Cómo prevenir el deslizamiento del talón en las zapatillas de correr
Correr es una actividad física que cualquiera puede disfrutar. Sales a correr, estás en la onda y te sientes como si pudieras hacer cualquier cosa. Entonces, poco a poco, notas que tu pie se siente raro. No se mantiene en su sitio dentro de la zapatilla. Al poco tiempo, el talón se siente irritado. Tal vez se esté formando una ampolla. Disminuyes la velocidad y te paras a mirar tus zapatillas de correr como si te hubieran traicionado. Vuelves a casa cojeando y te preguntas por qué tus caras zapatillas de correr están matando tus pies.
El problema puede ser el deslizamiento del talón. El deslizamiento del talón es un problema que experimentan muchos corredores. Es incómodo, pero por suerte también se puede prevenir.
Cuando el talón se resbala, es posible que te encuentres constantemente volviendo a atar los cordones, lo que es molesto e interrumpe tu carrera. Afortunadamente, puedes detener el deslizamiento del talón siguiendo los siguientes consejos.
Este artículo te enseña cómo prevenir el deslizamiento del talón en las zapatillas de correr, incluyendo consejos sobre cómo puedes atar tus zapatillas de manera diferente para ayudar a que tus zapatillas se ajusten mejor a tus pies.
Cómo prevenir el deslizamiento del talón en las zapatillas de correr: Tres sencillos consejos
- Usa calcetines antideslizantes.
Los calcetines absorben el sudor y evitan que la humedad se acumule dentro de las zapatillas. Ayudan a minimizar los olores. Sin embargo, un par de calcetines para correr de mejor calidad tiene más beneficios.
Al elegir los calcetines, asegúrese de comprar un par que sea antideslizante. Los calcetines antideslizantes disminuirán la posibilidad de que el talón resbale en las zapatillas de correr. Este tipo de calcetines puede costar más que un par normal, pero merece la pena la inversión.
- Consiga un ajuste adecuado para las zapatillas de correr, y un par de compra ideal para sus pies.
Algunos corredores usan zapatillas que son media talla más grande o más pequeña que su talla real. Probablemente puedan usarlas, pero no se ajustarán cómodamente en la zona del talón. Es importante recordar que no todas las tallas de zapatillas se ajustan igual. Antes de comprar un par nuevo, pruébatelo primero. Mejor aún, acude a una tienda especializada en running y pide la opinión de un experto.
También es importante entender que las tallas de las zapatillas cambian a medida que envejecemos. Usar la talla correcta reducirá el riesgo de que el talón de la zapatilla se salga del pie.
- Usa cordones de buena calidad
Sorprendentemente, los cordones que vienen con las zapatillas de correr no siempre son de la mejor calidad. Los mejores cordones se mantienen firmes y soportan el desgaste durante las actividades extrañas.
Cómo prevenir el deslizamiento del talón con los cordones
Hay formas específicas de atar los cordones que pueden ayudar a prevenir el deslizamiento del talón. Entre ellas están:
- Bloquear el cordón en la parte superior del zapato. Este sistema de atado ayudará a tirar del pie hacia el talón del zapato y evitará que se deslice. También mejorará la comodidad de tus zapatos.
- Si tienes un pie estrecho y sigue deslizándose demasiado dentro de los zapatos, aprieta los cordones, especialmente en la parte media del pie. Sin embargo, a veces esto puede no ser suficiente. Entonces, prueba a atarlos utilizando un patrón en el que el cierre termine en la parte superior de los zapatos. Ayudará a minimizar el volumen dentro del zapato para un ajuste más seguro.
- El problema de los cordones es que se aflojan constantemente. Están apretados y son cómodos durante un minuto, pero antes de que te des cuenta, ya están perdiendo agarre, haciendo que el talón se deslice dentro del zapato. Para resolver este dilema, utiliza un sistema de atado sin lazo. Esto te evitará tener que volver a atar los cordones cada vez que se aflojen.
- Evita doblar o doblar el talón cuando te pones los zapatos. Puede utilizar un calzador, que proporciona apoyo y mantiene la forma de los zapatos durante más tiempo.
- Las zapatillas no están bien puestas.
- Llevas un par que no te queda bien.
- El refuerzo del talón que viene con tus zapatillas de correr es duro y tiene una forma incorrecta para tu pie.
- Cuando la zapatilla es nueva, los materiales son relativamente rígidos.
El sistema de atado sin lazo te permite llevar tus zapatos cómodamente sin apretar los cordones. Cuando tires de los cordones, no se moverán y provocarán una pequeña presión en la lengüeta de las zapatillas. Esta presión proviene del talón, asegurando así el talón dentro de los zapatos y reduciendo el riesgo de tendinitis y problemas similares en los pies.
Razones del deslizamiento del talón
El deslizamiento del talón es inevitable, pero tomar las pocas precauciones enumeradas anteriormente ayudará a reducir la posibilidad. Hay varias razones por las que se produce el deslizamiento del talón en las zapatillas de correr. Entre ellas están:
Esta es la razón más común para el deslizamiento del talón. El talón está poco sujeto dentro de las zapatillas, por lo que se desliza con facilidad. Lo bueno es que la solución es muy fácil. Cuando te pongas el zapato, sólo tienes que empujar el talón firmemente hacia atrás y atar el cordón con fuerza.
Es importante tener un par de zapatos que se ajusten perfectamente. Dicho esto, puede ser difícil encontrar el zapato adecuado. Algunas personas tienen pies largos y estrechos. Algunas personas tienen pies con un antepié ancho y un talón estrecho. Otras tienen un talón más grueso y un antepié más estrecho. Aunque hay cientos de opciones de zapatillas para correr, puede ser difícil, si no imposible, encontrar una que haga que tu pie se sienta a gusto. Hay veces que se adquieren unas zapatillas un poco largas, o demasiado anchas, y se aflojan en el talón.
Para solucionar este dilema, añade un agarre en el talón o una plantilla de zapatero en la parte trasera de las zapatillas. Esto hará que el pie se adelante un poco, y asegurará el talón en su lugar adecuado dentro del zapato.
Sin embargo, si los zapatos son generalmente demasiado grandes, añadir un inserto complementará el espacio o volumen. Si no resuelve el problema y sigues sintiéndote incómodo, se aconseja comprar un nuevo par con un mejor ajuste.
Suele estar hecho de cuero termoplástico o impregnado de plástico, que es rígido y no sigue la forma del pie. Son el tipo de refuerzos que suelen venir con las zapatillas de correr baratas.
Para solucionarlo, prueba a poner un zapatero que moldee un poco el talón. Si esto no funciona bien, los expertos le recomendarán que consiga otro par con un mejor ajuste.
Muchos zapatos modernos no requieren mucho en términos de rodaje, pero algunos zapatos todavía se benefician de un par de semanas de uso ligero antes de que comiencen los entrenamientos duros. Los materiales pueden ser rígidos nada más sacarlos de la caja, lo que provoca el deslizamiento del talón. Los zapatos nuevos necesitan un rodaje hasta que se vuelvan más flexibles. Puede que sientas dolor al principio, pero valdrá la pena una vez que las piezas se aflojen un poco de acuerdo con la estructura de tu pie y tu postura al correr.
Palabras finales
Hay diferentes métodos para evitar el deslizamiento del talón en las zapatillas de correr, pero el truco más importante es, de hecho, no es un truco en absoluto: usa zapatillas que se ajusten perfectamente a ti. Si el zapato es un poco demasiado grande o pequeño, incluso por sólo media talla, no se ajustará cómodamente en la zona del talón.
Si ya tiene un par de zapatos que son demasiado grandes para usted, eso también está bien. Puedes simplemente intentar insertar un zapatero en la parte del talón para evitar que tu pie se deslice.
Es importante asegurar tu pie dentro de tu zapato para correr para que te sientas cómodo mientras estás en movimiento y para prevenir dolores o lesiones en los pies. Correr puede ser una parte integral de tu estilo de vida, por lo que tienes que asegurarte de llevar el tipo de calzado adecuado según la estructura de tu pie y tu estilo de correr.