¿Cuánto tiempo se tarda en rehidratarse?

Un estudio realizado por la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición concluyó que casi el 54% de los estadounidenses sufren de deshidratación. Debido a la gravedad y a los peligros de la deshidratación, se trata de índices gravemente alarmantes.

¿Por qué es importante mantenerse hidratado?

¿Qué ocurre cuando estoy deshidratado?

¿Cómo sé que estoy deshidratado?

¿Cuánto tiempo se tarda en rehidratarse?

Estas deben ser las preguntas que cruzan por tu mente en estos momentos. Este artículo cubre todas las facetas de la hidratación y la deshidratación, así que sigue leyendo para conocer las respuestas a tus preguntas.

¿Cuán importante es mantenerse hidratado?

Mantenerse hidratado es extremadamente importante, especialmente para aquellos que están principalmente al aire libre y permanecen muy activos. La deshidratación puede ocurrir fácilmente debido a muchos factores, especialmente debido a las condiciones climáticas extremas como el calor abrasador.

Aquí hay algunas razones para que te mantengas hidratado en todo momento.

Procesos corporales suaves

El cuerpo humano está compuesto por alrededor del 60% de agua. Por lo tanto, puedes imaginar lo importante que es el agua para que el ser humano sobreviva. Reponer su cuerpo es importante para asegurar el buen funcionamiento de sus sistemas, incluyendo su sistema digestivo y los procesos de eliminación de residuos. Además, cada célula, músculo y tejido de tu cuerpo requiere hidratación para funcionar al máximo rendimiento.

Bienestar general

Mantenerte hidratado mejora tu bienestar general. Un cuerpo bien hidratado es uno que rinde a su nivel óptimo. Esto incluye tener altos niveles de energía, mayor concentración y rendimiento cerebral y una piel sana y clara. Además, si planeas realizar actividad física, es vital que te mantengas correctamente hidratado.

¿Qué ocurre cuando te deshidratas?

Cuando no consumes suficiente agua o bebes demasiado alcohol, tienes diarrea, vomitas o sudas, el almacenamiento de fluidos esenciales de tu cuerpo comienza a agotarse. Esto dificulta mucho el funcionamiento eficaz de los sistemas de su cuerpo. Algunos de los síntomas menores de deshidratación que puedes experimentar son dolores de cabeza, calambres o sensación de mareo.

Otro impacto perjudicial de la deshidratación es que la producción de sangre de tu cuerpo se reduce significativamente. Por lo tanto, la circulación de la sangre dentro de su cuerpo es insuficiente. Esto puede causar algunos otros problemas de salud, incluyendo la disminución de la presión arterial, mareos y dolores de cabeza.

Además, hay algunos efectos a largo plazo de la deshidratación. Algunas investigaciones revelaron que la deshidratación puede perjudicar el rendimiento mental y afectar a las habilidades psicomotoras y de memoria en un 1-2%. Otros estudios también sugieren que el déficit prolongado de líquidos puede disminuir el rendimiento general del cuerpo. Esto incluye dolores de cabeza, somnolencia, irritabilidad y un aumento de la frecuencia respiratoria. Además, la deshidratación también puede aumentar los niveles de temperatura de los niños. Otra investigación también descubrió que la deshidratación perjudica la resistencia muscular y juega un papel en la disminución de la fuerza muscular.

Durante las primeras etapas de la deshidratación, su cuerpo trata de reabsorber los fluidos disponibles dentro de su cuerpo con el fin de alimentar sus órganos. Además, si los fluidos de su cuerpo se agotan más del 8%, podría resultar en la muerte. Esto se debe a que una vez que todos los fluidos dentro de su cuerpo se agotan, no habrá nada que absorber. Por lo tanto, su cuerpo estará extremadamente deshidratado. Esto puede hacer que entres en shock y provocar la muerte.

¿Cómo saber cuándo rehidratar?

Mantenerte hidratado no es tan difícil. Sin embargo, es importante que sepas cuándo te estás deshidratando para que puedas tomar medidas inmediatas.

Aquí tienes algunos indicadores que te ayudarán a saber si tu cuerpo está deshidratado.

Sed

Uno de los signos más comunes y evidentes de la deshidratación es la sed extrema. Este es uno de los primeros signos de deshidratación que indica que necesitas empezar a beber agua antes de que la situación se agrave. Todos los demás signos son secundarios y se producen en una fase posterior de la deshidratación.

Boca seca

Uno de los signos más importantes de la deshidratación es la boca seca. Si tu boca está completamente reseca, significa que estás al borde de la deshidratación. Cuando estás hidratado, notarás que tu boca está bien hidratada con saliva. Además, tener la boca seca tiene su propio nivel de incomodidad. En definitiva, si sientes que el interior de tu boca se seca y se vuelve pegajoso, debes beber al menos un vaso o dos de agua para rehidratar tu cuerpo.

Fatiga

La deshidratación a menudo conduce a la fatiga severa. Dado que los músculos de tu cuerpo están formados por casi un 75% de agua, es importante que les des constantemente la hidratación que necesitan para funcionar correctamente. Un cuerpo deshidratado puede hacer que tus músculos se debiliten, haciéndote sentir cansado, somnoliento y demasiado letárgico para realizar cualquier actividad.

Pequeñas cantidades de orina oscura

Cuando tu cuerpo está bien hidratado, sientes la necesidad de ir al lavabo una y otra vez. Esto es una buena señal ya que indica que todo el exceso de residuos de su cuerpo está siendo descargado. Por otro lado, cuando el cuerpo está deshidratado, se excreta casi nada de orina. Además, incluso si excretas orina, suele ser de color ámbar oscuro. Una cosa importante que hay que saber es que cuanto más oscuro es el color de la orina, más deshidratado estás.

Ahora que hemos discutido por qué la hidratación es importante y cómo puedes determinar que estás deshidratado, vamos a discutir la última pregunta, ¿cuánto tiempo se tarda en rehidratar?

Si alguna vez te encuentras en una situación en la que te sientes ligeramente deshidratado, no te preocupes demasiado. Sólo se necesitan unos minutos para rehidratar su cuerpo.

El Journal of Strength and Conditioning sugirió que puede tomar entre 45 minutos y una hora para que su cuerpo se rehidrate si está severamente deshidratado. Sólo necesitarás una botella de 600 ml para pasar de estar completamente deshidratado a totalmente hidratado.

El tiempo para rehidratar tu cuerpo puede variar. Esto se debe a que los diferentes procesos corporales tardan diferentes tiempos en absorber realmente el agua. Por ejemplo, si bebes agua con el estómago vacío, el agua entrará en tu torrente sanguíneo considerablemente más rápido. Esto se debe a que su cuerpo no estará ocupado digiriendo nada.

Sin embargo, si su cuerpo está en el proceso de digestión de los alimentos y usted bebe agua, podría tomar un tiempo para rehidratarse. Esto se debe a que su estómago priorizará primero la digestión de la comida y luego procederá a realizar otras actividades. Teniendo en cuenta estos dos casos, es seguro asumir que puede tomar entre cinco minutos y 2 horas para que tu cuerpo absorba el agua y te hidrate.

Además, no necesitas consumir ningún líquido o sustancia súper elegante como raíz de ginseng o Gatorade para que tu cuerpo se rehidrate de nuevo. Basta con agua simple y sencilla para que vuelvas a tu estado natural. Sin embargo, sí, a veces, ciertas bebidas que están repletas de electrolitos pueden funcionar considerablemente más rápido para reponer tu cuerpo.

En definitiva, la deshidratación no es bonita. Se manifiesta de varias maneras y causa muchos problemas de salud para usted. Por lo tanto, es importante saber cuando tu cuerpo se está deshidratando para que puedas reponer tu sistema.