L’entraînement de super-héros de Ryan Reynolds

À l’époque de Van Wilder, Ryan Reynolds vivait comme un garçon de fraternité. « J’étais plutôt malsain », admet-il. « Je ne me souciais pas de ce que je mangeais ou de ce que je buvais ». Puis vint Blade : Trinity, et l’acteur comique est devenu sérieux. Après trois mois d’entraînements six jours sur sept et un régime de 3 200 calories par jour, Reynolds a pris 25 livres de muscles.

« Cette période a changé ma vie parce qu’elle m’a appris que vous pouvez réellement faire des choses qui étaient auparavant impossibles », dit-il.

Des impossibilités comme courir le marathon de New York (en 3 heures et 50 minutes). Ou l’ascension du Machu Pichu (8 000 pieds), l’un des exploits de remise en forme restant sur sa liste de choses à faire.

Ce n’est guère une coïncidence si la carrière de Reynolds a pris une trajectoire fulgurante depuis qu’il s’est musclé pour Blade : Trinity. Non seulement il a joué aux côtés de lauréats d’Oscars comme Denzel Washington et Sandra Bullock, mais il s’est également vu offrir d’innombrables rôles de super-héros, comme La Lanterne verte et Deadpool.

« J’ai été un fan de Deadpool toute ma vie, alors j’allais assassiner quelqu’un si ce n’était pas moi , » se souvient Reynolds. « Il était un ajout de dernière minute à Wolverine, donc je devais prendre du muscle rapidement. Je mangeais, genre, des enfants vivants qui passaient afin de prendre du volume. »

Aujourd’hui, Reynolds dit que son entraînement est plus fonctionnel et moins esthétique. « La plupart du temps, c’est de l’auto-préservation. Vous voulez être encore capable de vous relever après avoir pris 50 de tomber d’un rebord quelconque et d’atterrir sur du ciment », dit-il. « En vieillissant, tomber sur du ciment est devenu de moins en moins hilarant. »

L’entraînement de Reynolds

Le formateur Bobby Strom entraîne Reynolds depuis huit ans, en remontant jusqu’à Blade : Trinity. « Nous essayons de faire en sorte qu’il ait une apparence différente dans chaque rôle », explique Strom, « ce n’est pas le même physique à chaque fois ». Il compare la préparation d’un an de Reynolds pour The Green Lantern à l’entraînement d’un bodybuilder professionnel pour la compétition Mr. Olympia. Strom a permis au corps de la star de l’action de deviner en changeant constamment ses séances d’entraînement chaque jour.

Abs

Chaque séance d’entraînement commence par une séance d’abdominaux de 20 minutes. Voici un exemple de circuit. Faites un de chaque série, puis répétez 4 fois :

Set 1

*Utiliser une plaque de 10 lb tenue derrière la tête.

Set 2

*En remontant, faites tourner la barre sur votre côté droit puis revenez en arrière, mais ne vous allongez que de 45° environ, et remontez et faites tourner la barre sur le côté gauche. si vous n’avez pas de barre lestée, vous pouvez tenir des haltères de 7 livres dans chaque main à côté de votre tête.

**Etendez tout au maximum avec une pause d’une seconde. Revenez en haut. Faire cela à partir des genoux permet de soulager la pression du bas du dos.

Journée bas du corps lourd

*Haltères de 45 livres dans chaque main, 26 pas vers le bas, 26 pas vers le haut.

Journée haut du corps lourd

Journée Matrice

Plus de stabilité et de travail du tronc pour laisser les muscles récupérer. « J’incorpore beaucoup de plyométrie, de TRX , de BOSU, de bandes, de kickboxing, de yoga », explique Strom à propos de la routine de son client, « pour que son corps ne s’acclimate pas et que son esprit ne s’épuise pas. »

.