Der Chris Hemsworth Workout- & Diätplan

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Es braucht eine tränenreiche Menge an Anstrengung, um ein Superheld zu werden, wie der jüngste Marvel-Initiator Kumail Nanjiani schmerzhaft deutlich machte. Doch irgendwie lässt die australische Ikone Chris Hemsworth seinen extrem disziplinierten Workout- und Diätplan wie Routine aussehen.

Ich nehme an, wenn man damit beauftragt wird, einen nordischen Gott zu porträtieren, der anscheinend „der stärkste Avenger“ auf den IMAX-Leinwänden rund um den Globus für die Thor + Avengers Quadrilogien ist, möchte man sicherlich auch so aussehen. Obwohl es nachlässig wäre, weiterzumachen, ohne zu erwähnen, wie die Genetik Hemmsy mit einem natürlich muskulösen Rahmen beschenkt hat (manche würden sogar sagen, dass er für die Rolle geboren wurde).

Während Sie ganz einfach wie Chris Hemsworth trainieren können – und sogar wie Chris Hemsworth essen – über die Ressourcen, die von seiner immer beliebten Centr-App zur Verfügung gestellt werden, dachten wir, es wäre faszinierend, seinen persönlichen Prozess so detailliert wie möglich darzustellen. Sie wissen schon … nur um die Motivation zu erhalten, eine Anlage für den Sommer zu schnitzen.

Das Chris Hemsworth Workout & Diätplan

Chris Hemsworth Diätplan

Es wird oft angemerkt, dass es nicht das Training ist, an dem die allgemeine Bevölkerung scheitert – es ist die Ernährung. Bauch/Bizeps/Was-auch-immer werden schließlich in der Küche gemacht. Und der Diätplan von Chris Hemsworth beweist, dass eine saubere Lebensweise ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg ist. Aber Sie können sich entspannen. Das wird keine freudlose Angelegenheit, die nur aus Fisch und einem Reiskuchen besteht.

Während die Diät natürlich je nach der bevorstehenden Rolle angepasst wird – z.B. Abnehmen, um James Hunt in „Rush“ zu spielen, noch mehr abnehmen, um Owen Chase in „Im Herzen der See“ zu spielen – lassen Sie uns davon ausgehen, dass wir alle auf die begehrte Thor-Statur abzielen.

„Es ist natürlich sehr proteinreich, und ich esse sechs Mal am Tag“, sagt Hemsworth.

„In den Monaten vor den Dreharbeiten und während der Dreharbeiten ernähre ich mich im Grunde genommen übermäßig von Proteinen und endlosen Mengen an Hühnerbrust, Eiern, Steak, Fisch, Gemüse, Thunfisch, Avocado, Hüttenkäse und braunem Reis.“

„Allerdings haben wir versucht, die tierischen Proteine ein wenig zu reduzieren und mehr Hülsenfrüchte und bestimmte Getreidesorten zu verwenden, weil wir mehr auf die Umwelt achten. Aber um ehrlich zu sein, sind es immer noch hauptsächlich tierische Proteine.“

Nach Angaben von Sergio Perera – einem Koch, der bereits mit Chris Hemsworth zusammengearbeitet hat und auf der Centr-App des Schauspielers zu sehen ist – isst der große Kerl selbst täglich das, was er isst, um seine Masse zu halten und Legionen von Bewunderern aus allen Gesellschaftsschichten in schiere Hysterie zu versetzen.

Montag

8 Uhr: Grüner Power-Shake mit Eiweiß
10 AM: Schüssel Joghurt mit gemischten frischen Beeren, Chiasamen, Mandeln und Honig
12 PM:
1 PM: Post-Workout-Shake bestehend aus pflanzlichem Eiweiß, Eiswasser, verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) und 1 g Vitamin C
2:30 PM: 8oz gegrilltes Hähnchen mit knusprigen Süßkartoffeln und einem Rucola-Salat mit Samen, Nüssen und gesalzenem Apfel (Zitrone & Olivenöl-Dressing an der Seite)
5:30 PM: 2 Reiscracker mit Vegemite, Thunfisch und Kirschtomaten
7 PM: 8oz Weißfisch mit gegrillten Champignons und rohem Brokkolisalat
9 PM: Eine halbe kleine Papaya/Pawpaw mit Joghurt und Beeren; Magnesium/Zink-Ergänzung

Dienstag

8 AM: Grüner Power-Shake mit Eiweiß
10 Uhr: 3 Spiegeleier auf einer Scheibe Vollkorntoast mit Vegemite und Avocado
12 PM:
1 PM: Post-Workout-Shake bestehend aus pflanzlichem Eiweiß, Eiswasser, BCAAs und 1g Vitamin C
2:30 PM: 8oz Augenfilet (Filet Mignon), gegrillter Kürbissalat mit Spinat, Kräutern, Gurke und ½ Tasse gedämpften Reis
5:30 PM: Hühner- und Gemüsesuppe mit Gerste
7 PM: 8 oz Weißfisch, grüner Blattsalat mit Radicchio und Balsamico-Dressing, dazu gebratenes gemischtes Kreuzblütengemüse
9 PM: BCAAs mit Magnesium/Zink-Ergänzung

Mittwoch

7 AM: Grüner Power-Shake mit Eiweiß
9 AM: 3 Rühreier auf einem Dinkel-Wrap mit Tomatensalsa
11 AM:
12 PM: Frischer Thunfisch-Sashimi-Salat mit Bitter- und Blattgemüse, Avocado, Walnüssen und ½ Tasse Sushi-Reis
3 PM: Hausgemachter gefrorener grüner Riegel (eine Mischung aus Spinat, gekochtem und gefrorenem Blumenkohl, Chiasamen, Datteln, Spirulina, Bienenpollen, Banane, Mandelmehl, Kürbiskernen und Gurke)
6:30 PM: Gegrillte Lammkoteletts, Blumenkohlpüree, gegrillte Zucchini und geröstete Karotten
9 PM: Joghurt mit etwas Honig und BCAAs mit Magnesium/Zink

Donnerstag

8 AM: Mandel-Bananen-Shake mit Leinsamenöl, Bienenpollen, einer Prise Meersalz und pflanzlichem Eiweiß
10 AM: 2 Spiegeleier auf einer Scheibe Dinkelbrot mit warmem Spinat
12 PM:
1 PM: Post-Workout-Protein-BCAAs-Shake
2 PM: 6oz gegrilltes Ribeye-Steak, gegrillter Römersalat und Gemüsesalat, mit ½ Tasse Wildreis-Pilaf
4 PM: Beef Jerky Snack mit Nüssen und Trockenobst
7 PM: Gedünsteter Schnapperfisch mit Tomate, Zwiebel, gebratenem Rosenkohl und kleiner Ofenkartoffel mit griechischem Joghurt
9 PM: BCAAs und Magnesium/Zink-Ergänzung

Freitag

8 AM: Roher Kakao & Gefrorener Beeren-Shake mit Kokosöl, Chiasamen, Datteln und pflanzlichem Protein
10 AM: Bohnenkraut-Porridge mit Olivenöl, Parmesan und zwei pochierten Eiern
12 PM:
1 PM: Post-Workout-Shake
2 PM: Sesam-Hühnersalat mit Blattgemüse, Sprossen, Gurken und ½ Tasse gedünstetem Reis
5 PM: Hausgemachter gefrorener grüner Riegel
7 PM: 8oz gegrillter Mahi-Mahi, gegrillter Spargel, geröstete Tomate und ein milchfreier Caesar-Salat
9 PM: BCAAs mit Magnesium/Zink-Ergänzung

Chris Hemsworth Trainingsplan

Wenn es um den Trainingsplan von Chris Hemsworth – auch bekannt als „Thor“-Trainingsprogramm – geht, gibt es gute und schlechte Nachrichten. Die gute Nachricht: Laut Hemsworths Personal Trainer Luke Zocchi trainiert er nicht länger als eine Stunde am Stück. Die schlechte Nachricht: Die Intensitätsstufe für diese Stunde ist auf über 11 gestellt. Wundern Sie sich also nicht, wenn Sie mittendrin anfangen, sich zu wünschen, Ihre Existenz wäre nicht physisch greifbar. Oder sich zu übergeben. Das haben wir alle schon erlebt.

Luke Zocchi merkt außerdem an, dass sich Chris Hemsworths Workouts um extrem funktionelles Training und traditionelle Bodybuilding-Methoden drehen. Trotz seines bulligen Aussehens bleibt er ziemlich beweglich; eine notwendige Eigenschaft für jemanden, der die meisten seiner Stunts selbst übernimmt.

„Es ist sehr einfach, auf die auffälligen Muskeln zu setzen, aber für Thor will ich keine kosmetischen Muskeln“, sagt Hemsworth.

„Man kann wirklich erkennen, wenn jemand funktionell ist – er bewegt sich anders, und bei mir war es so viel besser mit Verletzungen und allgemeinem Wohlbefinden, als ich mein funktionelles und Core-Workout erhöht habe.“

„Ich habe jetzt einen viel größeren Bewegungsumfang und einen stärkeren Kern. Ich mache viel mehr Klimmzüge und solche Sachen, mehr hochintensive Sachen und zusätzliche Bodyweight-Moves.“

Zusätzlich zu seinem allgemeinen Gewichtheben, ist Hemsworth auch dafür bekannt, es zu tun:

„eine Menge getimter Battle Ropes“
„Kettlebells“
„Würfe mit Medizinbällen“
„hängende Hebungen“
„hochWiderstand Bungee-Zeug“
„Timed Bear Crawls“

Hier ist, was wir sonst noch über den Trainingsplan von Chris Hemsworth wissen:

Gewichtheben (allgemein)

Hantel-Reihen – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Hantel-Bankdrücken – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Hantel-Bizeps-Curl – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Hantel-Bent-over-FlyOver Rear Flys – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Langhantel Shrug – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Langhantel Wrist Curl – 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Langhantel Wrist Curl (reverse) – 3 Sätze x 20 Wiederholungen

Körpergewichts-Zirkeltraining

Pull-up – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Sit-up – 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Push-up – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Burpees – 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Tricep Dip – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Walking Lunge – 4 Sätze x 20 Wiederholungen
Standing Calf Heben – 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Bodyweight Squat – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Front Box Jump – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Hollow Outs – 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Sit-Durchsitzen (auf Zeit)
Plank mit Beinheben (auf Zeit)

Eisenzirkel (schwer)

Hantel-Squat – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Hantel-Bankdrücken – 3 Sätze x 5 Wiederholungen
Standing Military Press – 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Hantel Deadlift – 3 Sätze x 5 Wiederholungen
Hammer Strength Chest Press – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Hammer Curl – 3 Sätze x 5 Wiederholungen

Cardio

Niemand genießt aufrichtig Cardio, aber es ist ein notwendiges Übel, um einen niedrigen Körperfettanteil zu erreichen und ein One-Way-Ticket nach ShredTown zu lösen. Es überrascht nicht, dass Chris Hemsworth einen gesunden Respekt vor dieser Komponente seines Trainingsplans hat.

„Ich baue ein Cardio-Element in mein Krafttraining ein“, sagt Hemsworth gegenüber Men’s Health.

„Ich baue ein paar Sprints auf dem Fahrrad oder dem Laufband ein und bin dabei. Ich finde, dass das die Herzfrequenz und die Fettverbrennung gleichmäßiger erhöht.“

„Ich liebe das Assault Bike. Die Dinger sind brutal. Besonders bei einem Tabata-Zeit-Setup finde ich das toll und ziehe das dem Laufen vor.“

Gleich wie Joe Rogan weiß Hemsworth um den Wert von Kampfsportarten – Boxen, Muay Thai und Wrestling haben regelmäßig einen Platz in seinem Fitnessprogramm gefunden.