Ejercicios de 10 minutos en la cinta de correr para quemar grasa

Si está tratando de aprovechar al máximo una sesión de cardio de 10 minutos, los ejercicios en la cinta de correr que utilizan intervalos son una excelente manera de hacerlo. Al variar la velocidad y la inclinación, aumentará su ritmo cardíaco, lo que tiene importantes beneficios para quemar calorías y grasas (y desafía a su sistema cardiovascular). También mantendrás esa quema después de haber tocado «stop» – cuando haces intervalos de alta intensidad, tu cuerpo necesita trabajar más duro para volver a un estado de reposo después del ejercicio, quemando más calorías en el proceso (se conoce como el efecto de post-combustión).

¿Listo para ir a por ello? Considera estas rutinas, desarrolladas para SELF por el entrenador de atletismo John Henwood, tus hojas de trucos de entrenamiento de intervalos en la cinta de correr. Además de su capacidad para quemar grasa, también son excelentes para mejorar tus otras carreras. «Benefician tu velocidad y resistencia para correr la distancia», dice Henwood a SELF. Como ponen a trabajar tu sistema cardiovascular, lo entrenas para que sea más eficiente cuando corras. Traducción: corre más tiempo, más rápido, más fuerte.

Puedes hacer una de estas rutinas por sí sola para sudar rápidamente, o añadir una a una sesión de entrenamiento de fuerza para un impulso extra de cardio.También puedes encadenar dos (o más) de estos ejercicios en la cinta de correr para un entrenamiento más largo. Antes de empezar, Henwood recomienda hacer un calentamiento dinámico y un trote de 5 minutos para que tu cuerpo esté listo para trabajar y facilitar los intervalos. Después de eso, estarás listo para el rock. Aquí tienes 10 rutinas para elegir.