El entrenamiento de superhéroe de Ryan Reynolds
En su época de Van Wilder, Ryan Reynolds vivía como un chico de fraternidad. «Era bastante insano», admite. «No me importaba lo que comía o lo que bebía». Luego llegó Blade: Trinity, y el actor cómico se puso serio. Después de tres meses de entrenamientos de seis días a la semana y una dieta de 3.200 calorías al día, Reynolds ganó 25 libras de músculo.
«Esa época cambió mi vida porque me enseñó que realmente puedes hacer cosas que antes eran imposibles», dice.
Imposibilidades como correr la maratón de Nueva York (en un tiempo de 3 horas, 50 minutos). O escalar los 2.000 metros del Machu Pichu, una de las proezas físicas que le quedan en la lista de tareas pendientes.
No es casualidad que la carrera de Reynolds haya tomado una trayectoria meteórica desde que se abultó para Blade: Trinity. No sólo ha actuado junto a ganadores del Oscar como Denzel Washington y Sandra Bullock, sino que también le han ofrecido innumerables papeles de superhéroes, como Linterna Verde y Deadpool.
«He sido fan de Deadpool toda mi vida, así que iba a asesinar a alguien si no era yo», recuerda Reynolds. «Fue una adición de última hora a Lobezno, así que tuve que ganar músculo rápidamente. Comía niños vivos a su paso para aumentar de volumen».
Actualmente, Reynolds dice que su entrenamiento es más funcional y menos estético. «La mayor parte es de autopreservación. Quieres seguir siendo capaz de levantarte después de tomar 50 de caer de alguna cornisa y aterrizar en el cemento», dice. «A medida que he ido envejeciendo, caer sobre el cemento se ha vuelto cada vez menos hilarante.»
El entrenamiento de Reynolds
El entrenador Bobby Strom lleva ocho años entrenando a Reynolds, desde Blade: Trinity. «Intentamos que se vea diferente en cada papel», dice Strom, «no es el mismo físico siempre». Compara la preparación de un año de Reynolds para The Green Lantern con la de un culturista profesional que se entrena para el concurso Mr. Olympia. Strom mantuvo el cuerpo de la estrella de acción adivinando al cambiar constantemente sus entrenamientos cada día.
Abs
Cada entrenamiento comienza con una sesión de abdominales de 20 minutos. Aquí tienes un circuito de muestra. Haz una de cada serie y luego repite 4 veces:
Set 1
| Ejercicio | Reps | Sentadillas en banco declinado* | 15-20 |
| Levantamientos de piernas colgantes | 15-20 |
| Levantamientos de piernas en cable | 15-20 |
*Usa una plancha de 10 libras sostenida detrás de la cabeza.
Set 2
| Ejercicios | Reps | Crunches con pelota suiza | 15-20 |
| Torsiones de barra de cuerpo en banco declinado* | 15-20 |
| La rueda desde las rodillas** | 15-20 |
*Al subir, gira la barra hacia tu lado derecho y luego regresa, pero sólo extiende unos 45°, y sube y gira la barra hacia el lado izquierdo. si no tienes una barra con peso, puedes sostener mancuernas de 7 libras en cada mano al lado de tu cabeza.
**Estira todo lo que puedas con una pausa de un segundo. Vuelve a la parte superior. Hacer esto desde las rodillas quita presión a la parte baja de la espalda.
Día de la parte inferior del cuerpo
| Ejercicio | Series | Reps | Lanzamientos caminando* | 3-4 | 52 |
*Mancuernas de 45 libras en cada mano, 26 pasos hacia abajo, 26 pasos hacia arriba.
Día de la parte superior del cuerpo pesada
| Ejercicio | Series | Reps | Banco plano | 3 | 15-20 |
| Banco inclinado | 3 | 15-20 |
Día de la matriz
Más estabilidad y trabajo de core para que los músculos se recuperen. «Incorporo mucha pliometría, TRX , BOSU, bandas, kickboxing, yoga», dice Strom sobre la rutina de su cliente, «para que su cuerpo no se aclimate y su mente no se estanque».