Jakie są korzyści i zagrożenia związane z alternatywnym oddychaniem nozdrzami?

Alternatywne oddychanie nozdrzami może pomóc:

• rozluźnić ciało i umysł
• zmniejszyć niepokój
• promować ogólne samopoczucie

Te korzyści, z kolei, może pomóc Ci być bardziej skoncentrowany i świadomy.

Możesz użyć tej techniki oddychania, aby pomóc zarządzać stresem w codziennym życiu. Możesz również odkryć, że praktykowanie naprzemiennego oddychania nozdrzami pomaga ci być bardziej świadomym obecnej chwili.

Obniża stres i poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego

Jedną z głównych korzyści płynących z oddychania naprzemiennego jest to, że może ono obniżyć stres. Badanie z 2013 roku wykazało, że ludzie, którzy praktykowali oddychanie naprzemienne, obniżyli swój odczuwany poziom stresu.

Te wyniki zostały również wykazane w grupie, która praktykowała techniki szybkiego oddychania, takie jak oddech ognia.

W tym samym badaniu, oddychanie naprzemienne było jedynym rodzajem pracy oddechowej, która miała pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Wykazano, że znacząco obniża ono takie czynniki jak tętno, częstość oddechów i ciśnienie krwi.

Po 12 tygodniach praktyki, uczestnicy mieli poprawę w zakresie tętna, częstości oddechów i ciśnienia krwi. Uczestnicy byli uczeni praktyki przez 30 minut trzy razy w tygodniu przez certyfikowanego instruktora jogi.

Poprawia funkcję płuc i wytrzymałość oddechową

Jogiczne praktyki oddechowe mogą poprawić funkcję płuc i wytrzymałość oddechową. W małym badaniu z 2017 r. zbadano wpływ praktyki pranajamy na funkcje płuc u wyczynowych pływaków i stwierdzono, że miała ona pozytywny wpływ na wytrzymałość oddechową.

Poprawa wytrzymałości oddechowej może również poprawić wyniki sportowe.

Pływacy w badaniu wykonywali naprzemienne oddychanie przez nozdrza oprócz dwóch innych praktyk oddechowych przez 30 minut, pięć dni w tygodniu przez jeden miesiąc. Większe, bardziej dogłębne badania są potrzebne, aby rozwinąć te ustalenia.

Obniża tętno

Obniżenie tętna może pomóc w promowaniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Według badań z 2006 roku, zaangażowanie się w powolny jogiczny oddech, taki jak alternatywne oddychanie przez nozdrza, może znacząco obniżyć tętno i średni rytm oddychania.

Alternatywne oddychanie przez nozdrza może być użyteczną metodą, która pomoże Ci obniżyć tętno również w danej chwili.

Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć długoterminowy wpływ na tętno i wzorce oddychania.

Poprawia samopoczucie

Alternatywne oddychanie przez nozdrza może poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Wykazano również, że ma ono pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne poprzez redukcję stresu i niepokoju.

Badania z 2011 roku wykazały, że sześciotygodniowy program alternatywnego oddychania nozdrzami miał pozytywny wpływ na fizyczną i fizjologiczną sprawność opartą na kondycji. Stwierdzono, że technika oddychania miała pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, tętno i pojemność życiową.

Ponadto, w przeglądzie z 2018 r. stwierdzono, że różne rodzaje oddychania jogicznego mają wiele pozytywnych korzyści dla zdrowia, w tym poprawę funkcji neurokognitywnych, oddechowych i metabolicznych u zdrowych osób.

Oddech alternatywnymi nozdrzami został również uznany za zwiększający świadomość oddechu i mający korzystny wpływ na układ nerwowy.

Wykazano, że oddychanie alternatywnymi nozdrzami ma pozytywny wpływ na układ nerwowy.