7 einfache Wege, um natürlich schlank zu werden

Suchen Sie nach Wegen, um natürlich schlank zu werden? Wenn Sie abnehmen wollen, wollen Sie keine Diätpillen schlucken oder eine lächerliche Diät machen (Kohl, irgendjemand?). Was Sie lernen müssen, ist, wie Menschen, die von Natur aus schlank sind, so werden – und so bleiben.
Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie versuchen, einer komplizierten Diät zu folgen, um Gewicht zu verlieren oder auf die Lebensmittel zu verzichten, die Sie lieben, werden Sie wahrscheinlich aufgeben und zu Ihren normalen Gewohnheiten zurückkehren, weil sie einfacher sind.
Der Schlüssel zum Abnehmen und Halten des Gewichts ist es, die kleinen Tricks zu lernen, die das Abnehmen leicht machen.
Werfen Sie einen Blick auf diese sieben einfachen Wege, um auf natürliche Weise schlank zu werden (sagen Sie das 10 Mal schnell!):

Essen Sie fünf Mal am Tag, beginnend mit dem Frühstück.

Viele Menschen lassen das Frühstück aus, weil sie denken, dass sie sich so ein paar Kalorien sparen. Das funktioniert selten – am Ende essen Sie zu viel zu anderen Tageszeiten, wenn Sie zu hungrig sind.
Ihr Körper hat mehrere Stunden lang keine Nahrung zu sich genommen, während Sie geschlafen haben. Er braucht diese Energie, um in Gang zu kommen. Indem Sie jeden Tag fünf kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, beginnend mit dem Frühstück, kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an, so dass Sie leichter abnehmen können.
Und Ihr Körper nimmt nicht alle Nährstoffe auf, wenn Sie eine große Mahlzeit am Tag essen. Die Aufteilung der Kalorienzufuhr auf mehrere kleinere, häufigere Mahlzeiten ist rundum sinnvoll.
Das National Weight Control Registry berichtet, dass 78% der Mitglieder, die abgenommen haben – und ihr Gewicht halten konnten – jeden Tag frühstücken.
Brechen Sie Ihre täglichen Gesamtkalorien mit dem FitWatch Kalorien pro Mahlzeit-Rechner auf mehrere Mahlzeiten und Snacks auf.

Trinken Sie mehr Wasser.

Überraschenderweise greifen viele Menschen nach Nahrung, obwohl ihr Körper eigentlich durstig ist. Wasser hilft Ihrem Körper, Giftstoffe auszuschwemmen und hält Sie hydriert – was wiederum dazu beiträgt, dass Sie voller Energie sind. Laut der Mayo Clinic kann selbst ein leichter Flüssigkeitsmangel Sie müde machen. Wenn Sie müde sind, werden Sie nicht so aktiv sein.
Das Institute of Medicine (IOM) empfiehlt 3,7 Liter (15 Tassen) Wasser pro Tag für Männer; 2,7 Liter (11 Tassen) pro Tag für Frauen. Das bedeutet nicht, dass Sie so viel Wasser trinken sollten. Sie erhalten Wasser durch die Lebensmittel, die Sie essen (Obst, Gemüse) und andere Flüssigkeiten, die Sie trinken (z. B. Milch oder Saft). Etwa 19 % Ihrer Wasseraufnahme stammt aus den Lebensmitteln, die Sie essen.
Trinken Sie mindestens 8 x 8 Unzen Wasser pro Tag und versuchen Sie, mehr zu trinken, wenn Sie besonders aktiv sind oder wenn es ein heißer Tag ist.
Wasser ist die beste Wahl, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, denn Wasser hat null Kalorien.
Siehe: 7 Gründe, dem Wasser den Respekt zu geben, den es verdient

Greifen Sie zu einem Stück Obst, bevor Sie aus dem Haus gehen.

Bevor Sie das Haus verlassen, nehmen Sie unbedingt einen Apfel oder eine Banane mit. Wenn Sie unterwegs sind, haben Sie vielleicht keinen Zugang zu gesunden Snacks, wenn Sie hungrig werden. Dies könnte Sie direkt zum Drive-Through führen. Aber wenn Sie ein Stück Obst dabei haben, haben Sie etwas, das Sie über Wasser hält, bis Sie nach Hause kommen.
Siehe: Warum Bananen ein großartiger Diät-Snack sind

Essen Sie langsam und hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich satt fühlen.

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass natürlich schlanke Menschen sich nicht mit übermäßigen Mengen an Essen vollstopfen? Sie essen selten größere Portionen oder holen sich einen Nachschlag, und meistens haben sie ein natürliches Bewusstsein für ihren Körper und hören auf zu essen, wenn sie das kleine Signal erkennen, das sagt: „Danke, ich habe genug gegessen für jetzt.“

Beginnen Sie, diese Gewohnheit in Ihrem eigenen Leben anzuwenden, indem Sie genau darauf achten, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie essen. Wenn Ihr Körper anfängt zu kommunizieren, dass er jetzt satt ist, hören Sie auf zu essen.

Siehe: Junk Food & Überessen: Hier ist, warum Sie es tun

Wussten Sie, dass Ihr Gehirn bis zu 20 Minuten brauchen kann, um zu erkennen, dass Ihr Magen voll ist? Stellen Sie deshalb sicher, dass Sie aufhören zu essen, bevor Sie zu viel essen. Werden Sie sich Ihrer Hungersignale bewusst.
Es hilft, wenn Sie langsam essen, anstatt eine volle Mahlzeit in 5 Minuten hinunterzuschlingen. Es ist auch viel angenehmer, da Sie das Essen genießen können.

Siehe: Sie müssen langsamer essen, um Gewicht zu verlieren

Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen.

Zu viel zu essen kann Ihre Pläne zum Abnehmen negativ beeinflussen. Wenn Sie nicht darauf achten, wie viel Sie essen, werden Sie zunehmen, anstatt abzunehmen. Menschen, die natürlich schlank bleiben, essen kleinere Portionen.
Siehe: 7 Dinge, die Sie über Portionsgrößen wissen müssen

Trinken Sie Ihre Kalorien nicht.

Ob Energydrinks, Milchkaffees, zuckerhaltige Limonaden oder sogar Saft – Getränke können eine Menge Kalorien enthalten und machen nicht satt. Tauschen Sie diese gegen kalorienarme oder kalorienfreie Getränke aus, um auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren.

Siehe: Wie flüssige Kalorien Sie dick machen können

Essen Sie Kuchen.

Oder Schokolade. Oder Kartoffelchips. Welcher „schlechte“ Snack auch immer Ihr Favorit ist, es ist in Ordnung, ihn manchmal zu essen, in normal großen Portionen. Natürlich schlanke Menschen erlauben sich ein paar Nachsichtigkeiten, weil sie wissen, dass dies dazu führt, dass man nicht zu viel isst, wenn man sich selbst der Lebensmittel beraubt, die man liebt.

Bonustipp: Befreien Sie sich von Schuldgefühlen.

Natürlich dünne Menschen machen sich keine Vorwürfe, weil sie etwas gegessen haben, das sie nicht hätten essen sollen – tatsächlich gibt es in ihrer Welt keine verbotenen Lebensmittel. Sie essen, was sie wollen, aber sie übertreiben es nicht. Wenn sie etwas essen, das sie als fetter empfinden würden als ihre normalen Lebensmittel, grübeln sie nicht tagelang darüber nach. Sie machen sich keine Vorwürfe, weil sie es gegessen haben, und sie ziehen keine voreiligen Schlüsse, als ob sie außer Kontrolle wären und man ihnen nicht zutrauen könnte, weise Entscheidungen zu treffen. Sie akzeptieren einfach, dass sie das Essen gegessen haben, und machen weiter. Kein Bedauern, keine Schuldgefühle.

Wie befreiend würde es sich anfühlen, diese Gewohnheit selbst anzunehmen? Probieren Sie es aus und merken Sie, wie viel besser es sich anfühlt, nicht ständig eine so schwere Last von Schuldgefühlen auf den Schultern tragen zu müssen.

Siehe: Weight Loss Excuse Buster and Attitude Changer
Die Sache ist, dass Menschen, die „natürlich dünn“ sind, nichts haben, was Sie nicht auch haben. Sie verwenden keine magischen Mittel, um dünn zu bleiben – sondern sie TUN in der Regel Dinge anders als eine Person, die mit dem Gewicht kämpft.

Sie haben tief verwurzelte Gewohnheiten, die sie daran hindern, zuzunehmen – so wie Sie und andere vielleicht tief verwurzelte Gewohnheiten haben, die Sie eher dazu bringen, zuzunehmen. Ich habe noch nie einen Teller Pasta getroffen, den ich nicht geliebt habe, also esse ich selten Pasta, ohne mich benachteiligt zu fühlen. Es ist viel angenehmer, etwas zu essen, wenn man es nur ab und zu hat.

Gewohnheiten wie diese helfen Ihnen, geistig, emotional und körperlich ausgeglichen zu sein. Vergleichen Sie das mit einer Person, die ihren Körper hasst und ständig das Gefühl hat, einen Kampf gegen ihn zu führen. Vergleichen Sie das mit einer Person, die glaubt, man könne ihr nicht zutrauen, vernünftig zu essen, und die eine strenge Diät einhalten muss, um sich unter Kontrolle zu halten. Vergleichen Sie das mit einer Person, die Essen liebt, sich aber nicht erlauben kann, es zu genießen.

Natürlich dünne Menschen haben einfach eine gesündere Beziehung zum Essen und zu ihrem eigenen Körper. Sie haben gelernt, Essen zu genießen, ohne es zu übertreiben. Sie haben gelernt, mit ihrem Körper befreundet zu sein, anstatt ihn zu hassen. Wenn Sie beginnen, diese Gewohnheiten in Ihrem eigenen Leben anzuwenden, werden Sie auf natürliche Weise zu einem dieser natürlich dünnen Menschen werden.

Versuchen Sie nicht, alle Ihre Gewohnheiten über Nacht zu ändern. Verpflichten Sie sich, an einer nach der anderen zu arbeiten, bis Sie die Art, wie Sie essen und leben, komplett verändert haben. Dann werden Sie sich eines Tages selbst sagen hören: „Ich hatte früher mit meinem Gewicht zu kämpfen, aber jetzt nicht mehr. Ich erzähle Ihnen, wie ich es geschafft habe …“

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