Het is eigenlijk heel gewoon om hoofdpijn te krijgen na het hardlopen – hier is waarom
Er zijn een aantal redenen waarom je hoofdpijn kunt krijgen terwijl je kilometers maakt, maar eerst moet je begrijpen wat er op biologisch niveau aan de hand is. “De bloeddruk zal toenemen als je traint en de spanning binnen de vernauwde bloedvaten en slagaderwanden kan hoofdpijn veroorzaken,” legt Rich Velazquez, COO en Coach bij Mile High Run Club, uit. En over het algemeen is het NBD, afgezien van het feit dat hoofdpijn echt je post-run endorfines kan doden.
“Acute hoofdpijn zonder andere symptomen is over het algemeen oké,” zegt hij, “Maar als ze consequent voorkomen of vaak gepaard gaan met misselijkheid, braken, wazig zien, of zelfs congestie, moet een arts worden geraadpleegd.” Hier leggen de profs uit waarom je hoofdpijn kunt hebben na het hardlopen, en wat je kunt doen om het te voorkomen, en hoe je kunt voorkomen dat het je runner’s high helemaal om zeep helpt.
De oorzaak: een lage bloedsuikerspiegel
Wanneer je hardloopt, verbrandt je lichaam veel suiker – dat is de reden waarom het zo gebruikelijk is om koolhydraten te laden voor een marathon. Maar als je bloedsuikerspiegel te laag wordt, zul je de effecten in je hoofd voelen. “Elke keer dat het lichaam een lage suikerspiegel in de hersenen detecteert, laat het adrenaline vrijkomen om de glucosespiegel te verhogen via een proces dat gluconeogenese heet,” legt Michael E. Platt, MD, uit, auteur van Adrenaline Dominance en The Miracle of Bio-identical Hormones. “Het vrijkomen van adrenaline, het ‘vecht-of-vlucht’ hormoon, zorgt ervoor dat spieren zich spannen, waaronder de nekspieren.” Hij merkt op dat bijna alle hoofdpijn voortkomt uit een soort spanning in de nek, waardoor je uiteindelijk de effecten van deze keten van reacties in je hoofd zult gaan voelen.
De oplossing: Neem koolhydraten in voordat je je veter aantrekt. “Hoofdpijn na het hardlopen, als die wordt veroorzaakt door een teveel aan adrenaline, kan gemakkelijk worden voorkomen door de hersenen van brandstof te voorzien voordat je gaat hardlopen,” zegt Dr. Platt.
De oorzaak: extreme omstandigheden
Als je een 5K loopt op, laten we zeggen, de top van Mt. Washington of midden in de Palm Desert, kun je het in je hoofd beginnen te voelen. Velazquez wijst op trainen op grote hoogte of in extreem hoge en lage temperaturen als mogelijke triggers.
De oplossing: Langzaam beginnen. “Rustig aan beginnen met hardlopen kan het lichaam helpen zich aan te passen aan de werkbelasting of specifieke omgevingsfactoren,” legt hij uit. “Probeer 5 tot 10 minuten voor je begint met hardlopen een snelle wandeling of een langzame jog.” Als je in warme temperaturen of in de zon bent, gebruik dan een hoed en een zonnebril om je gezicht te beschermen, en als je in een extreem koude omgeving bent, zorg er dan voor dat je je goed inpakt.
De oorzaak: uitdroging
Zoals iedereen die ooit een kater heeft gehad weet, is uitdrogingshoofdpijn echt en het kan overal gebeuren. Ook tijdens het hardlopen.
De oplossing: Drink meer water voordat je aan je run begint. “Een goede hydratatie houdt het bloed wat dunner in plaats van uitgedroogd te zijn, waardoor het bloed makkelijker kan stromen omdat de vaatwanden zich vernauwen”, zegt Velazquez. Maar zorg ervoor dat je niet te veel water drinkt, dat kan je met een hele andere waslijst van problemen opzadelen. Op extra lange runs, is het geen slecht idee om te reizen met elektrolyten brandstof zoals gels of sportdranken om je lichaam zo gehydrateerd mogelijk te houden.
De oorzaak: Uhhhh, geen van deze past
Als je alle voorzorgsmaatregelen hebt genomen en nog steeds geen idee hebt waarom je hoofd pijn begint te doen, moet je eerst en vooral een pauze nemen. En bij elke vorm van hoofdpijn, ongeacht de oorzaak, zijn er een paar dingen die je na het hardlopen kunt doen om je hoofd (en de rest van je lichaam) tevreden te houden. “Rehydratie is de sleutel,” zegt Velazquez. “Het is ook belangrijk om in een koele omgeving te blijven en inspannende activiteiten te vermijden. Laat het lichaam terugkeren naar een normale hartslag en bloeddruk.” En als je klaar bent, trakteer jezelf dan op een goede maaltijd om bij te tanken en een massage of foam roll om gespannen spieren te helpen ontspannen.
Om je (nu hoofdpijnvrije) run naar het volgende niveau te tillen, probeer dan een van deze door hardlopers goedgekeurde paar minimalistische hardloopschoenen. En ontdek waarom een W+G medewerker nu zweert bij CBD olie om haar spierpijn na het hardlopen te behandelen.