Die Vorteile von mehr Essen

Ich erinnere mich, als mir gesagt wurde, ich solle mehr essen, um schlanker zu werden. Es war einer dieser Momente, die mir wie eine außerkörperliche Erfahrung vorkamen.

Viele Jahre lang hatte ich die Menge der Nahrung, die ich zu mir nahm, eingeschränkt, und dieser neue Ratschlag stellte mein Glaubenssystem wirklich in Frage. Als Frau war dies eine ziemlich verbreitete Praxis unter meinen Mit-Amigas. Portionskontrolle, besser bekannt als Einschränkung, ist ein Teil des „Gewichtsmanagements“, obwohl es oft zu massiven Fressattacken führen kann, indem man jeden vierten oder fünften Tag isst, was der Wissenschaft hinter der Kalorienbeschränkung zuwiderläuft.

Ich war es so leid, mich selbst auszuhungern, wenig Energie zu haben, mich ständig müde zu fühlen und ironischerweise an Körperfett zuzunehmen, dass ich wusste, dass ich diesen Ratschlag beherzigen musste, wenn ich eine Veränderung wollte.

Wenn ich immer so handeln würde, wie ich es immer tue, würde ich das bekommen, was ich immer bekommen habe.

Mehr zu essen ist kein Freibrief für alles. Es bedeutet NICHT, dass Sie alles von allem konsumieren können. Qualität ist immer noch das Wichtigste. Es bedeutet jedoch, dass die richtige Nahrung nicht durch die Kalorienmenge begrenzt sein sollte.

Was sind die Vorteile?

Bei 5EW konzentrieren wir uns nicht nur auf ästhetische Ergebnisse, sondern auch darauf, wie sich unsere Kunden fühlen und funktionieren. Ein gesunder Körper ist in der Regel gleichbedeutend mit einem schlanken Körper, daher ist es von größter Bedeutung, die Ergebnisse aus der Perspektive der Gesundheit zu betrachten. Mehr von den richtigen Lebensmitteln zu essen (wie z.B. unsere Fresh Start Ernährungsrichtlinien) wird helfen, mehr Energie für den Klienten zu fördern.

Nährstoffe wirken als Energielieferanten für unseren Körper. Wer also zu wenig Nährstoffe (Lebensmittel) zu sich nimmt, leidet auch in der Abteilung der Energiespeicher. Schlechte Energieproduktion geht Hand in Hand mit einem Bürojob, insbesondere einem stark gestressten Bürojob, der oft wenig Zeit lässt, sich hinzusetzen und zu essen. Wenn Sie sich auf 4 Mahlzeiten am Tag konzentrieren, die alle mit nährstoffdichten Lebensmitteln beladen sind, wird Ihr Körper gedeihen.

Das macht sicherlich Sinn. Ich verstehe jedoch, dass die meisten Menschen Fakten mögen. Also lassen Sie uns ein Experiment machen. Googeln Sie den BMR-Rechner (Grundumsatz-Rechner). Geben Sie Ihre Größe, Ihr Geschlecht und Ihr Gewicht ein. Für mich, ich bin 161cm, 57kg und weiblich, beträgt mein BMR 1365 Kalorien. Das bedeutet, dass ich so viele Kalorien brauche, um am Leben zu bleiben, um mein Gehirn, meine Leber und andere lebenswichtige Organe am Laufen zu halten. Multiplizieren Sie diese Zahl mit Ihrem PAL (Physical Activity Level). Ich selbst bin mäßig aktiv, was einem Wert von 1,7 entspricht, die meisten Büroangestellten sind inaktiv, so dass ihr PAL eher bei 1,6 liegt.

1365 x 1,7 = 2320 Kalorien. Das ist die Anzahl der Kalorien, die ich essen muss, um meine aktuelle Körpergröße und -form zu halten. Dies beinhaltet nicht die Anpassung an meinen Stresslevel, den Aufbau von Muskelmasse oder wenn ich Darmprobleme habe, wie z. B. eine Malabsorption. Die meisten Menschen, mit denen wir zu tun haben, essen oft irgendwo zwischen 800 und 1200 Kalorien pro Tag! Wenn ich das tun würde, würde ich mit einem 50-prozentigen Defizit essen, als ich eigentlich bräuchte…

Meinen Sie, dass das eine Belastung für den Körper darstellt? Natürlich!

Deshalb ist es so wichtig, mehr zu essen, zumindest anfangs, um Ihre Gesundheit zu verbessern, sowohl äußerlich als auch innerlich. Vertrauen Sie mir, wenn Ihr Körper unter Stress steht, wird er NICHT FETT ABNEHMEN!

Testen Sie es hier selbst: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

Wie kann ich mehr essen, wenn ich nur zwei Mahlzeiten gewohnt bin?

Vier Mahlzeiten (jede mit einer Portion Eiweiß, Fetten und Gemüse) vorzuschlagen, kann ein wenig entmutigend sein, besonders für diejenigen, die es gewohnt sind, von Kaffee und einer großen Mahlzeit am Abend zu leben. Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um es sich zur Gewohnheit zu machen, mehr zu essen, ist, eine Struktur zu planen, wie Ihr Tag aussieht, und Räume zu finden, in denen Mahlzeiten aufgeteilt werden können.

Planen Sie Ihr Essen genauso wie Ihre Meetings.

Die einfachsten Mahlzeiten sind in der Regel das Frühstück und das Abendessen, da diese meist zu Hause eingenommen werden, also beginnen Sie dort. Achten Sie darauf, dass Ihre Morgenmahlzeit reichlich eiweißreiche Lebensmittel und Fette enthält. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über immer Nüsse, Biltong oder im schlimmsten Fall eine Avocado und Proteinpulver am Schreibtisch haben, damit Sie Ihrem System immer noch nahrhaften Treibstoff zuführen können, falls Sie erwischt werden und sich nicht zum Mittagessen hinsetzen können. Am Abend haben Sie eine zweite Gelegenheit, Ihren Körper mit den richtigen Lebensmitteln zu versorgen, also sorgen Sie dafür, dass viel auf dem Teller liegt!

Ein einfacher Ansatz ist es, alle zwei Wochen zusätzlich zu dem, was Sie derzeit zu sich nehmen, 200 – 300 Kalorien zuzuführen, bis Sie Ihre benötigte Menge an Nahrung erreicht haben. Das kann wie eine zusätzliche kleine Mahlzeit, eine ordentliche Portion Nüsse oder ein Shake aussehen.

Ihre äußere Welt ist nur ein Spiegelbild Ihrer inneren Welt. Um zu wissen, was in Ihrem Körper vor sich geht, gibt es kein wahreres Maß als eine Blutanalyse. Vereinbaren Sie noch heute einen Termin – Blutanalyse @ 5EW.