de la cheville à la hauteur des épaules. Commencez par dribbler le ballon au niveau de vos chevilles et dribblez progressivement le ballon plus haut à chaque rebond. Lorsque vous arrivez aussi haut que possible, » tuez » le ballon de basket en l’arrêtant à quelques centimètres du sol et en dribblant à nouveau jusqu’à votre épaule.
25. Kills – Main gauche
Cet exercice consiste à dribbler de la cheville à la hauteur des épaules. Commencez par dribbler le ballon au niveau de vos chevilles et dribblez progressivement le ballon plus haut à chaque rebond. Lorsque vous arrivez aussi haut que possible, » tuez » le ballon de basket en l’arrêtant à quelques centimètres du sol et en dribblant à nouveau jusqu’à votre épaule.
26. Dribble croisé
Croisez le ballon continuellement devant votre corps. Assurez-vous de faire un croisement large.
27. Dribble derrière le dos
Croisez le ballon en continu derrière votre corps. Assurez-vous de traverser en largeur.
28. Ciseaux – Alternance entre les jambes
Démarrez avec votre pied droit en avant et votre pied gauche en arrière. Croisez le ballon entre vos jambes et sautez pour changer le positionnement de vos pieds afin de pouvoir immédiatement recroiser le ballon de l’autre côté. Chaque fois que vous passez par les jambes, vous devez changer de pied.
29. 3-Dribble Crossover.
Palanquez le ballon 3 fois avant de le croiser devant votre corps. Martelez ensuite le ballon 3 fois avant de le croiser en arrière. Répétez ce processus en vous assurant que vous tapez bien sur le ballon.
30. 3-Dribble à travers les jambes.
Palanquez le ballon 3 fois avant de le croiser à travers vos jambes. Martelez ensuite le ballon 3 fois avant de le retraverser. Répétez ce processus en vous assurant que vous pilonnez bien le ballon.
31. 3-Dribbler derrière le dos
Malaxez le ballon 3 fois avant de le croiser derrière votre dos. Puis martèle le ballon 3 fois avant de le croiser derrière. Répétez ce processus en vous assurant que vous frappez le ballon fort.
32. Triples – Croisement, entre les jambes, derrière le dos
L’exercice doit être effectué dans cette séquence : croisement, entre les jambes, derrière le dos, entre les jambes. Continuez cette séquence.
33. Dribble en V avant – main droite
En utilisant uniquement votre main droite, dribblez le ballon d’un côté à l’autre en forme de » v » devant votre corps.
34. Front V-Dribble – Main gauche
En utilisant uniquement votre main gauche, dribblez le ballon d’un côté à l’autre en forme de » v » devant votre corps.
35. Dribble en V latéral – main droite
En utilisant uniquement votre main droite, dribblez le ballon d’avant en arrière à côté de votre corps en forme de » v « .
36. Side V-Dribble – Left Hand
En utilisant uniquement votre main gauche, dribblez le ballon vers l’arrière et vers l’avant à côté de votre corps en forme de » v « .
37. Freestyle
Utilisant tous les mouvements de votre arsenal, tout en restant en position stationnaire, combinez autant de mouvements ensemble que vous le pouvez. Soyez créatif et travaillez votre manche !
Photo Credit : lorenkerns via Compfight cc
Exercices de dribble de basket-ball en position stationnaire 2
38. Double Pound à hauteur de cheville
Dribblez les deux ballons de basket aussi fort que vous le pouvez à hauteur de cheville.
39. Double Pound à la hauteur de la taille
Dribblez les deux ballons de basket aussi fort que vous le pouvez à la hauteur de la taille.
40. Double Pound à la hauteur des épaules
Dribblez les deux ballons de basket aussi fort que vous le pouvez à la hauteur des épaules.
41. Double Pound alterné
Avec les ballons à une hauteur confortable, alternez le dribble de chaque ballon de basket.
42. Un haut/un bas
Dribblez l’un des ballons de basket à hauteur de cheville et l’autre à hauteur d’épaule.
43. Double dribble contre le mur
Dribblez les deux ballons de basket contre le mur simultanément à hauteur d’épaule.
44. 3 Dribble double croisé
Dribblez les deux ballons de basket 3 fois et croisez les ballons en même temps. Effectuez ensuite 3 autres dribbles avant de les croiser à nouveau.
45. 3 Dribble à travers les jambes/Croisement
Dribblez au poids les deux ballons de basket 3 fois puis croisez un ballon devant vous et un ballon à travers vos jambes en même temps.
46. 3 Dribble derrière le dos/Crossover
Pound dribble les deux ballons de basket 3 fois puis croise un ballon devant toi et un ballon derrière ton dos en même temps.
47. Figure huit à deux ballons
En gardant le ballon près du sol, utilisez votre main droite pour dribbler un ballon autour de votre jambe droite et utilisez votre main gauche pour dribbler l’autre ballon autour de votre jambe gauche.
48. Double V-Dribble devant
Dribblez les deux ballons de basket d’un côté à l’autre devant vous simultanément.
49. Double V-Dribble sur le côté
Dribblez les deux ballons de basket d’arrière en avant à côté de vous simultanément.
50. Kills
Plongez les deux ballons de basket de plus en plus haut en commençant par la hauteur des chevilles. Lorsque vous atteignez les épaules, » tuez » les deux ballons en les arrêtant à quelques centimètres du sol avant de les dribbler à nouveau.
5 Conseils rapides pour le dribble au basket
- Gardez vos yeux levés lorsque vous dribblez le ballon de basket.
- Dribblez le ballon aussi fort que vous le pouvez.
- Ne vous découragez pas si vous vous plantez. Cela signifie que vous vous dépassez !
- Veillez à changer la façon dont vous enroulez le ballon.
- Réalisez chaque exercice aussi vite que possible.
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Conclusion
Ce sont tous des exercices de dribble de basket-ball fantastiques pour développer vos compétences de manipulation du ballon.
Imprimez ces exercices ou partagez-les avec vos joueurs. Selon l’âge des joueurs que j’entraîne, j’aime choisir quelques-uns de ces exercices et les définir comme leurs » devoirs de basket « . Ils sont géniaux parce que n’importe quel joueur peut les faire, du moment qu’il possède un ballon de basket.