Der abgelenkte Geist (Wie Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne erhöhen können)

Menschen haben ein sehr begrenztes Reservoir an Willen und Disziplin. Wir verbringen die Hälfte unserer wachen Stunden mit umherschweifenden Gedanken.

Unsere Aufmerksamkeitsspannen werden immer kürzer.

Wir werden viel abgelenkt.

Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist stark eingeschränkt, aber die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe ist entscheidend für das Erreichen Ihrer Ziele.

Nach einem Adobe-Bericht verbringt der durchschnittliche Angestellte etwa sechs Stunden pro Tag mit E-Mails. Dabei sind andere Online-Ablenkungen noch gar nicht mitgezählt.

Die Anzahl der Ablenkungen und Unterbrechungen, die Ihre Aufmerksamkeit in Echtzeit beanspruchen, kann überwältigend sein.

Selbst ein Telefon auf Ihrem Schreibtisch kann ablenkend wirken, wenn Sie einen Hyper-Fokus anstreben, so die Forschung. Die bloße Anwesenheit eines Telefons reduziert Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren oder bessere Verbindungen herzustellen.

In ihrem Buch „The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World, schreiben Adam Gazzaley und Larry D Rosen:

Eine aktuelle Studie von Professor Bill Thornton und seinen Kollegen von der University of Southern Maine zeigte, dass bei der Ausführung komplexer Aufgaben, die unsere volle Aufmerksamkeit erfordern, schon die bloße Anwesenheit des Telefons des Experimentators (nicht des Teilnehmers) zu Ablenkung und schlechterer Leistung führte. In der gleichen Studie hatte die Anwesenheit des stummgeschalteten Telefons eines Schülers in einem Klassenzimmer einen ebenso negativen Einfluss auf die Aufmerksamkeit.

Ablenkungen gibt es in zwei Hauptarten, die Daniel Goleman in Focus: The Hidden Power of Excellence erklärt: sensorische Ablenkungen (Dinge, die um Sie herum passieren) und emotionale Ablenkungen (Ihr innerer Dialog, Gedanken über Dinge, die in Ihrem Leben passieren).

Cal Newport, Professor an der Georgetown University und Autor von fünf Büchern zur Selbstverbesserung, glaubt, dass die Fähigkeit, fokussiert zu bleiben, die Superkraft des 21. Jahrhunderts sein wird. Jahrhunderts sein wird. In Deep Work argumentiert er, dass Fokus der neue IQ ist.

Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, leidet, wenn Ihr mobiles Gerät piept, blinkt oder Ihnen rote Zahlen ins Gesicht drückt.

Sie verlieren die Konzentration und sind gezwungen, von vorne anzufangen, obwohl Sie denken, dass Ihre Aufgabe erledigt wird. Es dauert länger, sie zu erledigen.

Sie verbringen vielleicht viel Zeit, erreichen aber nur sehr wenig, da Sie nie genug Aufmerksamkeit aufbringen konnten, um hochproduktiv zu sein.

Benachrichtigungen sind dazu gedacht, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen und ein Gefühl der Dringlichkeit zu schaffen. Aber wie oft ist eine dieser Unterbrechungen wirklich dringend?

So gut wie nie.

Schalten Sie die Auslöser ab. Benachrichtigungen töten Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren.

„Das Netz ist als Unterbrechungssystem konzipiert, eine Maschine, die darauf ausgerichtet ist, die Aufmerksamkeit zu teilen“, erklärt Nicholas Carr in seinem Buch The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains.

„Wir nehmen den Verlust von Konzentration und Fokus, die Aufteilung unserer Aufmerksamkeit und die Fragmentierung unserer Gedanken bereitwillig in Kauf – als Gegenleistung für die Fülle an fesselnden oder zumindest ablenkenden Informationen, die wir erhalten“, so Carr.

Das Verlangen des Gehirns nach Neuem, ständiger Stimulation und sofortiger Befriedigung schafft etwas, das „Zwangsschleife“ genannt wird.“

Eine Zwangsschleife ist eine gewohnheitsmäßige, entworfene Kette von Aktivitäten, die wiederholt werden, um eine neurochemische Belohnung wie die Ausschüttung von Dopamin zu erhalten.

Unser Gehirn verfügt über komplexe Belohnungsschaltkreise, die leicht durch einen Zustrom von erfreulichem Feedback ausgelöst werden können.

Wir brauchen immer mehr, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Wenn Sie den Zwang und den Drang, in Echtzeit informiert zu werden, nicht bewusst durchbrechen, werden Sie es schwer haben, die Tiefenarbeit zu maximieren.

Während manche Menschen mühelos durch den Tag kommen und viele Errungenschaften auf ihrer Liste abhaken können, scheinen andere aufgrund von „Aufmerksamkeitslecks“ nur sehr wenig zu erreichen.

Tony Schwartz, Autor von „The Way We’re Working Isn’t Working“, erklärt: „Der endlose Zugang zu neuen Informationen überlastet auch leicht unser Arbeitsgedächtnis. Wenn wir eine kognitive Überlastung erreichen, verschlechtert sich unsere Fähigkeit, das Gelernte ins Langzeitgedächtnis zu übertragen, erheblich. Es ist, als ob unser Gehirn zu einer vollen Tasse Wasser geworden ist und alles, was noch hineingeschüttet wird, beginnt auszuschütten.“

Bei so vielen Aufgaben und Ablenkungen, die Sie in so viele Richtungen ziehen, kann es dauern, bis Sie sich auf die wichtigen und dringenden Aufgaben konzentrieren, die Ihre maximale Aufmerksamkeit benötigen.

Die Zusammenhänge zwischen Aufmerksamkeit, Ausfiltern von Störungen und Erinnern sind entscheidend für Ihren langfristigen Erfolg.

Aufmerksamkeit ist ein Muskel. Sie muss trainiert werden.

Durch Praktiken wie Tagebuchschreiben, Meditation, Bewegung und gezielte Pausen können Sie Ihre Aufmerksamkeitskapazität mit der Zeit aufbauen und erweitern.

Diese Aktivitäten unterstützen Ihre Fähigkeit, Ihren Fokus zu lenken, Ablenkungen herauszufiltern und Ihre Emotionen zu managen.

Sie sind Investitionen in Ihre Fähigkeit, mit höchster Effektivität zu arbeiten.

Es zahlt sich aus, Ihre Fähigkeit zu fokussieren zu verbessern. Fokussierte Techniken wie To-Do-Listen, Zeitpläne und Kalendererinnerungen können Ihnen helfen, bei der Sache zu bleiben.

Multitasking ist eine aufmerksamkeitszerstörende Praxis.

Ihr Gehirn wurde nie für gutes Multitasking konzipiert.

Forschungen zeigen, dass wir nicht multitaskingfähig sind. Wir sind biologisch nicht in der Lage, aufmerksamkeitsstarke Inputs gleichzeitig zu verarbeiten.

Während unbedeutende Aufgaben, die nur minimalen kognitiven Aufwand erfordern, parallel ausgeführt werden können, erfordern wirklich bedeutungsvolle Arbeiten ein viel intensiveres Maß an Konzentration.

Multitasking kann zu erheblichen Ineffizienzen führen, da Sie den Kontext wechseln und den Fokus verlieren, bevor Sie zu einer tieferen Ebene des Denkens zurückkehren.

„Auf der ganzen Linie senkt Multitasking die Produktivität. Aber wenn Multitasking nicht funktioniert, warum machen Sie es dann so oft? Es macht Sie emotional zufriedener, während es Sie weniger produktiv macht“, sagt Eric Barker, Autor von Barking Up the Wrong Tree: The Surprising Science Behind Why Everything You Know About Success Is (Mostly) Wrong.

Planen Sie Freiräume für absichtliches Denken ein, um Ihren Vorrat an Aufmerksamkeit wieder aufzufüllen. Schützen Sie Ihre Zeit und verwalten Sie Ihre Zeit wie ein Investment-Portfolio.

Das bedeutet unweigerlich, dass Sie andere enttäuschen werden, die alle glauben, ihr Anliegen sei Ihrer begrenzten Zeit würdig. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht jede Anfrage von Freunden, Familie und Arbeitskollegen erfüllen können.

Sie brauchen Zeit für sich selbst, um sich auf Ihre produktive Arbeit zu konzentrieren. Und wenn Sie sich Zeit für sich selbst genommen haben, blockieren Sie alle Ablenkungen und Unterbrechungen, die Ihren Fluss unterbrechen könnten.

Die Vermeidung von Lecks ist wie die Eliminierung unnötiger Ausgaben. Das ist gut für Ihre Finanzen, aber Sie müssen darüber hinausgehen und in Produkte mit der höchsten Rendite investieren. In ähnlicher Weise sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit in Dinge mit den höchsten Erträgen „investieren“.

Entscheiden Sie sich dafür, weniger reaktiv und bewusster zu sein, wo Sie Ihre Aufmerksamkeit investieren. Um die Effektivität zu verbessern, entscheiden Sie sich am Vorabend für die wichtigste Sache, die Sie am nächsten Morgen erreichen wollen.

Nutzen Sie die ersten Stunden ohne Unterbrechung.

Sie könnten in Sprints arbeiten.

Herausfordern Sie sich selbst, am Stück nur an EINER Sache zu arbeiten. 60 bis 90 Minuten fokussiertes Arbeiten ohne Unterbrechung funktioniert bei mir jeden Morgen gut.

Zwischen den Sprints mache ich 15 Minuten Pause, um Energie zu tanken.

Sie können die Art und Weise, wie jede Aufgabe erledigt wird, bemerkenswert verändern, indem Sie sich überlegen, wohin Sie Ihre Aufmerksamkeit richten wollen.

Starten Sie jeden Tag mit einem Plan und halten Sie sich daran. Besitzen Sie Ihre Aufmerksamkeit. Ein Mangel an Besitz der Aufmerksamkeit kann nur dazu führen, dass Sie wertvolle Zeit verschwenden.

Glückwunsch zur Fertigstellung dieses Beitrags.