5 Consejos para Manejar un Trastorno Disociativo

Es normal soñar despierto, pero si llevas las cosas un paso más allá y te sientes desconectado del mundo, podrías tener un problema de salud mental mayor.

La Asociación Americana de Psiquiatría explica que la disociación cambia la forma en que tu cerebro maneja la información, haciendo que te desconectes de los pensamientos, los sentimientos, los recuerdos y tu entorno. Puede afectar en gran medida a tu percepción del tiempo -del mismo modo que el «tiempo de los sueños» siempre parece diferente al tiempo real- y puede incluso afectar a tu sentido de la identidad.

Las estadísticas dicen que sólo entre el 0,01 y el uno por ciento de la población experimenta un trastorno disociativo. Debido a que los trastornos disociativos no son muy comunes, no son muy conocidos o comprendidos por la población en general.

Ya sea que te hayan diagnosticado un trastorno de identidad disociativo o que simplemente te sientas desconectado de vez en cuando, puede ser muy útil aprender a lidiar con la disociación, lo cual comienza con aprender exactamente qué es.

Tipos de trastornos disociativos

Hay algunos tipos diferentes de trastornos disociativos que incluyen:

• La amnesia disociativa implica la incapacidad de recordar los detalles de experiencias estresantes o traumáticas. Puede incluir no tener ningún recuerdo, pero también puede incluir recuerdos parciales o incompletos.
• La fuga disociativa es un trastorno en el que la pérdida de memoria es común, e incluso puede crearse una nueva identidad ya que la persona no recuerda su pasado o quién es.
• El trastorno de despersonalización desrealización implica la sensación de estar separado del propio cuerpo o de los procesos mentales. Se puede sentir como si estuvieras viendo la vida de otra persona, y a veces, ni siquiera puedes reconocerte en el espejo.
• El trastorno de identidad disociativo, que también se conoce como trastorno de personalidad múltiple, implica la presencia de dos o más personalidades distintas dentro de la misma persona sin ninguna conciencia de que las otras personalidades existen.

Afortunadamente, hay bastantes cosas que puedes hacer si te encuentras experimentando estados alterados de conciencia debido a la disociación, independientemente de la gravedad de tus síntomas.

5 consejos para ayudarte con los trastornos disociativos

1. Acude a terapia

El mejor tratamiento para la disociación es acudir a terapia. Un programa psiquiátrico para adultos en régimen de internado puede ser especialmente eficaz si sus síntomas de disociación son especialmente intensos, o si son el resultado de un abuso sexual. También es extremadamente eficaz si tu disociación coocurre con otro trastorno, como el trastorno de estrés postraumático, o la depresión y la ansiedad.

La terapia de conversación puede ayudarte a trabajar con los desafíos que enfrentas al tratar tu condición, mientras que el manejo del estrés puede ayudarte a identificar y aprender a lidiar con los desencadenantes que te envían a un estado disociativo. En algunos casos, se pueden utilizar productos farmacéuticos para ayudarle a controlar sus síntomas.

Como ocurre con casi cualquier problema de salud mental, el tipo y la calidad de su terapia pueden cambiar con el tiempo. Es posible que desee considerar el tratamiento familiar, mientras que la desensibilización y el reprocesamiento por movimientos oculares pueden ayudarle a trabajar con los recuerdos traumáticos.

2. Aprenda a conectarse a tierra

La terapia puede ayudarle a trabajar con los desafíos disociativos con la ayuda de un profesional autorizado, pero también es útil aprender algunas técnicas que le permitan lidiar con sus síntomas cuando esté solo. Una de las más poderosas es aprender a conectarse a tierra.

Conectarse a tierra significa simplemente encontrar formas de estar presente en el momento actual. Para algunos, significa literalmente quitarse los zapatos y sentir la hierba entre los dedos de los pies. Para otros, podría significar jugar a un juego de memoria.

Técnicas adicionales de enraizamiento incluyen:

• Inspirar y exhalar profundamente
• Recitar un poema o una canción
• Buscar una forma de hacerte reír
• Salpica agua fría en tu cara
• Siéntate con una mascota

3. Involucra tus sentidos

Involucrar tus sentidos puede ser una gran manera de lidiar con los sentimientos de disociación, y es una poderosa manera de conectarte a tierra en el aquí y ahora.

Durante una experiencia disociativa, intente recorrer todos sus sentidos, uno a la vez, y etiquetar todo lo que huele, ve, toca, oye y saborea. Preste atención a si un sentido está siendo abrumado y busque formas de estimular otros sentidos que no se estén utilizando. Por ejemplo, podría incluir salir de una habitación con una vela fuerte o tomar un baño caliente.

Una manera especialmente eficaz de involucrar a sus sentidos es practicar el cepillado de la piel. Se pasa un cepillo de cerdas naturales sobre la piel seca, incluyendo las piernas, los brazos y el cuello. No sólo puede promover una sensación de positividad corporal, sino que también puede mejorar el sistema inmunológico, que a menudo se suprime por eventos traumáticos.

4. Ejercicio

El ejercicio es una forma efectiva de tratar casi cualquier problema de salud mental -sin mencionar que también es una buena forma de cuidar tu salud física.

Sin embargo, el ejercicio no tiene que significar ir al gimnasio o correr una maratón. Hay muchos ejercicios fáciles que puedes realizar de forma rápida y sencilla en cualquier momento.

El entrenamiento con el peso del cuerpo puede incluir sentadillas en la silla, estocadas caminando y levantamiento de pesos ligeros. No solo la sensación de los movimientos puede ayudar a afianzarte, sino también contar las repeticiones que completas. Además, bailar puede ser una gran manera de concentrarse en el momento, al igual que dar un rápido paseo en bicicleta.

5. Sé amable contigo mismo

También es importante practicar la compasión y la amabilidad. Aprende a apreciar a tu cerebro por desarrollar un mecanismo de afrontamiento que te ayudó a lidiar con una situación vital difícil y reconoce que la recuperación lleva tiempo. Tener bajones significa que también tienes subidas, y eso es un progreso del que puedes estar orgulloso.

Tratamiento para la disociación

Si crees que puedes tener una de las muchas formas de disociación, o ya te han diagnosticado, el Hospital de Comportamiento Baton Rouge puede ayudarte a entender por lo que estás pasando y ofrecerte opciones de tratamiento. Rellene nuestro formulario en línea o llámenos al 225-300-8470 hoy mismo para saber cómo podemos ayudarle.