En realidad, es muy común tener dolor de cabeza después de correr – aquí está el porqué

Aunque hay una serie de razones por las que tu cabeza puede empezar a doler mientras haces kilómetros, primero hay que entender lo que ocurre a nivel biológico. «La presión sanguínea aumentará a medida que te ejercites y la tensión dentro de los vasos sanguíneos estrechos y las paredes arteriales puede causar dolores de cabeza», explica Rich Velázquez, director de operaciones y entrenador de Mile High Run Club. Y en general, es NBD, aparte del hecho de que un dolor de cabeza puede realmente matar a sus endorfinas después de correr.

«Los dolores de cabeza agudos sin ningún otro síntoma son generalmente bien», dice, «Sin embargo, si se producen constantemente o se acompañan a menudo con náuseas, vómitos, visión borrosa, o incluso la congestión, un médico debe ser consultado.» Aquí, los profesionales exponen por qué puedes tener dolor de cabeza después de correr, y qué puedes hacer para prevenirlo, y cómo puedes evitar que acabe totalmente con tu subidón de corredor.

La causa: un nivel bajo de azúcar en sangre

Cuando corres, tu cuerpo quema una gran cantidad de azúcar -por eso la carga de carbohidratos antes de un maratón es una práctica tan común. Pero si tus niveles de azúcar en sangre bajan demasiado, empezarás a sentir los efectos en tu cabeza. «Cada vez que el cuerpo detecta niveles bajos de azúcar en el cerebro, libera adrenalina para elevar los niveles de glucosa mediante un proceso llamado gluconeogénesis», explica el doctor Michael E. Platt, autor de Adrenaline Dominance y The Miracle of Bio-identical Hormones. «La liberación de adrenalina, la hormona de ‘lucha o huida’, hace que los músculos se tensen, lo que incluye los del cuello». Señala que casi todos los dolores de cabeza se derivan de algún tipo de tensión en el cuello, por lo que al final empezarás a sentir los efectos de esta cadena de reacciones en tu cabeza.

La solución: Carbónate antes de ponerte los cordones. «Los dolores de cabeza posteriores a la carrera, si son causados por un exceso de adrenalina, serían fáciles de prevenir proporcionando combustible al cerebro antes de correr», dice el doctor Platt.

La causa: las condiciones extremas

Si corres una 5K en, por ejemplo, la cima del monte Washington o en medio del Palm Desert, puedes empezar a sentirlo en tu cabeza. Velázquez señala el ejercicio a gran altura o en temperaturas extremadamente altas y bajas como posibles desencadenantes.

La solución: Empezar despacio. «Hacer la carrera con calma puede ayudar al cuerpo a adaptarse a la carga de trabajo o a factores ambientales específicos», explica. «Prueba con un paseo a ritmo rápido o un trote lento entre 5 y 10 minutos antes de empezar a correr a tope». Si estás en temperaturas cálidas o bajo el sol, utiliza un gorro y gafas de sol para proteger tu cara, y si estás en un entorno extremadamente frío asegúrate de ponerte una capa adecuada.

La causa: la deshidratación

Como sabe cualquiera que haya tenido una resaca, los dolores de cabeza por deshidratación son reales y pueden ocurrir en cualquier lugar. Incluso en una carrera.

La solución: Bebe más agua antes de empezar a correr. «La hidratación avanzada mantendrá la sangre un poco más delgada a diferencia de estar en un estado de deshidratación que ayudará a que la sangre fluya más fácilmente ya que las paredes de los vasos se restringen», dice Velázquez. Pero asegúrate de no beber demasiada agua, ya que esto podría dejarte con otra lista de problemas. En las carreras extra largas, no es mala idea viajar con combustible electrolítico como geles o bebidas deportivas para mantener tu cuerpo lo más hidratado posible.

La causa: Uhhhh, ninguna de estas encaja

Si has tomado todas las precauciones adecuadas y todavía no tienes ni idea de por qué te ha empezado a doler la cabeza, lo primero y más importante es que te tomes un descanso. Y con cualquier tipo de dolor de cabeza, no importa la causa, hay algunas cosas que puedes hacer después de correr para mantener tu cabeza (y el resto de tu cuerpo) feliz. «La rehidratación es fundamental», dice Velázquez. «También lo es permanecer en un ambiente fresco y evitar la actividad extenuante. Hay que dejar que el cuerpo recupere el ritmo cardíaco y la presión arterial normales». Y cuando estés listo, regálate una comida adecuada para reponer fuerzas y un masaje o rodillo de espuma para ayudar a relajar los músculos que se hayan tensado.

Para llevar tu carrera (ahora sin dolor de cabeza) al siguiente nivel, prueba uno de estos pares de zapatillas de running minimalistas aprobadas por los corredores. Y descubre por qué una colaboradora de W+G confía en el aceite de CBD para tratar sus dolores musculares después de correr.