Cómo hacer más flexiones: Aumenta tus repeticiones de flexiones

Descargo de responsabilidad: La información presentada por Hermanos Calvos es puramente informativa. Cualquier opinión sobre asuntos médicos son puramente las opiniones de los autores, y no representan la de ningún profesional médico. Es su responsabilidad evaluar su propia condición médica o física antes de utilizar cualquier información presentada. Al emprender voluntariamente cualquiera de los ejercicios mostrados en este post, el usuario asume el riesgo de cualquier lesión resultante. ¡Este post puede contener enlaces de afiliados.

En este post, te voy a dar unos cuantos consejos sobre cómo hacer más flexiones y por qué todos deberíamos hacerlas!

Las flexiones de brazos son un ejercicio que todo hombre debe hacer de forma regular.

Es ese ejercicio que siempre ha formado parte de cualquier rutina de peso corporal.

Empezamos a hacerlas de niños en educación física, a los militares les encantan y ¡a qué tío no le gusta presumir de cuántas repeticiones puede hacer!

La cosa, no importa lo fuerte o débil que creas que puedes ser, definitivamente todos queremos ser capaces de hacer más flexiones.

Así que últimamente he empezado a indagar un poco y a tratar de descubrir formas que me ayuden a aumentar mi número de repeticiones de flexiones.

Cómo hacer más flexiones

Vea también:

• 20+ Variaciones de Flexiones: The Ultimate Guide To Push Ups
• 30 Day Push Up Challenge: 3000 Push Ups In One Month

Hay muchas variaciones diferentes de flexiones que puedes hacer, pero hoy sólo me centraré en la flexión normal y clásica.

Si haces tus flexiones correctamente y sigues la lista de consejos que voy a exponer a continuación, entonces deberías ver un aumento decente en tu número de repeticiones de flexiones.

A continuación hay 6 consejos sobre cómo aumentar tu número de flexiones.

¡Dime si te funcionan!

Tener La Técnica Correcta

Sin la forma correcta, te estarás complicando la vida y podrías terminar lesionado.

La gente suele pensar que las flexiones son sólo para la parte superior del cuerpo.

Es un movimiento de la parte superior del cuerpo, por lo que se piensa que sólo hay que centrarse en los músculos de la parte superior del cuerpo.

Pero la parte más importante de la técnica correcta de las flexiones es en realidad la parte inferior del cuerpo.

Para entender mejor de lo que estoy hablando, echa un vistazo a este vídeo realmente informativo a continuación!

Encuentra tu número máximo de repeticiones

Para poder aumentar nuestro número de flexiones, necesitamos saber cuál es nuestro número máximo de repeticiones.

Simplemente haz todas las flexiones que puedas y anota cuántas has podido hacer.

Ahora bien, cuando realices series de flexiones, obviamente no siempre llegarás a tu máximo. Yo personalmente llego a un 80% de mi máximo.

Una forma fácil de encontrar tu número es donde las flexiones empiezan a pasar de una sensación cómoda a una sensación muy difícil.

Si puedo llegar a mi máximo con 100 flexiones, entonces prácticamente uso repeticiones de 80 para mis entrenamientos.

Comienza un régimen diario

Empieza a adquirir el hábito de hacer flexiones todos los días.

Cuántas series decidas hacer depende totalmente de ti.

No te excedas, especialmente si estás empezando.

Pero haciendo flexiones todos los días, mejorarás en ellas. Eso es seguro.

Yo empecé este reto personal hace un año en el que intento hacer al menos 300 flexiones al día, sin importar lo que esté haciendo.

¡Es un buen hábito que hay que tener!

Obviamente si estoy enfermo no las hago, pero intento hacerlas siempre que puedo.

Si aún no lo has hecho, ¡entonces échale un vistazo a nuestro impresionante reto de 30 días de flexiones!

¡Terminarás haciendo un total de 3000 flexiones en el espacio de un mes!

Aumenta sistemáticamente las repeticiones cada semana

Empieza a aumentar lentamente el número de flexiones que haces por serie cada semana.

No hace falta que sean muchas repeticiones.

Incluso puede ser sólo 1 o 2 flexiones adicionales cada semana.

¡Con el tiempo todo esto suma!

Si no sigue aumentando sus repeticiones, entonces su cuerpo simplemente se acostumbrará a hacer la misma cantidad de flexiones.

Esta es la clave de cómo hacer más flexiones.

Cambia la posición de tus manos

Siéntete libre de cambiar la posición básica de tus manos cuando hagas flexiones.

Esta es una buena manera de añadir variedad a tus flexiones y trabajar diferentes grupos musculares.

Encuentro que al hacer diferentes flexiones que son un poco más difíciles, luego soy capaz de hacer fácilmente flexiones de forma más normal.

Un buen primer cambio es empezar a hacer flexiones con agarre estrecho. Aquí simplemente se acercan las manos, trabajando más los tríceps.

También puedes hacer flexiones de agarre ancho, en las que separas más la posición de las manos.

Hay muchas formas diferentes de hacer flexiones.

¡Consulta esta guía para hacer más de 20 variaciones diferentes de flexiones! ¡

Usa técnicas de respiración

Si quieres probar algo un poco fuera de lo común, entonces intenta usar la técnica de Wim Hof para aumentar tu número de flexiones!

He estado haciendo los ejercicios de respiración de Wim Hof desde hace un tiempo, y realmente los disfruto.

A menudo utiliza las flexiones como un ejemplo de cómo se puede utilizar el trabajo de la respiración para aumentar su fuerza.

Básicamente, haces 30 respiraciones profundas inhalando y exhalando, y luego pasas directamente a hacer flexiones sin respirar. ¡

Es bastante simple, pero realmente funciona!

Mira el vídeo rápido de abajo.

Conclusión

Básicamente, si quieres ser capaz de aumentar tus repeticiones, ¡entonces necesitas ponerte a trabajar!

La práctica hace la perfección.

Así que asegúrate de que tu forma de hacer flexiones es buena, entonces empieza a trabajar en tus flexiones y asegúrate de que las estás haciendo tan a menudo como sea posible.

No importa lo fuertes que nos creamos, siempre hay espacio para unas cuantas repeticiones más.

Saludos,
Richard