¿Cómo perder 40 libras en 3 meses?
Última actualización: November 27, 2019 at 17:00 pm
Si planeas verte en forma, saludable y ser una nueva persona antes del verano, tienes que comenzar tu viaje de pérdida de peso ahora mismo.
Perder peso no es un trabajo fácil.
Especialmente, si estás tratando de perder 40 libras en 3 meses.
Pero, puedes hacerlo.
Si estableces un buen plan y sigues todas las reglas, puedes ver cómo tus libras se derriten en tan sólo unos meses.
Entonces, ¿cómo perder 12 kilos y caber en un diminuto conjunto dentro de 3 meses?
Ponte un objetivo
Ponerte objetivos es un reto y puede ser una fuente de motivación que te ayude a perder peso de forma saludable.
Por supuesto, no debes tener expectativas irreales, como perder 12 kilos en 40 días.
No esperes resultados extraordinarios rápidamente.
La pérdida de peso es un proceso complejo.
No olvides que quieres resultados a largo plazo.
Perder peso de la noche a la mañana no te aportará nada más que el efecto yo-yo.
Cuenta tus calorías
Aunque algunos intentan subestimar el método de contar calorías, cuando se trata de perder peso las calorías sí cuentan.
Pero, debes saber que no todas las calorías son iguales.
No es lo mismo si comes 100 calorías de verduras que 100 calorías de patatas fritas.
El método del déficit calórico no significa que puedas comer lo que quieras.
Lo más importante es el tipo de calorías que ingieres.
Así que pon el valor nutricional en primer lugar cuando elijas tus 1500 calorías para ese día.
La proporción de tus macronutrientes -proteínas, grasas y carbohidratos- es importante.
Puedes leer cómo contar tus macros en nuestra guía AQUÍ.
Entonces, hagamos algunos cálculos:
Si quieres perder 40 libras en 12 semanas, tienes que perder aproximadamente 3 libras por semana. (1)
Aunque muchos expertos sugieren perder 2 libras por semana, puedes aspirar a un resultado un poco mayor.
Si quieres perder 3 libras por semana, tienes que crear un déficit calórico de unas 1.300 calorías al día.
No será fácil porque no puedes comer 1.300 calorías menos.
Lo mejor es comer 650 calorías menos y quemar otras 650 mediante el ejercicio.
También – no deberías comer menos de 1.200 calorías al día.
Comer menos calorías puede llevar a la pérdida de músculo y a la ralentización de tu metabolismo.
LEER TAMBIÉN: CONTAR LAS CALORÍAS – LA GUÍA ULTIMA
Consume alimentos equilibrados
Cuando intentas reducir algunos kilos debes comer más a menudo, pero asegúrate de hacer comidas más pequeñas durante el día.
Al comer porciones más pequeñas durante el día potenciarás tu metabolismo.
No olvides que la comida más importante es el desayuno y por eso debe estar lleno de proteínas, grasas y carbohidratos que te proporcionarán la energía suficiente para empezar el día y hacer algo de trabajo.
Debes considerar los alimentos elaborados con ingredientes saludables.
Alimentos a consumir:
- Debes comer verduras y frutas bajas en calorías – verduras verdes, por ejemplo, manzanas, naranjas, limones, pomelos
- Bebe mucha agua – al menos 8 vasos al día
- Consume pescado y otros mariscos
- La comida basura: patatas fritas, mayonesa, ketchup, snacks poco saludables
- Pan y pasta
- Alimentos procesados – charcutería
- Dulces
- Gaseosas
- Alcohol
Puedes ver nuestra lista de los mejores alimentos para perder peso AQUÍ.
Por otro lado, debes evitar:
Puedes consultar nuestra lista de alimentos a evitar AQUÍ.
También hay algunos alimentos que se consideran saludables pero que en realidad son falsos alimentos saludables.
El yogur de frutas, las barritas de granola, la margarina y los cereales están en la lista de alimentos que no debes comer.
Así que es muy importante que las comidas contengan los nutrientes necesarios.
Las dietas que se basan en un solo tipo de alimento pueden ser perjudiciales para tu salud, así que ten cuidado.
Si quieres tener una dieta saludable tienes que incluir todo tipo de alimentos porque es la forma correcta de mantenerte sano y perder peso de forma segura.
Aumentar las actividades físicas
Tener una dieta equilibrada únicamente no puede ser efectivo.
Pero, una dieta equilibrada y hacer ejercicio es la clave para obtener resultados significativos. (1)
Te sugiero que pruebes el plank, por ejemplo.
La ventaja del plank es que no requiere mucho tiempo, puedes hacerlo donde quieras y es beneficioso para todo tu cuerpo, no sólo para un grupo de músculos en particular.
El plank es muy efectivo a la hora de quemar grasa, especialmente la del vientre.
El plank puede ayudarte a deshacerte de las capas de grasa alrededor del vientre, la cintura, dar forma a tus glúteos, aliviar el dolor de espalda y acelerar tu metabolismo.
Y a construir abdominales de seis pulgadas.
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad también es eficiente.
Si ya eres un fan del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) o estás familiarizado con este tipo de ejercicio sabes que es una forma rápida y efectiva de hacer ejercicio.
Además, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad implica ráfagas cortas e intensas de ejercicio con movimientos menos intensos o descanso completo entre ellas.
Por lo tanto, es muy eficiente -lo que significa que pasarás menos tiempo en el gimnasio cada semana mientras sigues quemando toda la grasa, y aumentando tu metabolismo, como algunos de los beneficios.
GRIT Cardio es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) de 30 minutos que mejora tu resistencia cardiovascular, acelera tus movimientos y hace que tu cuerpo queme calorías mucho tiempo después del entrenamiento.
Caminar, montar en bicicleta, trotar o incluso correr puede ser muy útil.
Si no te gusta pasar tiempo en el gimnasio entonces definitivamente tienes que probar algunos entrenamientos de cardio que puedes hacer fuera cada vez que quieras.
El entrenamiento de cardio implica cualquier ejercicio que eleve tu ritmo cardíaco de 60 a 85 pulsaciones.
Cuando tienes ese lapso de latidos estás haciendo un entrenamiento cardiovascular o aeróbico.
El entrenamiento cardiovascular tiene muchos beneficios para la salud.
Puede quemar calorías, reducir el tejido graso, fortalecer tu corazón y tus pulmones.
Puedes hacer cardio si montas en bicicleta, caminas o corres en el gimnasio, nadas, haces aeróbicos, pruebas HIIT o haces algunas actividades al aire libre como patinar, correr, trotar…
Si ya estás en forma, te sugiero CrossFit.
Ser persistente
Un plan de alimentación de un nutricionista-verificado ✓
Empezar a hacer ejercicio-.Comprobado ✓
Los kilos de más siguen ahí- Comprobado ✓
Todos hemos estado ahí.
Empezaste a seguir las reglas, pero los resultados faltan.
Recuerda, no te rindas de inmediato, sigue tus objetivos y los conseguirás.
Es importante que recibas el apoyo de tus allegados cuando inicies el camino de la pérdida de peso.
Ellos son los que pueden ayudarte a lidiar con cualquier problema en el camino y seguir perdiendo peso.
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Hola, soy Stacey y soy la autora de beautyandhealthlife.com. Tengo más de 10 años de experiencia en fitness y pérdida de peso y quiero compartir mis conocimientos contigo. Estoy aquí para ayudarte a perder peso y a tonificar tu cuerpo.