Explicación de la monitorización de la frecuencia cardíaca de Fitbit
El seguimiento de la frecuencia cardíaca es una gran característica de los smartwatches y rastreadores de fitness de Fitbit, y es el motor de los datos que exigimos a nuestros wearables. Pero, ¿cómo realiza Fitbit el seguimiento de la frecuencia cardíaca, qué funciones tiene y, lo que es más importante, es preciso?
Gracias al monitor de frecuencia cardíaca incorporado que se encuentra en modelos como el Fitbit Charge 4, y los nuevos Fitbit Versa 3 y Fitbit Sense (o cualquier otro del clan Fitbit), puedes medir no solo tu actividad cardíaca durante los entrenamientos, sino también aprovechar las funciones de bienestar y algunos de los mejores seguimientos del sueño del sector.
Con la llegada de su reloj Sense y su nueva tecnología de sensores PurePulse 2.0, Fitbit también se aventura a profundizar en el nivel de monitorización de la frecuencia cardíaca.
Nos metemos de lleno en cómo funciona todo esto y por qué querrías probarlo:
¿Por qué Fitbit hace un seguimiento de tu frecuencia cardíaca?
Al rastrear tu frecuencia cardíaca, Fitbit puede establecer mejor los datos sobre tu cuerpo y ofrecer mejores conocimientos. Fitbit utiliza su sensor de frecuencia cardíaca para:
1. Ritmo cardíaco en tiempo real 24/7
2. Ritmo cardíaco en reposo
3. Ritmo cardíaco medio
4. Información sobre la quema de calorías
5. Ritmo cardíaco a través del sueño para Sleep Stages
6. VO2 Max a través de Cardio Fitness Score
7. Respiración a través de la app Relax
8. Minutos de zona activa
9. Mapas de intensidad de entrenamiento
10. Notificaciones de frecuencia cardíaca alta/baja
11. Detección de signos de fibrilación auricular (a través de ECG sólo en Fitbit Sense)
¿Cómo mide Fitbit la frecuencia cardíaca?
De forma similar a como cubrimos la tecnología del monitor de ritmo cardíaco del Apple Watch, vamos a dar un rápido desglose de cómo funcionan prácticamente todos los monitores de ritmo cardíaco basados en la muñeca.
La fotopletismografía funciona esencialmente sobre una simple premisa: la sangre es roja porque refleja la luz roja y absorbe la luz verde. Así que utilizando LEDs verdes y emparejándolos con fotodiodos, Fitbit utiliza su propia tecnología PurePulse para detectar la cantidad de sangre que fluye a través de la muñeca.
Cuando tu corazón late, este flujo, y como resultado la luz verde que se absorbe es mayor. Estas luces parpadean cientos de veces por segundo con el fin de obtener los datos más precisos de BPM (latidos por minuto).
Naturalmente, aunque todas las empresas que se adentran en esta tecnología de sensores ópticos están trabajando a partir del mismo plano, la precisión de las lecturas se reducirá a cómo los algoritmos de cada empresa interpretan los datos.
Fitbit y el ECG
Con la introducción del reloj de salud Sense de Fitbit, ahora ofrece además un sensor de ECG que coincide con el Apple Watch y los últimos smartwatches de Samsung para ofrecer lecturas de frecuencia cardíaca de grado médico. Adopta el mismo método de medición de las señales eléctricas del corazón cuando los usuarios colocan sus dedos en las esquinas del reloj Sense para tomar lecturas en el momento.
Es una función que está a la espera de la aprobación de la FDA en Estados Unidos y que tendrá que ser aprobada por otros organismos reguladores en otros territorios antes de que pueda ser utilizada de forma fiable.
¿Qué precisión tienen los datos de frecuencia cardíaca de Fitbit?
Como cualquier solución de frecuencia cardíaca óptica, la tecnología PurePulse de Fitbit es sólida pero no está exenta de problemas.
La fluctuación entre la frecuencia cardíaca alta y la baja durante el entrenamiento a intervalos puede resultar a menudo problemática para el monitor de frecuencia cardíaca. Sin embargo, como decimos, los rastreadores de Fitbit no están solos en este problema.
Si sientes que tu dispositivo Fitbit no está registrando tu frecuencia cardíaca correctamente, hay un par de cosas que debes tener en cuenta.
En primer lugar, un buen ajuste apretado es extremadamente importante, ya que la luz que se filtra por los lados de tu reloj interrumpirá la señal.
Cuando no estés haciendo ejercicio, lleva tu dispositivo un dedo de ancho por debajo del hueso de tu muñeca. Y cuando haga ejercicio, considere la posibilidad de llevar el dispositivo ligeramente más alto en la muñeca para obtener lecturas más precisas, ya que algunos ejercicios harán que su muñeca se mueva con frecuencia.
Naturalmente, como con cualquier monitor de muñeca, también tendrás que asegurarte de que la parte trasera del reloj esté en contacto con la piel en todo momento, al tiempo que te aseguras de que no esté demasiado ajustado a tu muñeca.
Los nuevos relojes Versa 3 y Sense de Fitbit han introducido PurePulse 2.0, cuyo objetivo es mejorar el rendimiento de esa tecnología de sensores. Lo consigue aumentando el número de transmisores y receptores de luz que se utilizan para obtener esos datos. Significa que Fitbit puede utilizar ahora 6 canales ópticos independientes en una superficie mayor para mejorar la fiabilidad de los datos.
El Dr. Shelten Yuen, vicepresidente de investigación de Fitbit, afirma que la configuración mejorada produce un aumento medio de la relación señal/ruido del 56% para los ejercicios de carrera.
El movimiento de la muñeca o el desplazamiento es uno de los mayores obstáculos para proporcionar una lectura precisa. Fitbit cree que ha ideado una forma de mejorar el rendimiento cuando eso se convierte en un factor.
Cómo ver tu frecuencia cardíaca en un Fitbit
A continuación nos adentraremos en los entresijos del monitor de ritmo cardíaco, pero también merece la pena señalar cómo puedes ver realmente los datos de tu ritmo cardíaco.
Dependiendo del propio dispositivo, deberías poder ver tus BPM actuales en la pantalla de inicio o deslizando el dedo. Para obtener información detallada de tu ejercicio o de la frecuencia cardíaca en reposo, tendrás que dirigirte al panel de control de la aplicación de Fitbit y tocar la sección de frecuencia cardíaca y seleccionar el día que quieres ver. Lo mismo se aplica a la aplicación web de Fitbit.
Ritmo cardíaco en reposo mientras duermes
El seguimiento del ritmo cardíaco no se limita al ejercicio. Los rastreadores de Fitbit también son capaces de hacer un seguimiento de tu frecuencia cardíaca en reposo, una métrica que se refiere a la medición de la frecuencia cardíaca cuando estás despierto, tranquilo y no te has esforzado recientemente.
Para estimar esto, Fitbit interpreta los datos tomados de cuando estás despierto y cuando estás dormido, lo que significa que aquellos que se quitan el dispositivo antes de dormir no recibirán los resultados más precisos.
Típicamente, tu frecuencia cardíaca en reposo es más alta que tu frecuencia cardíaca mientras duermes, así que no empieces a asustarte si notas que la cifra es más alta que el número más bajo que ves en tus gráficos.
Minutos de la Zona Activa
La nueva métrica de Fitbit se llama Minutos de la Zona Activa de Fitbit, que ya está en marcha en el Charge 4 y se dirige a nuevos dispositivos como el Versa 3 y el Sense.
Los Minutos Activos siempre han sido un elemento fijo de tus objetivos diarios, en los que tenías que apuntar a 30 minutos de caminata rápida, o más, por día. Pero los Minutos de Zona Activa llevan las cosas al siguiente nivel.
La premisa es sencilla: la Organización Mundial de la Salud y la Asociación Americana del Corazón recomiendan 150 minutos de ejercicio a la semana, o 75 minutos de ejercicio vigoroso.
Fitbit utiliza ahora las zonas de frecuencia cardíaca para otorgar estos minutos a un objetivo: si te metes en la zona de quema de grasa durante 1 minuto, obtienes 1 minuto de premio.
Antes, esto discriminaba a las personas más activas, que obtendrían la misma recompensa por un entrenamiento HIIT que alguien por un paseo a paso ligero. Así que si te metes en las zonas de Cardio o Pico, obtienes 2 minutos premiados por cada minuto de ejercicio.
Además, tus zonas son personales. Esto se debe a que se calculan a partir de tu frecuencia cardíaca en reposo y tu FC máxima (en función de la edad – 200), y esto tiene dos ventajas: en primer lugar, tu objetivo debe adaptarse a tu nivel de fitness. En segundo lugar, a medida que te pongas en forma, tendrás que esforzarte más para alcanzar el objetivo.
Lee nuestra guía completa sobre el uso de los Minutos de Zona Activa.
VO2 Max para obtener datos de fitness serios
Aunque el VO2 Max -la métrica que básicamente calcula la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede utilizar durante un ejercicio intenso- ha llegado a un gran número de relojes deportivos e incluso hearables, Fitbit tiene un nombre diferente para él: Cardio Fitness Score.
Para acceder a tu puntuación, solo tienes que dirigirte a la sección de frecuencia cardíaca de la aplicación de Fitbit y deslizar el gráfico. Cuanto más alta sea tu puntuación, mejor será tu forma física, y Fitbit te ayudará a determinar dónde te sitúas en la escala teniendo en cuenta tu edad, sexo y frecuencia cardíaca en reposo. Para saber más sobre cómo entender la métrica, lee nuestra guía sobre el VO2 Max.
Mapas de intensidad de los entrenamientos
Esta es otra función centrada en el fitness que busca ir más allá de mostrarte después del entrenamiento las zonas de frecuencia cardíaca en las que has pasado más tiempo. En el caso de las actividades al aire libre, como correr, puedes ver dónde has alcanzado las diferentes zonas de frecuencia cardíaca durante la ruta. Para ver los mapas de intensidad de los entrenamientos, sólo tienes que ir a un entrenamiento registrado y sobre la ruta mapeada puedes alternar para ver las zonas de frecuencia cardíaca trazadas sobre tu ruta.
Zonas de frecuencia cardíaca de Fitbit
Las zonas de frecuencia cardíaca son esencialmente agrupaciones, que te permiten ajustar la intensidad de tu entrenamiento en función del tiempo que pasas en determinadas etapas.
Cuando configuras una cuenta de Fitbit se te asigna tu frecuencia cardíaca máxima, que se configura por el método habitual – 220 BPM menos tu edad – y a partir de ahí se establecen también tus zonas de frecuencia cardíaca.
Lectura imprescindible: Cómo entrenar con zonas de frecuencia cardíaca
En la parte superior está lo que Fitbit etiqueta como tu Zona Pico, que significa que tu frecuencia cardíaca está por encima del 85% de su máximo. A continuación está tu Zona Cardio, que cubre el terreno entre el 70% y el 84%, antes de bajar a la Zona de Quema de Grasa cuando tu corazón está bombeando entre el 50% y el 69% de su máximo. Todo lo que esté por debajo del 50% de tu frecuencia cardíaca máxima se considera Fuera de Zona.
Cómo personalizar las zonas de frecuencia cardíaca de Fitbit
Está muy bien conocer tus zonas de frecuencia cardíaca, pero también está bien tener un poco de control sobre ellas. Y hay dos formas de personalizarlas.
Si trabajas desde la aplicación de Fitbit, dirígete a Cuenta desde el panel de la aplicación y desplázate hasta Zonas de Frecuencia Cardíaca en los ajustes. Desde ahí, podrás añadir una zona personalizada y también ajustar tu frecuencia cardíaca máxima.
Para cambiar las mismas cosas desde la aplicación web de Fitbit, dirígete al panel de control, selecciona el icono del engranaje, selecciona Configuración y luego Información personal.
Utilizar el seguimiento de la frecuencia cardíaca para mantener la calma
La variabilidad de la frecuencia cardíaca, que se calcula observando el tiempo entre latidos, es otra de las mediciones que utiliza Fitbit para hacer un seguimiento de tu corazón. Sin embargo, dado que se centra en el seguimiento de las fluctuaciones, aspectos como la edad del usuario, la posición del cuerpo, la hora del día y el estado de salud pueden afectar a las lecturas.
La app Relax de Fitbit, disponible en el Charge 3, Charge 4, Ionic, Versa y Sense mide los cambios entre latidos para recomendar un patrón de respiración personalizado durante cada sesión de respiración guiada.
Sin embargo, se trata más bien de una forma en tiempo real de conseguir que te centres en la relajación, a diferencia de algo que ves en la aplicación complementaria y de lo que haces un seguimiento a largo plazo. Puedes elegir una sesión de dos o cinco minutos, y todo lo que tienes que hacer es seguir el círculo en la pantalla para inhalar/exhalar. Las chispas aparecerán después de unos 20 segundos si estás alineado con el dispositivo.
Puedes leer más en nuestra guía de variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Cómo calcular la quema de calorías
En primer lugar, tu dispositivo Fitbit tendrá en cuenta tu tasa metabólica basal (BMR), que son las calorías que se queman al mantener las funciones corporales necesarias como la respiración, los latidos del corazón y la actividad cerebral.
Este BMR representa alrededor de la mitad de tus calorías diarias, y se calcula a partir del sexo, la edad, el peso y la altura que introduces al configurar tu dispositivo. Y como el rastreador restablece las estadísticas a medianoche, es por ello que notarás las calorías ya quemadas cuando te despiertes: sigues quemando mientras duermes. Naturalmente, Fitbit también añadirá las calorías que quemes a través de la actividad.
Si quieres saber más sobre esto, hemos entrado en detalle sobre cómo funcionan realmente las estimaciones de quema de calorías.
Datos de frecuencia cardíaca de Fitbit por dispositivo
Naturalmente, con la tecnología de frecuencia cardíaca de Fitbit involucrada tanto en smartwatches completos como en rastreadores de fitness con pantallas más pequeñas, lo que veas dependerá del dispositivo que tengas en tu muñeca.
Los dispositivos que realmente ofrecen monitorización de la frecuencia cardíaca son el Fitbit Versa 2, Versa 3 Sense, Inspire 2, Inspire HR y los dispositivos más antiguos o retirados como el Fitbit Ionic y Alta HR.
Aunque la tecnología PurePulse es consistente en todo, lo que significa que los resultados deberían ser los mismos independientemente del rastreador que lleves, las cosas se muestran de forma ligeramente diferente. Por ejemplo, las zonas de frecuencia cardíaca se muestran de forma un poco diferente en la lectura en vivo de los distintos dispositivos.
El sensor de SpO2 de Fitbit explicado
Los dispositivos más recientes de Fitbit -el Charge 4, Versa, Sense e Ionic- vienen con un sensor de SpO2 para el seguimiento de los niveles de oxígeno en sangre.
Estos datos se han habilitado recientemente en la app de Fitbit, y los niveles de oxígeno en sangre se leen ahora en el gráfico de Variación Estimada de Oxígeno. Puedes leer nuestra explicación sobre qué es eso – y cómo usarlo aquí.
El primer lugar donde podremos hacer uso de ello es con Sleep Score, la nueva forma de Fitbit de analizar tus datos de sueño.
Utilizará el sensor de SpO2 para rastrear cualquier alteración de la respiración a lo largo de la noche. Con el tiempo, permitirá a Fitbit alertar a los usuarios si cree que pueden estar sufriendo apnea del sueño.
¿Para qué podría utilizarse PurePulse en el futuro?
Mientras Fitbit busca mejorar el funcionamiento de sus actuales funciones basadas en la frecuencia cardíaca, no es de extrañar que piense en lo que podría venir después. ¿Para qué más podría utilizar su tecnología de sensores que podría ser de valor para aquellos que lo ponen en la muñeca?
El Dr. Shelten Yuen de Fitbit ha revelado que Fitbit ya está pensando en las condiciones de la frecuencia cardíaca que van más allá de las condiciones del corazón como la fibrilación auricular. Un área potencial de interés es algo llamado Tiempo de llegada del pulso. Esto se relaciona con el tiempo en el que el corazón comienza a latir y cuando la sangre llega a la muñeca.
Una llegada de pulso reducida podría indicar que los vasos sanguíneos se están volviendo más rígidos y podría ser un indicio de una enfermedad cardíaca o de la presión arterial.
Generar más conocimientos sobre la salud es algo que claramente Fitbit quiere explorar más. No hay que descartar que también querrá seguir atendiendo a aquellos que alcanzan sus relojes para hacer un seguimiento de su estado físico.
La llegada de PurePulse 2.0 marca un paso considerable en el desarrollo de la tecnología de sensores clave de Fitbit y lo que es posible cuando se trata de medir la frecuencia cardíaca desde la muñeca.