7 formas sencillas de adelgazar de forma natural

¿Buscas formas de adelgazar de forma natural? Si quieres perder peso, no quieres tomar pastillas para adelgazar ni seguir una dieta ridícula (¿col, alguien?). Lo que necesitas aprender es cómo las personas que son naturalmente delgadas consiguen ese modo – y se mantienen así.
Si te encuentras intentando seguir una dieta complicada para perder peso o renunciando a los alimentos que te gustan, es probable que te rindas y vuelvas a tus hábitos habituales porque son más fáciles.
La clave para perder peso y mantenerlo es aprender los pequeños trucos que hacen que perder peso sea fácil.
Echa un vistazo a estas siete formas sencillas de adelgazar de forma natural (¡dice eso 10 veces rápido!):

Come cinco veces al día, empezando por el desayuno.

Mucha gente se salta el desayuno, pensando que se está ahorrando algunas calorías. Esto rara vez funciona: acabas comiendo en exceso en otros momentos del día cuando tienes demasiada hambre.
Tu cuerpo ha estado sin comer durante varias horas mientras dormías. Necesita esa energía para ponerse en marcha. Si come cinco comidas pequeñas cada día, empezando por el desayuno, avivará el fuego de su metabolismo, facilitando la pérdida de peso.
Y su cuerpo no absorbe todos los nutrientes cuando come una gran comida al día. El Registro Nacional de Control de Peso informa de que el 78% de sus miembros que han perdido peso -y lo han mantenido- desayunan todos los días.
Divida el total de calorías diarias en varias comidas y tentempiés con la calculadora de calorías por comida de FitWatch.

Bebe más agua.

Sorprendentemente, muchas personas buscan comida cuando su cuerpo tiene sed. El agua también ayuda a su cuerpo a eliminar las toxinas y le ayuda a mantenerse hidratado, lo que le ayuda a mantener la energía. Según la Clínica Mayo, incluso estar ligeramente deshidratado puede provocar cansancio. El Instituto de Medicina (IOM) recomienda 3,7 litros (15 vasos) de agua al día para los hombres y 2,7 litros (11 vasos) para las mujeres. Esto no significa que deba beber tanta agua. El agua la obtienes de los alimentos que comes (frutas, verduras) y de otros líquidos que bebes (leche o zumo, por ejemplo). Alrededor del 19% de tu consumo de agua proviene de los alimentos que comes.
Beba al menos 8 x 8 onzas de agua al día e intente beber más si es especialmente activo o si es un día caluroso.
El agua es la mejor opción cuando se trata de perder peso porque el agua tiene cero calorías.
Ver: 7 razones para darle al agua el respeto que merece

Agarra una pieza de fruta antes de salir de casa.

Antes de salir de casa, asegúrate de llevar una manzana o un plátano. Cuando estés fuera de casa, es posible que no tengas acceso a tentempiés saludables cuando te entre hambre. Esto podría llevarte directamente al autoservicio. Pero, si tiene una pieza de fruta con usted, tendrá algo para aguantar hasta que llegue a casa.
Ver: Por qué los plátanos son un gran tentempié para la dieta

Coma despacio y deje de comer antes de sentirse lleno.

¿Ha notado alguna vez que las personas naturalmente delgadas no se atiborran de cantidades excesivas de comida? Rara vez comerán porciones más grandes o volverán por segundos, y la mayoría de las veces tienen una conciencia natural de sus cuerpos y dejan de comer cuando reconocen esa pequeña señal que dice: «Gracias, ya he comido suficiente por ahora.»

Empieza a aplicar este hábito en tu propia vida prestando mucha atención a cómo se siente tu cuerpo mientras comes. Cuando tu cuerpo empiece a comunicar que ya está satisfecho, deja de comer.

Ver: Comida basura & Comer en exceso: Esta es la razón por la que lo haces

¿Sabías que tu cerebro puede tardar hasta 20 minutos en darse cuenta de que tu estómago está lleno? Debido a esto, asegúrate de dejar de comer antes de que comas demasiado. Toma conciencia de tus señales de hambre.
Ayuda si comes lentamente en lugar de engullir una comida completa en 5 minutos. También es mucho más agradable, ya que saboreas la comida.

Ver: Necesitas ir más despacio para perder peso

Cuida el tamaño de tus raciones.

Comer demasiado puede afectar negativamente a tus planes para perder peso. Cuando no vigilas la cantidad que comes, ganarás peso en lugar de perderlo. Las personas que se mantienen naturalmente delgadas comen porciones más pequeñas.
Ver: 7 cosas que debes saber sobre el tamaño de las porciones

No bebas tus calorías.

Sea tu veneno las bebidas energéticas, los cafés con leche, los refrescos azucarados o incluso los zumos, las bebidas pueden contener muchas calorías y no te llenan. Cámbialas por bebidas bajas o sin calorías para ayudarte a perder peso de forma natural.

Ve: Cómo las calorías líquidas pueden estar haciéndote engordar

Come pastel.

O chocolate. O patatas fritas. Cualquiera que sea el bocadillo «malo» que te guste, está bien comerlo a veces, en porciones de tamaño normal. Las personas naturalmente delgadas se permiten unos cuantos caprichos porque saben que esto tiende a evitar el exceso de placer que se produce cuando te privas de los alimentos que te gustan.

Consejo de bonificación: Deshazte de la culpa.

Las personas naturalmente delgadas no se castigan por comer algo que no deberían – de hecho, no hay alimentos prohibidos en su mundo. Comen lo que quieren, pero no se exceden. Si comen algo que considerarían que engorda más que sus opciones alimentarias normales, no se obsesionan con ello durante días. No se castigan por haberlo comido y no sacan conclusiones como si estuvieran fuera de control y no se pudiera confiar en ellos para tomar decisiones sabias. Simplemente aceptan que han comido y siguen adelante. No se arrepienten ni se sienten culpables.

¿Cómo de liberador te sentirías si adoptaras este hábito? Pruébalo y nota lo bien que te sientes al no tener que llevar una carga tan pesada de culpa sobre tus hombros todo el tiempo.

Ve: Rompe excusas para perder peso y cambia de actitud
La cosa es que las personas que son «naturalmente delgadas» no tienen nada que tú no tengas. No están utilizando medios mágicos para mantenerse delgados – sino que generalmente están haciendo las cosas de manera diferente a una persona que lucha con el peso.

Tienen hábitos profundamente arraigados que les impiden ganar peso – al igual que usted y otros pueden tener hábitos profundamente arraigados que le hacen más probable ganar peso. Nunca he conocido un plato de pasta que no me gustara, así que como pasta con poca frecuencia sin sentirme privado. Es mucho más agradable comer algo cuando sólo lo haces de vez en cuando.

Hábitos como estos te ayudan a mantenerte equilibrado, mental, emocional y físicamente. Compáralo con una persona que odia su cuerpo y que constantemente siente que está inmersa en una batalla contra él. Compáralo con una persona que cree que no se puede confiar en que coma con sensatez y debe seguir una dieta estricta para mantenerse bajo control. Compara eso con una persona que ama la comida pero no se permite disfrutar de ella.

Las personas naturalmente delgadas simplemente tienen una relación más sana con la comida, y con sus propios cuerpos. Han aprendido a disfrutar de la comida sin abusar de ella. Han aprendido a ser amigos de sus cuerpos, en lugar de odiarlos. Si empiezas a aplicar estos mismos hábitos en tu propia vida, harás una transición natural para convertirte también en una de estas personas naturalmente delgadas.

No intentes cambiar todos tus hábitos de la noche a la mañana. Comprométete a empezar a trabajar en ellos de uno en uno hasta que hayas cambiado por completo tu forma de comer y de vivir. Entonces, un día te oirás decir: «Antes luchaba con mi peso, pero ya no. Déjame contarte cómo lo hice…».

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