25 sencillos consejos para conseguir una piel más joven
Todos soñamos con envejecer como un buen vino. Pero, ¿cuántos de nosotros trabajamos por ese sueño? Si cree que su envejecimiento se ralentizará automáticamente, se equivoca. El envejecimiento se acelera debido a su estilo de vida, a ciertos factores ambientales y a la cantidad de atención que le presta, cosas que usted puede controlar. Por lo tanto, lo más sensato para conseguir una piel más joven y envejecer con gracia es cuidar la piel y adoptar un enfoque equilibrado en tu vida. En este artículo, hemos recopilado algunos consejos fáciles de seguir que pueden ayudarte a lucir y mantenerte más joven.
Cómo conseguir una piel de aspecto más joven: 25 sencillos consejos
Tabla de contenidos
- Consejos para el cuidado de la piel Consejos para el cuidado de la piel
- Consejos para el cabello
- Consejos de maquillaje
- Consejos de nutrición
- Consejos de estilo de vida y salud
I. Consejos de cuidado de la piel para lucir más joven
1. Sigue una rutina CTM
No olvides nunca los tres pasos más importantes del cuidado de la piel: limpieza, tonificación e hidratación. Tanto si acabas de empezar el día como si te vas a acostar, sigue siempre una rutina CTM adecuada. Limpia tu piel a fondo al principio del día y prepárala con un tónico y una crema hidratante de buena calidad antes de maquillarte. No te olvides de retirar el maquillaje, el sebo y la suciedad acumulada en el rostro y de tonificarla e hidratarla por la noche. Esto ayuda a reducir los brotes y la falta de brillo.
También, utiliza una crema de ojos independiente para mantener la zona de debajo de los ojos hidratada y prevenir las líneas finas y las arrugas. Los ojos hinchados y las ojeras pueden hacer que parezcas mayor.
2. Usa protector solar
La exposición constante a los rayos UV acelera el proceso de envejecimiento de la piel y causa manchas oscuras, pecas, hiperpigmentación y arrugas. Por eso, aplícate un protector solar cada vez que salgas a la calle durante el día, incluso si está nublado. Elige un protector solar que tenga al menos un FPS 30 y un índice PA+ (o superior), ya que el FPS sólo protege la piel de los rayos UVB. Los protectores solares con calificación PA+ te protegen también de los rayos UVA.
3. Consigue productos con ingredientes antienvejecimiento
Los retinoides y los productos para el cuidado de la piel a base de colágeno son tu arma secreta para mantener tu piel joven. El retinoide (o retinol) es un derivado de la vitamina A que tiene propiedades antienvejecimiento. Ayuda a reducir las líneas de expresión y las arrugas y potencia la producción de colágeno (1). Mientras que las cremas de retinol se pueden adquirir fácilmente sin receta, los productos a base de retinoides necesitan una prescripción médica, ya que son un poco más fuertes. También se puede invertir en una crema o suero que potencie el colágeno o tomar suplementos de colágeno. Sin embargo, consulta al médico antes de tomar cualquier suplemento.
Nota: Nunca olvides tu cuello. Aplica todos tus cuidados de la piel (excepto los tratamientos puntuales) hasta el cuello.
4. No te olvides de las manos y las piernas
La piel del dorso de las manos es mucho más fina que la del resto del cuerpo. Así que, aunque tu cara parezca joven, ¡tus manos pueden delatar tu edad! Aplícate crema solar en las manos y en las piernas antes de salir a la calle. Para evitar que la piel de las manos se reseque, masajéalas regularmente con crema de manos. Así también mantendrás nutridas las uñas y las cutículas. Por la noche, aplícate cantidades generosas de crema hidratante en las manos y las piernas. Utiliza un exfoliante corporal una vez a la semana para eliminar las células muertas de la piel.
5. No te olvides de tus labios
Los labios agrietados y secos pueden hacer que te veas apagada. Además, como la piel de los labios es mucho más fina, envejece más rápido cuando no se cuida. Así que, antes de ir a la cama, hidrata tus labios con un bálsamo labial de buena calidad. Utiliza un bálsamo labial con FPS durante el día. Hidrata siempre tus labios antes de aplicar la barra de labios. Esto los protegerá de cualquier daño causado por los químicos de las barras de labios.
6. Exfolia tu piel
Tu piel necesita desprenderse de las células muertas para respirar mejor y lucir fresca, y la exfoliación ayuda en ese proceso. Puedes utilizar un exfoliante una o dos veces por semana o acudir a los peelings químicos. La mayoría de las clínicas de la piel ofrecen servicios de exfoliación química (que contienen AHA y BHA) a los que puede acudir según la recomendación de su dermatólogo para aumentar la luminosidad de su piel.
II. Consejos para el cabello para lucir más joven que tu edad
7. Evita estilizar demasiado tu cabello
Puede que te encante alisar o rizar tu cabello o usar demasiados productos. Pero a cierta edad, debes dejar de hacerlo, ya que puede dañar las cutículas y hacer que tu cabello se vea opaco y más propenso a romperse. Además, evita lavarte el pelo en exceso, ya que puede eliminar sus aceites naturales y hacer que se vea seco y sin vida.
8. Prueba los suplementos de biotina
Si estás lidiando con el adelgazamiento del cabello, puedes probar a tomar suplementos de biotina (2). También puedes añadir alimentos ricos en biotina a tu dieta diaria. Entre ellos se encuentran los huevos, las almendras, el queso, las espinacas, el boniato, el salmón, la ternera y las semillas de girasol (3).
9. Elige un peinado que te haga parecer más joven
Evita los peinados que te aparten el pelo de la cara. En su lugar, opta por peinados que enmarquen la cara. Si tienes el pelo más corto, puedes optar por un flequillo o un flequillo para enmarcar tu rostro y darle un aspecto más juvenil. Consulta a un estilista para saber qué estilos se adaptan a tu rostro. Puedes optar por un corte recortado, un bob hasta la barbilla o un corte a capas con flequillo.
10. Colorea tu cabello
¡Colorar tu cabello puede quitarte años de encima! Elige el color de pelo adecuado según tu color natural. Si eres rubia o pelirroja, añádele unos tonos cálidos. Si eres morena, opta por las mechas caramelo. Si tienes el pelo negro, es mejor que hables con el estilista, ya que elegir un color de pelo para el cabello negro es complicado. Sin embargo, puedes probar con el castaño o el moca.
III. Consejos de maquillaje para parecer más joven que tu edad
11. Ve ligera en las bases de maquillaje
Evita las bases de maquillaje de alta cobertura. Demasiada base puede ocultar el brillo natural de tu piel. Opta por una base de maquillaje de cobertura ligera. Si tienes más de 30 años, elige una fórmula hidratante. No creará pliegues en tu rostro y además le dará un acabado de rocío. Después, puedes aplicar un corrector opaco en los puntos que necesiten más cobertura. De esta manera, podrás mantener un aspecto natural pero impecable y radiante.
12. No uses demasiado polvo
El polvo puede hacer que tu piel parezca seca y acentúe las líneas de expresión de tu rostro. Si tienes la piel grasa y no quieres un brillo excesivo en tu rostro, apuesta por los polvos translúcidos. No se acumulará en tu rostro. Además, evita espolvorearlo sobre el rostro con una brocha. Utiliza una borla de polvos para usarlo en áreas específicas, como la zona T.
13. Añade un toque de colorete
Un toque de colorete en tus mejillas funciona como magia para añadir un rubor juvenil en la piel apagada. Sin embargo, tienes que elegir el color adecuado para tu tono de piel. Si tienes un tono de piel claro-medio, elige un tono melocotón, y si tienes un tono de piel medio-oscuro, opta por el colorete coral. Evita los tonos brillantes y elige fórmulas en crema. Sé siempre sutil con el colorete, ya que la idea es añadir sólo un toque de rubor a tus mejillas.
14. Enfócate en las esquinas interiores de tus ojos
Cuando iluminas la esquina interior de tus ojos, tu rostro se ilumina automáticamente. Así que, incluso si planeas ir con la cara descubierta, aplica un corrector en las esquinas interiores de tus ojos y cubre las ojeras. Incluso puedes delinear las esquinas interiores con un delineador blanco.
15. Realza tu color natural de labios
Los pintalabios oscuros y mates hacen que tus labios parezcan más finos y añaden años a tu rostro. Por otro lado, los colores de labios nude pueden lavar tu rostro. Así que elige un tono que se acerque a tu color natural de labios y aplícalo con las yemas de los dedos para que los bordes de tus labios parezcan más suaves. Los tonos bayos suaves funcionan muy bien. Si quieres añadir un acabado brillante, aplica bálsamo labial. Si utilizas un perfilador de labios, intenta sobretrazar la línea de los labios sutilmente para que tus labios parezcan más voluminosos.
IV. Consejos de nutrición para mantenerse más joven
16. Las verduras están repletas de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales. Contienen antioxidantes que reducen el riesgo de muchas enfermedades y mejoran la calidad de tu piel. Un estudio realizado en Japón ha descubierto que un alto consumo de verduras verdes y amarillas puede aumentar la elasticidad de la piel y reducir las arrugas y el envejecimiento cutáneo (4).
17. Bebe caldo de huesos
Cuando cocinas los huesos de la carne y las aves durante un periodo prolongado, liberan colágeno que se descompone en gelatina. Beber este caldo de huesos ayuda a promover la producción de colágeno en tu cuerpo, lo que, a su vez, hace que tu piel parezca más joven (5).
18. Pásate al aceite de oliva
El aceite de oliva es muy popular en la dieta mediterránea. Es rico en ácidos grasos monoinsaturados. Mantiene el corazón sano y reduce el riesgo de diabetes y otros problemas metabólicos. Además, favorece el envejecimiento saludable y mejora tu longevidad (6).
19. Come pescado graso
Los pescados grasos -como el salmón, el atún, la caballa y el arenque- son ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir el riesgo de afecciones cardiovasculares y a mantener el corazón sano (7). También pueden reducir el riesgo de inflamación causado por la exposición a los rayos UV y tienen un efecto fotoprotector. Así, protegen tu piel del daño solar y del fotoenvejecimiento (8).
20. Come chocolate negro
¡Suena a dulce alivio! El chocolate contiene flavonoles que ayudan a reducir la presión arterial y mejorar la sensibilidad a la insulina y las funciones arteriales, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares (9). El flavonol del cacao también mejora el flujo de sangre a la piel (10). Esto significa que tu piel recibe más oxígeno y se mantiene sana y parece más joven!
V. Consejos de estilo de vida y salud para mantenerse y parecer más joven
21. Relájate y tómate un descanso
El estrés reduce tu calidad de vida e induce la inflamación en tu cuerpo. Como resultado, puedes experimentar problemas de salud como la depresión, una disminución de la función cerebral, diabetes y problemas metabólicos (11). Todo ello puede reflejarse en la piel. Así que tómate un descanso y relájate. Medita, viaja, pasa tiempo con tu familia, ve una película, sal con amigos… haz lo que te ayude a relajarte.
22. Ejercicio
No es necesario que vayas al gimnasio para esto. La idea es mantenerse en movimiento. Esto te ayuda a tonificar los músculos, mantener un peso saludable y aliviar el estrés. Practica senderismo, ciclismo, footing, baile o cualquier otra actividad que permita a tu cuerpo ejercitarse. Esto mantendrá a raya las enfermedades del estilo de vida -como la diabetes, la obesidad y las enfermedades del corazón- y te hará parecer más joven que tu edad
23. Bebe mucha agua
Si tu cuerpo no está bien hidratado, tu piel se verá opaca, seca y con manchas. Esto puede hacer que parezcas mayor de lo que realmente eres. Mantenerse hidratado es una forma de mantener tus funciones metabólicas y mantener tu piel con un aspecto saludable y brillante desde dentro.
24. Deja de fumar
Fumar tabaco no sólo provoca cáncer sino que también causa el envejecimiento prematuro de la piel, la caída del cabello y problemas cutáneos como el acné y la psoriasis (12).
25. Duerme bien
La mala calidad del sueño puede afectar a la función de la barrera cutánea y provocar el envejecimiento de la piel (13). Una vez que la barrera de la piel se ve comprometida, tu piel se vuelve opaca, seca y propensa a la inflamación. Necesitas dormir al menos de 7 a 9 horas por noche para mantener tu piel sana y mantener una apariencia juvenil.
El envejecimiento es un proceso natural que no puedes evitar. Sin embargo, cuando tienes un estilo de vida equilibrado y sigues una buena rutina de cuidado de la piel, no necesitas realmente trabajar duro y quemar un agujero en tu bolsillo para parecer más joven. Evita la comida basura e intenta seguir una rutina saludable, y verás los resultados en poco tiempo. También puedes consultar a un médico o a un nutricionista para averiguar los cambios que debes hacer en tu dieta y estilo de vida.
Los puntos que hemos mencionado aquí no son difíciles de seguir. Intenta seguirlos durante unos días y haznos saber cómo te sientes. Deja tu opinión en la sección de comentarios más abajo.
13 fuentes
- tMejora de la piel naturalmente envejecida con vitamina A (retinol), Archives of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510 - Un estudio doble ciego y controlado con placebo que evalúa la eficacia de un suplemento oral en mujeres con adelgazamiento del cabello autopercibido, The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/ - Biotina: Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/ - Asociación de la grasa dietética, los vegetales y los micronutrientes antioxidantes con el envejecimiento de la piel en mujeres japonesas, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665 - Una visión general de los efectos beneficiosos del colágeno hidrolizado como nutracéutico en las propiedades de la piel: Antecedentes científicos y estudios clínicos, The Open Nutraceuticals Journal, Bentham Open.
https://benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29 - El efecto del consumo exclusivo de aceite de oliva en el envejecimiento exitoso: A Combined Analysis of the ATTICA and MEDIS Epidemiological Studies, Foods, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/ - Ácidos grasos n-3 y enfermedades cardiovasculares: mecanismos subyacentes a los efectos beneficiosos, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602 - Ácidos grasos poliinsaturados omega-3: macronutrientes fotoprotectores, Experimental Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104 - La presión arterial se reduce y la sensibilidad a la insulina aumenta en sujetos hipertensos e intolerantes a la glucosa tras 15 días de consumo de chocolate negro con alto contenido en polifenoles., The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168 - El consumo de cacao rico en flavanoles aumenta de forma aguda la microcirculación en la piel humana., European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979 - El estrés, la inflamación y el envejecimiento, The American Journal of Geriatric Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/ - El humo del tabaco provoca el envejecimiento prematuro de la piel, Journal of Dermatological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030 - ¿La mala calidad del sueño afecta al envejecimiento de la piel? Clinical and Experimental Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053
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