50 Ejercicios de regate de baloncesto (Desarrolla un asombroso manejo)
Si eres entrenador de baloncesto o padre apuesto a que has escuchado estos comentarios de tus jugadores…
«Entrenador, no puedo entrenar en casa. No tengo un aro de baloncesto» o «Entrenador, no hay suficiente espacio para entrenar en casa».
Estas son excusas que escucho con demasiada frecuencia y no es necesariamente culpa del jugador. Como entrenadores y padres, tenemos que enseñar a nuestros jugadores que pueden trabajar en su juego sin importar dónde se encuentren.
Por eso he recopilado esta lista de exactamente 50 ejercicios de regate de baloncesto estacionarios que tus jugadores pueden utilizar para trabajar en su juego en cualquier lugar, siempre y cuando tengan un área pequeña para usar y un balón de baloncesto.
Ejercicios de regate de baloncesto estacionario 1
1. Golpes de balón
Continuamente golpea el baloncesto de una mano a la otra. Este es un gran ejercicio para empezar a preparar sus manos para el entrenamiento.
2. Golpes con los dedos del brazo recto
Mientras se asegura de mantener los codos bloqueados, golpee la pelota de baloncesto rápidamente hacia atrás y hacia adelante en línea recta frente a usted. Cuando sea bueno en este ejercicio, empiece a mover el balón hacia arriba y hacia abajo.
3. Envolturas – Alrededor del tobillo
Envuelva el balón alrededor de la parte inferior de su pierna/tobillo sin dejar que el baloncesto toque el suelo.
4. Envolturas – Alrededor de la cintura
Envuelva el balón en un movimiento circular alrededor de su cintura.
5. Envolturas – Alrededor de la cabeza
Envuelve el balón en un movimiento circular alrededor de tu cabeza.
6. Envolturas – Alrededor del mundo
Involucra la combinación de las envolturas alrededor de los tobillos, la cintura y la cabeza en un ejercicio. Comienza envolviendo el balón alrededor de la cabeza, luego lo llevas hacia abajo y alrededor de la cintura, y finalmente alrededor de los tobillos. Luego vuelve a subir a la cintura, luego a la cabeza, luego a la cintura de nuevo, etc.
7. Envolturas – Figura 8 alrededor de las piernas
Envuelve el balón en un movimiento de figura 8 alrededor de las piernas.
8. Envolturas – Alrededor de la pierna derecha
Comenzando con la pierna derecha por delante y la izquierda por detrás, envuelve el balón sólo alrededor de la pierna derecha.
9. Envolturas – Alrededor de la pierna izquierda
Comenzando con tu pierna izquierda al frente y tu pierna derecha hacia atrás, envuelve la pelota alrededor de tu pierna izquierda solamente.
10. Envolturas – Pierna doble, pierna única
Comienza con las piernas juntas. Da un paso hacia adelante con tu pierna derecha y rodea tu pierna derecha con el balón de baloncesto. A continuación, retrocede inmediatamente con la pierna derecha para que tus pies estén juntos y rodea ambas piernas. A continuación, da un paso hacia fuera con la pierna izquierda y rodéala antes de volver a dar un paso juntos y rodear el balón con ambas. Continúa este proceso.
11. Caídas
Comienza en posición de cuclillas con ambas manos y el balón de baloncesto delante de ti. El objetivo es dejar caer el balón entre las piernas (a pocos centímetros del suelo), dejar que rebote una vez y luego llevar las dos manos por detrás de las piernas antes de cogerlo. Luego dejar caer el balón de nuevo por detrás y llevar ambas manos de nuevo al frente y atraparlo. Repite.
12. Straddle Flip
Similar a las caídas pero en su lugar se empieza con una mano delante y otra detrás mientras se sujeta el balón entre las piernas. El objetivo es voltear rápidamente la pelota hacia arriba una o dos pulgadas, intercambiar las posiciones de las manos de adelante hacia atrás y atrapar la pelota antes de que toque el suelo.
13. Ametralladora
Arrodíllate en el suelo y alterna ambas manos para mantener el balón lo más bajo posible en el suelo. El balón debe permanecer en el mismo lugar.
14. Regate de araña
Comienza con las rodillas separadas a la anchura de los hombros y dobladas. El balón debe permanecer debajo de ti todo el tiempo del ejercicio. Regatea el balón con tu mano derecha, luego con tu mano izquierda, luego alcanza tu mano derecha por detrás de tu rodilla para un regate, y luego tu mano izquierda por detrás de tu rodilla para un regate, y luego vuelve a tu mano derecha por delante. Continúe así.
15. Pound Dribble – Altura del tobillo – Mano derecha
Dirigir el baloncesto a un par de centímetros del suelo con la mano derecha.
16. Pound Dribble – Altura del tobillo – Mano izquierda
Rebotar el baloncesto a un par de centímetros del suelo con la mano izquierda.
17. Pound Dribble – Waist High – Right Hand
Asegurándose de estar en posición, golpear la pelota tan fuerte como pueda en el suelo a la altura de la cintura con sólo su mano derecha.
18. Pound Dribble – Waist High – Left Hand
Asegurándote de estar en posición, golpea la pelota tan fuerte como puedas en el suelo a la altura de la cintura con sólo tu mano izquierda.
19. Pound Dribble – Shoulder Height – Right Hand
Esto se utiliza para sacar al jugador de su zona de confort. Golpee el balón tan fuerte como pueda mientras regatea alrededor de la altura del hombro con sólo su mano derecha.
20. Regate a la altura del hombro con la mano izquierda
Esto se utiliza para sacar al jugador de su zona de confort. Golpee el balón tan fuerte como pueda mientras regatea alrededor de la altura del hombro con sólo su mano izquierda.
21. Regate alrededor de la pierna derecha – mano derecha
Comienza en una postura amplia. Manteniendo el balón bajo el suelo, regatea el balón en un círculo alrededor de tu pierna derecha con sólo tu mano derecha.
22. Regate alrededor de la pierna izquierda – Mano izquierda
Comienza en una postura amplia. Manteniendo el balón bajo el suelo, regatea el balón en un círculo alrededor de tu pierna izquierda con sólo tu mano izquierda.
23. Regatear en forma de ocho
De nuevo, empieza con una postura amplia. Regatea el balón en un movimiento de figura 8 alrededor de ambas piernas usando ambas manos.
24. Este ejercicio consiste en driblar desde el tobillo hasta la altura del hombro. Comienza regateando el balón a la altura de los tobillos y gradualmente regatea el balón más alto en cada rebote. Cuando llegue a lo más alto que pueda «mate» el balón de baloncesto deteniéndolo a unos centímetros del suelo y regateando de nuevo hasta el hombro.
25. Mata – Mano izquierda
Este ejercicio implica driblar desde la altura del tobillo hasta el hombro. Comienza regateando el balón a la altura de los tobillos y gradualmente regatea el balón más alto en cada rebote. Cuando llegue a lo más alto que pueda «mate» el balón deteniéndolo a unos centímetros del suelo y regateando de nuevo hasta el hombro.
26. Dribbling cruzado
Cruza el balón continuamente por delante de tu cuerpo. Asegúrate de que estás cruzando a lo ancho.
27. Regate por detrás de la espalda
Cruza el balón continuamente por detrás de tu cuerpo. Asegúrate de cruzar a lo ancho.
28. Tijeras – Alternando entre las piernas
Comienza con el pie derecho hacia adelante y el izquierdo hacia atrás. Cruza el balón entre las piernas y salta para cambiar la posición de los pies y poder cruzar inmediatamente el balón hacia el otro lado. Cada vez que pases por las piernas debes cambiar de pie.
29. 3-Dribble Crossover.
Golpea el balón 3 veces antes de cruzarlo por delante de tu cuerpo. Luego golpea el balón 3 veces antes de cruzarlo de nuevo. Repita este proceso asegurándose de que está golpeando el balón con fuerza.
30. 3-Drible a través de las piernas.
Golpea el balón 3 veces antes de cruzarlo a través de tus piernas. Luego golpea el balón 3 veces antes de cruzarlo de nuevo. Repite este proceso asegurándote de que estás golpeando el balón con fuerza.
31. 3-Dribla por detrás de la espalda
Golpea el balón 3 veces antes de cruzarlo por detrás de la espalda. Luego golpea el balón 3 veces antes de cruzarlo hacia atrás. Repite este proceso asegurándote de que estás golpeando el balón con fuerza.
32. Triples – Cruce, por las piernas, por detrás de la espalda
El ejercicio debe realizarse en esta secuencia: cruce, entre las piernas, por detrás de la espalda, por las piernas. Continuar esta secuencia.
33. Regate en V frontal – Mano derecha
Usando sólo la mano derecha, regatee el balón de lado a lado en forma de «v» delante de su cuerpo.
34. Regate en V frontal – Mano izquierda
Usando sólo la mano izquierda, regatea el balón de lado a lado en forma de ‘v’ delante de tu cuerpo.
35. Regate en V lateral – Mano derecha
Usando sólo la mano derecha, regatea el balón de un lado a otro al lado de tu cuerpo en forma de ‘v’.
36. Con la mano izquierda, regatea el balón hacia atrás y hacia delante junto a tu cuerpo en forma de ‘v’.
37. Estilo libre
Usando todos los movimientos de tu arsenal, mientras te mantienes en una posición estacionaria, combina tantos movimientos juntos como puedas. Sé creativo y trabaja en tu manejo!
Foto Credit: lorenkerns via Compfight cc
Ejercicios de regate de baloncesto en posición estacionaria 2
38. Doble golpe a la altura del tobillo
Rebotar ambos balones de baloncesto tan fuerte como puedas a la altura del tobillo.
39. Doble golpe a la altura de la cintura
Regatea ambos balones de baloncesto tan fuerte como puedas a la altura de la cintura.
40. Doble golpe a la altura de los hombros
Balancea ambos balones tan fuerte como puedas a la altura de los hombros.
41. Doble Lucha Alternada
Con los balones a una altura cómoda, alterna el regate de cada balón de baloncesto.
42. Uno alto/uno bajo
Dribla uno de los balones a la altura del tobillo y otro a la altura del hombro.
43. Doble regate contra la pared
Regatea los dos balones de baloncesto contra la pared simultáneamente a la altura de los hombros.
44. 3 Dribble Double Crossover
Rebotar los dos balones de baloncesto 3 veces y luego cruzar los balones al mismo tiempo. A continuación, realizar otros 3 regates antes de cruzar de nuevo.
45. 3 Regate a través de las piernas/cruzado
Regatear ambos balones de baloncesto 3 veces y luego cruzar un balón por delante y otro por las piernas al mismo tiempo.
46. 3 Dribles por detrás de la espalda/Crossover
Dribla ambos balones de baloncesto 3 veces y luego cruza un balón por delante de ti y otro por detrás de tu espalda al mismo tiempo.
47. Figura del ocho con dos balones.
Manteniendo el balón cerca del suelo, utiliza tu mano derecha para driblar un balón alrededor de tu pierna derecha y utiliza tu mano izquierda para driblar el otro balón alrededor de tu pierna izquierda.
48. Doble V-Dribbling en el frente
Dribla ambos balones de baloncesto de lado a lado delante de ti simultáneamente.
49. Doble V-Dribble en Lateral
Dribla ambos balones de baloncesto de atrás hacia delante a tu lado simultáneamente.
50. Mata
Golpea los dos balones de baloncesto cada vez más alto empezando por la altura de los tobillos. Cuando llegues a los hombros «mata» ambos balones deteniéndolos a unos centímetros del suelo antes de volver a driblar ambos balones hacia arriba.
5 consejos rápidos para driblar el baloncesto
- Mantén la vista alta cuando dribles el balón de baloncesto.
- Dribla el balón tan fuerte como puedas.
- No te desanimes si te equivocas. Significa que te estás esforzando!
- Asegúrate de cambiar hacia dónde envuelves el balón.
- Realiza cada ejercicio tan rápido como puedas.
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Conclusión
Todos estos son fantásticos ejercicios de regate de baloncesto para desarrollar tus habilidades de manejo de balón.
Imprime estos ejercicios o compártelos con tus jugadores. Dependiendo de la edad de los jugadores que estoy entrenando, me gusta elegir algunos de estos ejercicios y establecerlos como su «tarea de baloncesto». Son geniales porque cualquier jugador puede hacerlos siempre que tenga un balón de baloncesto.