5 conseils pour gérer un trouble dissociatif

Il est normal de rêvasser, mais si vous allez plus loin et que vous vous sentez déconnecté du monde, vous pourriez avoir un problème de santé mentale plus important.

L’American Psychiatric Association explique que la dissociation modifie la façon dont votre cerveau traite les informations, ce qui vous amène à vous déconnecter des pensées, des sentiments, des souvenirs et de votre environnement. Elle peut grandement affecter votre perception du temps – de la même manière que le « temps du rêve » semble toujours différent du temps réel – et peut même avoir un impact sur votre sentiment d’identité.

Les statistiques disent que seulement entre 0,01 et 1 % de la population souffre d’un trouble dissociatif. Parce que les troubles dissociatifs ne sont pas très courants, ils ne sont pas très connus ou compris par la population générale.

Que vous ayez reçu un diagnostic de trouble dissociatif de l’identité ou que vous vous sentiez simplement déconnecté de temps en temps, il peut être très utile d’apprendre à gérer la dissociation, ce qui commence par apprendre ce que c’est exactement.

Types de troubles dissociatifs

Il existe quelques types différents de troubles dissociatifs qui comprennent :

• L’amnésie dissociative implique l’incapacité de se rappeler les détails d’expériences stressantes ou traumatisantes. Il peut s’agir de n’avoir aucun souvenir du tout, mais aussi de souvenirs parcellaires ou incomplets.
• La fugue dissociative est un trouble où la perte de mémoire est courante, et une nouvelle identité peut même être créée car la personne n’a aucun souvenir de son passé ou de qui elle est.
• Le trouble de dépersonnalisation déréalisation implique le sentiment d’être détaché de son corps ou de ses processus mentaux. On peut avoir l’impression de regarder la vie de quelqu’un d’autre, et parfois, on ne se reconnaît même pas dans le miroir.
• Le trouble dissociatif de l’identité, également appelé trouble de la personnalité multiple, implique la présence de deux ou plusieurs personnalités distinctes au sein d’une même personne sans aucune conscience que les autres personnalités existent.

Heureusement, il y a pas mal de choses que vous pouvez faire si vous vous retrouvez à éprouver des états modifiés de conscience dus à la dissociation, quelle que soit la gravité de vos symptômes.

5 conseils pour vous aider avec les troubles dissociatifs

1. Allez en thérapie

Le meilleur traitement de la dissociation est d’aller en thérapie. Un programme de psychiatrie pour adultes en milieu hospitalier peut être particulièrement efficace si vos symptômes de dissociation sont particulièrement intenses, ou s’ils sont le résultat d’abus sexuels. Il est également extrêmement efficace si votre dissociation coexiste avec un autre trouble, comme le syndrome de stress post-traumatique, ou la dépression et l’anxiété.

La thérapie par la parole peut vous aider à travailler sur les défis que vous rencontrez face à votre état, tandis que la gestion du stress peut vous aider à identifier et à apprendre à gérer les déclencheurs qui vous envoient dans un état dissociatif. Dans certains cas, des produits pharmaceutiques peuvent être utilisés pour vous aider à gérer vos symptômes.

Comme c’est le cas pour presque tous les problèmes de santé mentale, le type et la qualité de votre thérapie peuvent changer avec le temps. Vous pouvez envisager un traitement familial, tandis que la désensibilisation et le retraitement par mouvements oculaires peuvent vous aider à travailler sur des souvenirs traumatiques.

2. Apprenez à vous ancrer

La thérapie peut vous aider à travailler sur les défis dissociatifs avec l’aide d’un professionnel agréé, mais il est également utile d’apprendre certaines techniques qui vous permettent de gérer vos symptômes lorsque vous êtes seul. L’une des plus puissantes est d’apprendre à s’ancrer.

S’ancrer signifie simplement trouver des moyens d’être présent dans le moment présent. Pour certains, cela signifie littéralement enlever ses chaussures et sentir l’herbe entre ses orteils. Pour d’autres, cela peut signifier jouer à un jeu de mémoire.

Les techniques d’ancrage supplémentaires comprennent :

• Inspirez et expirez profondément
• Recitez un poème ou une chanson
• Recherchez une façon de vous faire rire
• . une façon de vous faire rire
• Éclaboussez-vous le visage avec de l’eau froide
• S’asseoir avec un animal de compagnie

3. Engagez vos sens

Engager vos sens peut être un excellent moyen de gérer les sentiments de dissociation, et c’est un moyen puissant de vous ancrer dans l’ici et maintenant.

Pendant une expérience dissociative, essayez de passer en revue tous vos sens, un par un, et d’étiqueter tout ce que vous sentez, voyez, touchez, entendez et goûtez. Faites attention à ce qu’un sens soit submergé et cherchez des moyens de stimuler les autres sens qui ne sont pas utilisés. Il peut s’agir, par exemple, de quitter une pièce où se trouve une bougie puissante ou de prendre un bain chaud.

Un moyen particulièrement efficace d’engager vos sens est de pratiquer le brossage de la peau. Une brosse en poils naturels est balayée sur la peau sèche, notamment sur vos jambes, vos bras et votre cou. Non seulement cela peut promouvoir un sentiment de positivité corporelle, mais cela peut également renforcer le système immunitaire, qui est souvent supprimé par les événements traumatiques.

4. Faites de l’exercice

L’exercice est un moyen efficace de traiter presque tous les problèmes de santé mentale – sans oublier que c’est aussi un bon moyen de prendre soin de votre santé physique.

Pour autant, faire de l’exercice ne signifie pas forcément aller à la salle de sport ou courir un marathon. Il existe de nombreux exercices faciles que vous pouvez faire rapidement et à tout moment.

L’entraînement avec le poids du corps peut inclure des squats sur chaise, des fentes de marche et le soulèvement de poids légers. Non seulement la sensation des mouvements peut vous aider à vous ancrer, mais le fait de compter les répétitions que vous effectuez peut également vous aider. De plus, danser peut être un excellent moyen de se concentrer sur le moment présent, tout comme faire une rapide promenade à vélo.

5. Soyez gentil avec vous-même

Il est également important de pratiquer la compassion et la gentillesse. Apprenez à apprécier votre cerveau pour avoir développé un mécanisme d’adaptation qui vous a aidé à faire face à une situation de vie difficile et reconnaissez que la récupération prend du temps. Avoir des bas signifie que vous avez aussi des hauts, et c’est un progrès dont vous pouvez être fier.

Traitement de la dissociation

Si vous pensez avoir l’une des nombreuses formes de dissociation, ou si vous avez déjà été diagnostiqué, le Baton Rouge Behavioral Hospital peut vous aider à comprendre ce que vous vivez et vous fournir des options de traitement. Remplissez notre formulaire en ligne ou appelez-nous au 225-300-8470 aujourd’hui pour savoir comment nous pouvons vous aider.

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