¿Cuáles son los beneficios y los riesgos de la respiración por fosas nasales alternas?
La respiración con fosas nasales alternas puede ayudar a:
- relajarse el cuerpo y la mente
- reducir la ansiedad
- promover el bienestar general
- Hilary Clinton escribió en su libro «What Happened» que utilizó la respiración nasal alterna después de su pérdida de las elecciones presidenciales de Estados Unidos en 2016 para gestionar el estrés y la ansiedad.
Estos beneficios, a su vez, pueden ayudarle a estar más centrado y consciente.
Puede utilizar esta técnica de respiración para ayudar a manejar el estrés en su vida diaria. También puede encontrar que la práctica de la respiración nasal alterna le ayuda a ser más consciente del momento presente.
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Baja el estrés y mejora la función cardiovascular
Uno de los principales beneficios de la respiración con fosas nasales alternas es que puede bajar el estrés. Un estudio de 2013 descubrió que las personas que practicaban la respiración con fosas nasales alternas disminuían sus niveles de estrés percibidos.
Estos resultados también se mostraron en el grupo que practicaba técnicas de respiración rápida como la respiración de fuego.
En el mismo estudio, la respiración con fosas nasales alternas fue el único tipo de trabajo respiratorio que resultó tener un efecto positivo en la función cardiovascular. Se demostró que disminuye significativamente factores como la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la presión arterial.
Después de 12 semanas de práctica, los participantes tuvieron una mejora en la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la presión arterial. A los participantes se les enseñó la práctica durante 30 minutos tres veces a la semana por un instructor de yoga certificado.
Mejora la función pulmonar y la resistencia respiratoria
Las prácticas de respiración de yoga pueden mejorar la función pulmonar y la resistencia respiratoria. Un pequeño estudio de 2017 examinó los efectos de la práctica de pranayama en las funciones pulmonares de nadadores de competición y descubrió que tenía un efecto positivo en la resistencia respiratoria.
La mejora de la resistencia respiratoria también puede mejorar el rendimiento atlético.
Los nadadores del estudio realizaron la respiración con fosas nasales alternas además de otras dos prácticas de respiración durante 30 minutos, cinco días a la semana durante un mes. Se necesitan estudios más amplios y profundos para ampliar estos hallazgos.
Baja la frecuencia cardíaca
Bajar la frecuencia cardíaca puede ayudar a promover la salud cardiovascular. Según un estudio de 2006, participar en una respiración yóguica lenta como la respiración alternativa de las fosas nasales puede disminuir significativamente la frecuencia cardíaca y el ritmo medio de la respiración.
La respiración alternativa de las fosas nasales puede ser un método útil para ayudarle a reducir su ritmo cardíaco en el momento, también.
Se necesitan más investigaciones para comprender mejor los efectos a largo plazo sobre la frecuencia cardíaca y los patrones de respiración.
Promueve el bienestar
La respiración alternativa de las fosas nasales puede mejorar la salud y el bienestar general. También se ha demostrado que tiene un efecto positivo en la salud mental al reducir el estrés y la ansiedad.
Una investigación de 2011 descubrió que un programa de respiración de fosas nasales alternativas de seis semanas tenía un impacto positivo en el rendimiento físico y fisiológico basado en la aptitud. Se descubrió que la técnica de respiración tenía una influencia positiva en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la capacidad vital.
Además, una revisión de 2018 descubrió que los diferentes tipos de respiración yóguica tienen muchos beneficios positivos para la salud, incluyendo mejoras en las funciones neurocognitivas, respiratorias y metabólicas en personas sanas.
También se descubrió que la respiración con fosas nasales alternativas aumenta la conciencia de la respiración y tiene un efecto beneficioso en el sistema nervioso.