18 Razones legítimas por las que la elíptica es mejor que la cinta de correr
Si hay una pieza de equipamiento de gimnasio que provoca un giro de ojos casi universal, es la máquina elíptica. Con defectos comúnmente citados como ser aburrida (la investigación incluso lo dice) y no ser lo suficientemente desafiante, no es de extrañar que la elíptica no reciba ningún amorPercepción de disfrute durante el ejercicio con máquinas aeróbicas. Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Perceptual and motor skills. 2014 Aug;119(1):146-55.. Pero como todo, un entrenamiento en máquina elíptica es lo que tú haces de él. Y realmente puedes elegir hacerlo genial!
Así que prepárate para cambiar tus costumbres, escépticos de la elíptica. Hemos reunido todas las razones -tanto tontas como científicas- por las que la odiada máquina de cardio es legítimamente genial.
1. La elíptica es buena para todas las edades y niveles de condición física (excepto para los que están lesionados), dice la experta en fitness Amie Hoff, de Nueva York. «Es un movimiento muy fácil y puede dar a la gente una sensación de seguridad», dice, lo que puede ser particularmente útil para los novatos en el gimnasio que pueden sentirse intimidados por otros equipos. Bonificación: no necesitas un manual para entender cómo utilizarla.
2. Puedes encontrarlas en casi todas partes.
¿Necesitas un estudio boutique (y una cuenta de ahorros abultada) para acceder a una máquina elíptica? No. Estos chicos malos están en casi todos los gimnasios, incluyendo los míseros que se encuentran en edificios de apartamentos y hoteles. #SinExcusas.
3. Puedes hacer que tu corazón se acelere.
Lo creas o no, tu pulso se acelera durante el entrenamiento en la elíptica, más que en la cinta de correr, según un estudio (incluso cuando el esfuerzo percibido es el mismo)Comparación del gasto energético en una cinta de correr frente a un dispositivo elíptico a una intensidad de ejercicio auto-seleccionada. Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Journal of strength and conditioning research. 2010 Jun;24(6):1643-9.. Otro estudio descubrió que las piernas de los corredores se sentían más cansadas después de usar la elíptica que un entrenamiento comparable en la cinta de correrRitmo cardíaco y calificaciones de esfuerzo percibido durante el entrenamiento en la cinta de correr y en la elíptica. Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Percepción y habilidades motoras. 2004 Feb;98(1):340-8.. ¿La guinda del pastel? Obtienes todos los beneficios de la aceleración del corazón (si no más), sin los golpes.
4. Puedes hacer un hueco en tu agenda.
Aunque nos encantan los entrenamientos HIIT, siempre requieren una sesión de ducha después del entrenamiento. Y si no tienes mucho tiempo (te miro a ti, guerrera del entrenamiento a la hora del almuerzo), sabes que es crucial entrar y salir del gimnasio lo antes posible. Además, si alguna de vosotras ha intentado alguna vez mantener su cabello liso y brillante durante una sesión de ejercicios, sabe que es bastante difícil. Como tienes control directo sobre la intensidad en la elíptica, puedes evitar ser una bestia sudorosa (y pasar más tiempo haciendo ejercicio).
5. Puedes evitar la competencia no deseada.
¿Competencia amistosa? Impresionante. ¿Tratar de hacer tu entrenamiento con el tipo de al lado mirando tu kilometraje y velocidad? No tanto. Por suerte, ese fenómeno parece limitarse a la cinta de correr, así que puedes ir a la elíptica en paz.
6. También puedes ejercitar la parte superior del cuerpo.
Sólo tienes que mover los brazos para mover las asas (y por tanto las piernas). También puedes coger unas mancuernas, deshacerte de las asas y hacer press de hombros mientras mueves las piernas. Y voilà: ganarse el derecho a llevar los brazos desnudos.
7. Puedes mejorar tu vida.
Puede parecer una afirmación elevada, pero la ciencia sugiere realmente que el entrenamiento elíptico puede mejorar la calidad de vida y vencer la fatiga -aunque vale la pena señalar que este estudio midió ambos efectos en personas con esclerosis múltipleEl ejercicio elíptico mejora los índices de fatiga y la calidad de vida en pacientes con esclerosis múltiple. Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Journal of rehabilitation research and development. 2011;48(7):881-90. ¡Un caso extremo, sin duda, pero definitivamente un beneficio en nuestros libros!
8. Tienes mucha variedad.
No sólo los programas incorporados hacen que cambiar los entrenamientos sea súper sencillo (es decir, hacen el trabajo por ti con opciones preestablecidas), sino que cambiar manualmente los ajustes también es un juego de niños. Consejo: Si te ciñes a los programas, mantén un control sobre el nivel de exigencia que suponen para ti: no te conviene sentir que estás haciendo los movimientos a los 15 minutos del entrenamiento, dice Hoff.
9. Puedes hacer varias cosas a la vez. Puedes hacer varias cosas a la vez.
Si te mueres por ponerte al día con tu programa favorito (oh hey, Scandal) o simplemente tienes que disparar correos electrónicos en una tableta o teléfono, revisar cosas de tu lista de tareas es totalmente posible en la elíptica. Y, de acuerdo, técnicamente puedes hacer todo esto en cualquier equipo de cardio del gimnasio, pero es especialmente fácil cuando estás en esta máquina.
10. La elíptica es más suave para el cuerpo en general, y eso es muy importante para las personas con problemas en las articulaciones, las rodillas y la espalda baja, dice Hoff. Los movimientos de deslizamiento son de bajo impacto, pero también pueden tener grandes beneficios.
11. Puedes conseguir un entrenamiento matador.
Pero depende de ti. Un estudio sugiere que hacer ejercicio en una máquina elíptica conduce a mejoras de la aptitud similares a golpear la cinta de correr o un StairmasterCambios fisiológicos después de un programa de 12 semanas de gimnasio basado en subir escaleras, entrenador elíptico y correr en la cinta de correr en las mujeres. Egaña M, Donne B. The Journal of sports medicine and phsyical fitness. Jun;44(2):141-6.. ¿La clave? Asegurarse de trabajar tan duro (léase: mantener la intensidad alta) y durante tanto tiempo como lo haría en las otras dos máquinas. En otras palabras: ¡no te quedes parado! Hoff sugiere desafiarse a sí mismo subiendo la inclinación (que trabaja el botín un poco más) durante tres o cuatro minutos, luego disminuyendo la inclinación a medida que aumenta la velocidad, y alternando hasta que haya completado su rutina.
12. Puedes recuperarte de las lesiones.
Aunque deberías obtener el visto bueno de un médico antes de volver a ponerte en forma tras una lesión, los expertos creen que la máquina elíptica puede ayudarte a recuperar el rango de movimiento en las caderas. Y si el problema son las articulaciones doloridas, el ejercicio de bajo impacto puede ser beneficioso, según las investigaciones. Por si fuera poco, los médicos suelen recomendar la incorporación de la elíptica a un programa de rehabilitación para las personas que se han sometido a operaciones de LCA. Un estudio sugiere incluso que el entrenamiento elíptico puede ser útil en un programa de rehabilitación para quienes han sufrido lesiones cerebrales traumáticasCinemática de las extremidades inferiores durante la marcha y el entrenamiento elíptico en individuos con y sin lesiones cerebrales traumáticas. Buster T, Burnfield J, Taylor AP, et al. Journal of neurologic physical therapy. 2013 Dec;37(4):176-86.. Y aún más investigación sugiere que el entrenamiento elíptico mejora el equilibrio, la resistencia y la movilidad en las personas que han experimentado un accidente cerebrovascularUso de una máquina elíptica para mejorar la capacidad funcional de caminar en individuos con accidente cerebrovascular crónico: una serie de casos. Jackson K, Merriman H, Campbell J. Journal of neurologic physical therapy. 2010 Sep;34(3):168-74..
13. No necesitas toneladas de energía.
Algunos días, el modo bestia simplemente no está en tu repertorio de entrenamiento. Cuando eso ocurra, recurre a la elíptica. Como es de bajo impacto y puedes ajustar la intensidad, puedes sudar sin agobiarte. Además, los ajustes incorporados te facilitan aún más la costa, en caso de que eso sea exactamente lo que necesitas.
14. Puedes leer.
La evidencia anecdótica muestra que pasar páginas mientras se utiliza una cinta de correr o Stairmaster es mucho más difícil que hacerlo en una máquina elíptica. Así que cuando la multitarea es tu única opción (ejem, estás empollando para los finales o preparando frenéticamente una entrevista), la elíptica es una apuesta bastante segura para sudar y leer también.
15. Puedes volver a tu rutina de ejercicios con facilidad.
Regresar a la rutina de ejercicios después de una pausa no es algo fácil. Al igual que es una gran herramienta para que los novatos empiecen a sudar, la elíptica es una opción sólida para cualquiera que busque volver a la rutina.
16. Puedes trabajar todo tu cuerpo en menos de 30 minutos.
Nosotros somos partidarios de la eficiencia (¿quién no lo es?), y la elíptica tiene que ser uno de los equipos más eficientes. Trabaja la parte superior e inferior del cuerpo y consigue tu cardio fixall de una sola vez.
17. Puedes usarla como complemento de otros entrenamientos.
¿Alguna vez has salido de una clase de fitness en grupo sintiendo que has alcanzado el 80 por ciento de tu potencial de entrenamiento? Pues bien, cuando eso ocurra, súbete a la elíptica y haz una pequeña sesión rápida antes de dejarlo todo.
18. Puedes (normalmente) ir hacia atrás.
¿Por qué es algo bueno, te preguntarás? Resulta que al pedalear en reversa se trabajan las pantorrillas y los isquiotibiales más que el movimiento hacia adelante. Considera esto como la luz verde para cambiar las cosas a medida que avanzas en tu rutina.