Il monitoraggio della frequenza cardiaca di Fitbit spiegato
Il monitoraggio della frequenza cardiaca è una caratteristica importante degli smartwatch e dei fitness tracker di Fitbit – e guida i dati che chiediamo ai nostri wearable. Ma come fa Fitbit a tracciare la frequenza cardiaca, quali funzioni alimenta e, soprattutto, è accurata?
Grazie al cardiofrequenzimetro incorporato che si trova in dispositivi come il Fitbit Charge 4, il nuovo Fitbit Versa 3 e Fitbit Sense (o qualsiasi altro dispositivo del clan Fitbit) si è in grado di misurare non solo l’attività del battito cardiaco durante gli allenamenti, ma anche di attingere a funzioni di benessere e ad alcune delle migliori funzioni di monitoraggio del sonno nel settore.
Con l’arrivo del suo orologio Sense e la sua nuova tecnologia del sensore PurePulse 2.0, Fitbit si sta anche avventurando più in profondità con il livello di monitoraggio della frequenza cardiaca.
Ci addentriamo in come funziona il tutto e perché vorresti provarlo:
Perché Fitbit traccia la frequenza cardiaca?
Tracciando la tua frequenza cardiaca, Fitbit può stabilire meglio i fatti sul tuo corpo e offrire migliori intuizioni. Fitbit utilizza il suo sensore di frequenza cardiaca per:
1. Frequenza cardiaca in tempo reale 24/7
2. Frequenza cardiaca a riposo
3. Frequenza cardiaca media
4. Informazioni sulle calorie bruciate
5. Frequenza cardiaca tramite il sonno per Sleep Stages
6. VO2 Max tramite Cardio Fitness Score
7. Respirazione tramite app Relax
8. Minuti di zona attiva
9. Mappe di intensità di allenamento
10. Notifiche di frequenza cardiaca alta/bassa
11. Rilevamento dei segni di fibrillazione atriale (tramite ECG solo su Fitbit Sense)
Come misura Fitbit la frequenza cardiaca?
Similmente a come abbiamo coperto la tecnologia per il cardiofrequenzimetro Apple Watch, diamo una rapida analisi di come funziona praticamente tutto il monitoraggio della frequenza cardiaca da polso.
La fotopletismografia funziona essenzialmente su una semplice premessa: il sangue è rosso perché riflette la luce rossa e assorbe la luce verde. Quindi, utilizzando LED verdi e accoppiandoli con fotodiodi, Fitbit utilizza la propria tecnologia PurePulse per rilevare la quantità di sangue che scorre attraverso il polso.
Quando il cuore batte, questo flusso, e di conseguenza la luce verde assorbita è maggiore. Queste luci vengono poi fatte lampeggiare centinaia di volte al secondo per ottenere i dati BPM (battiti al minuto) più accurati.
Naturalmente, mentre ogni azienda che si diletta con questa tecnologia di sensori ottici sta lavorando dallo stesso progetto, la precisione delle letture dipenderà da come gli algoritmi di ogni azienda interpretano i dati.
Fitbit e ECG
Con l’introduzione dell’orologio della salute Sense di Fitbit, ora offre anche un sensore ECG che corrisponde all’Apple Watch e agli ultimi smartwatch di Samsung per offrire letture della frequenza cardiaca di livello medico. Adotta lo stesso metodo di misurare i segnali elettrici dal cuore quando gli utenti mettono le dita sugli angoli dell’orologio Sense per prendere le letture sul posto.
È una caratteristica che è in attesa di approvazione da parte della FDA negli Stati Uniti e dovrà essere approvata da altri organismi di regolamentazione in altri territori prima di poter essere utilizzata in modo affidabile.
Quanto sono accurati i dati sulla frequenza cardiaca di Fitbit?
Come ogni soluzione ottica per la frequenza cardiaca, la tecnologia PurePulse di Fitbit è solida ma non priva di problemi.
L’oscillazione tra frequenza cardiaca alta e bassa durante l’allenamento a intervalli può spesso rivelarsi problematica per la fascia cardio da tenere al passo. Come abbiamo detto, però, i tracker Fitbit non sono soli in questo problema.
Se senti che il tuo dispositivo Fitbit non sta seguendo correttamente la tua frequenza cardiaca, ci sono un paio di cose da tenere a mente.
In primo luogo, una buona aderenza è estremamente importante perché la luce che penetra dai lati dell’orologio disturba il segnale.
Quando non ti stai allenando, indossa il dispositivo un dito di larghezza sotto l’osso del polso. E quando ti stai allenando, considera di indossare il dispositivo leggermente più in alto sul polso per letture più accurate, dato che alcuni esercizi fanno muovere spesso il polso.
Naturalmente, come per qualsiasi monitor da polso, dovrai anche assicurarti che la parte posteriore dell’orologio tocchi sempre la pelle, e che non sia troppo stretto al polso.
I nuovi orologi Fitbit Versa 3 e Sense hanno inaugurato PurePulse 2.0, che mira a migliorare le prestazioni della tecnologia dei sensori. Questo si ottiene aumentando il numero di trasmettitori e ricevitori di luce che vengono utilizzati per ottenere i dati. Significa che Fitbit può ora utilizzare 6 canali ottici indipendenti su una superficie più ampia per migliorare l’affidabilità dei dati.
Il dottor Shelten Yuen, vice presidente della ricerca di Fitbit, dice che la configurazione migliorata produce un aumento medio del rapporto segnale/rumore del 56% per gli esercizi di corsa.
Il movimento del polso è uno dei maggiori ostacoli per fornire una lettura accurata. Fitbit pensa di aver ideato un modo per migliorare le prestazioni quando questo diventa un fattore.
Come visualizzare la frequenza cardiaca su un Fitbit
Di seguito ci addentreremo nella complessità del cardiofrequenzimetro, ma vale la pena sottolineare come puoi effettivamente visualizzare i dati della tua frequenza cardiaca, anche.
A seconda del dispositivo stesso, dovresti essere in grado di vedere i tuoi BPM attuali sulla schermata iniziale o scorrendo. Per informazioni dettagliate sul tuo esercizio o sulla frequenza cardiaca a riposo, dovrai andare sulla dashboard dell’app Fitbit e toccare la sezione Frequenza cardiaca e selezionare il giorno che vuoi visualizzare. Lo stesso vale anche per la web app Fitbit.
Frequenza cardiaca a riposo mentre dormi
Il monitoraggio della frequenza cardiaca non riguarda solo l’esercizio fisico. I tracker Fitbit sono anche in grado di tenere traccia della tua frequenza cardiaca a riposo – una metrica che si riferisce alla misurazione della frequenza cardiaca quando sei sveglio, calmo e non hai fatto sforzi di recente.
Per stimare questo, Fitbit interpreta i dati presi da quando sei sveglio e quando stai dormendo, il che significa che coloro che tolgono il loro dispositivo prima di dormire non riceveranno i risultati più accurati.
In genere, la tua frequenza cardiaca a riposo è più alta della tua frequenza cardiaca mentre stai dormendo, quindi non farti prendere dal panico se noti che la cifra è più alta del numero più basso che vedi nei tuoi grafici.
Minuti attivi di zona
La nuova metrica di Fitbit si chiama Fitbit Active Zone minutes, che ora è in funzione sul Charge 4 e si sta dirigendo verso nuovi dispositivi come il Versa 3 e Sense.
I minuti attivi sono sempre stati un punto fermo dei tuoi obiettivi quotidiani, dove dovevi puntare a 30 minuti di camminata veloce, o più, al giorno. Ma gli Active Zone Minutes portano le cose al livello successivo.
La premessa è semplice: l’Organizzazione Mondiale della Sanità e l’American Heart Association raccomandano 150 minuti di esercizio a settimana, o 75 minuti di esercizio vigoroso.
Fitbit ora usa le zone di frequenza cardiaca per assegnare questi minuti a un obiettivo: se si entra nella zona brucia grassi per 1 minuto si ottiene 1 minuto premiato.
In precedenza, questo discriminava le persone più attive, che avrebbero ottenuto la stessa ricompensa per un allenamento HIIT rispetto a qualcuno per una passeggiata veloce. Quindi, se si entra nelle zone Cardio o Peak, si ottengono 2 minuti per ogni minuto di esercizio.
Inoltre, le zone sono personali. Questo perché sono calcolate in base alla tua frequenza cardiaca a riposo e alla tua frequenza cardiaca massima (in base all’età – 200), e questo ha due vantaggi: primo, il tuo obiettivo dovrebbe essere adattato al tuo livello di fitness.
Leggi la nostra guida completa all’uso dei minuti della zona attiva.
VO2 Max per dati di fitness seri
Mentre il VO2 Max – la metrica che essenzialmente calcola la quantità massima di ossigeno che un individuo può utilizzare durante un esercizio intenso – si è fatto strada su un gran numero di orologi sportivi e anche sui dispositivi acustici, Fitbit ha un nome diverso per questo: Cardio Fitness Score.
Per accedere al tuo punteggio, basta andare alla sezione della frequenza cardiaca dell’app Fitbit e scorrere il grafico. Più alto è il tuo punteggio, migliore è la tua forma fisica, e Fitbit ti aiuterà a determinare dove ti siedi sulla scala guardando la tua età, il sesso e la frequenza cardiaca a riposo. Per saperne di più sulla comprensione della metrica, leggi la nostra guida al VO2 Max.
Mappe dell’intensità dell’allenamento
Questa è un’altra caratteristica focalizzata sul fitness che cerca di andare oltre il mostrarti dopo l’allenamento le zone di frequenza cardiaca in cui hai passato più tempo. Per le attività all’aperto come la corsa, è possibile vedere dove avete colpito diverse zone di frequenza cardiaca durante il percorso. Così si può stabilire dove si è lavorato di più durante l’attività.
Per visualizzare le mappe di intensità dell’allenamento, basta andare in un allenamento registrato e sopra il percorso mappato è possibile alternare per vedere le zone cardiache tracciate sul percorso.
Fitbit zone di frequenza cardiaca
Le zone di frequenza cardiaca sono essenzialmente dei raggruppamenti, che ti permettono di regolare l’intensità del tuo allenamento in base a quanto tempo passi in certe fasi.
Quando crei un account Fitbit ti viene assegnata la tua frequenza cardiaca massima, che è configurata con il solito metodo – 220 BPM meno la tua età – e da lì vengono stabilite anche le tue zone di frequenza cardiaca.
Lettura essenziale: Come allenarsi con le zone di frequenza cardiaca
In cima c’è quella che Fitbit etichetta come la tua Zona di Picco, che significa che la tua frequenza cardiaca è superiore all’85% della sua massima. In basso c’è la Zona Cardio, che copre il terreno tra il 70% e l’84%, prima di scendere alla Zona Brucia Grassi quando il tuo cuore sta pompando tra il 50% e il 69% del suo massimo. Tutto ciò che è al di sotto del 50% della tua frequenza cardiaca massima è considerato Fuori Zona.
Come personalizzare le zone di frequenza cardiaca Fitbit
Va bene conoscere le tue zone di frequenza cardiaca, ma è anche bello avere un po’ di controllo su di esse. E ci sono due modi per personalizzarle.
Se stai lavorando dall’app Fitbit, vai su Account dalla dashboard dell’app e scorri fino a Zone di frequenza cardiaca nelle impostazioni. Da lì, sei in grado di aggiungere una zona personalizzata e anche di regolare la tua frequenza cardiaca massima.
Per cambiare le stesse cose dalla web app Fitbit, vai al cruscotto, seleziona l’icona dell’ingranaggio, seleziona Impostazioni e poi Informazioni personali.
Utilizzare il monitoraggio della frequenza cardiaca per mantenere la calma
La variabilità della frequenza cardiaca, che è calcolata guardando il tempo tra i battiti del cuore, è un’altra misura utilizzata da Fitbit per tenere traccia del tuo cuore. Tuttavia, poiché si concentra sul monitoraggio delle fluttuazioni, cose come l’età dell’utente, la posizione del corpo, l’ora del giorno e lo stato di salute possono influenzare le letture.
L’app Relax di Fitbit, disponibile su Charge 3, Charge 4, Ionic, Versa e Sense misura i cambiamenti da battito a battito per raccomandare un modello di respirazione personalizzato durante ogni sessione di respirazione guidata.
Tuttavia, si tratta più di un modo in tempo reale per farti concentrare sul rilassamento, al contrario di qualcosa che visualizzi nella companion app e di cui tieni traccia a lungo termine. Sei in grado di scegliere una sessione della durata di due o cinque minuti, e tutto quello che devi fare è seguire il cerchio sullo schermo per inspirare/esalare. Le scintille appariranno dopo circa 20 secondi se sei allineato al dispositivo.
Puoi leggere di più nella nostra guida sulla variabilità della frequenza cardiaca.
Lavorare sulle calorie bruciate
In primo luogo, il tuo dispositivo Fitbit prenderà in considerazione il tuo tasso metabolico basale (BMR), che sono le calorie che si bruciano mantenendo le funzioni necessarie del corpo come la respirazione, il battito cardiaco e l’attività cerebrale.
Questo BMR rappresenta circa la metà delle tue calorie giornaliere, con questo stimato dal sesso, età, peso e altezza che inserisci quando imposti il tuo dispositivo. E con il tracker che azzera le statistiche a mezzanotte, questo è il motivo per cui noterai le calorie già bruciate quando ti sveglierai – stai ancora bruciando mentre dormi. Naturalmente, Fitbit aggiungerà anche le calorie che bruci attraverso l’attività.
Se stai cercando di saperne di più, abbiamo approfondito come funzionano le stime delle calorie bruciate.
Dati sulla frequenza cardiaca Fitbit per dispositivo
Naturalmente, con la tecnologia Fitbit per la frequenza cardiaca coinvolta sia in smartwatch completi che in fitness tracker con schermi più piccoli, ciò che si vede dipende da quale dispositivo si ha al polso.
I dispositivi che effettivamente offrono il monitoraggio della frequenza cardiaca sono il Fitbit Versa 2, Versa 3 Sense, Inspire 2, Inspire HR e i dispositivi più vecchi o in pensione come il Fitbit Ionic e Alta HR.
Mentre la tecnologia PurePulse è coerente in tutto, il che significa che i risultati dovrebbero essere gli stessi indipendentemente dal tracker che si indossa, le cose vengono visualizzate in modo leggermente diverso. Per esempio, le zone di frequenza cardiaca vengono visualizzate in modo leggermente diverso sulla lettura dal vivo tra i dispositivi.
Il sensore Fitbit SpO2 spiegato
I più recenti dispositivi Fitbit – Charge 4, Versa, Sense e Ionic – sono dotati di un sensore SpO2 per monitorare i livelli di ossigeno nel sangue.
Questi dati sono stati recentemente abilitati nell’app Fitbit, e i livelli di ossigeno nel sangue sono ora letti nel grafico Estimated Oxygen Variation. Potete leggere la nostra spiegazione di cosa sia e come usarlo qui.
Il primo posto in cui saremo in grado di farne uso è con Sleep Score, il nuovo modo di Fitbit di analizzare i dati del sonno.
Utilizzerà il sensore SpO2 per tracciare qualsiasi disturbo della respirazione durante la notte. Alla fine, permetterà a Fitbit di avvisare gli utenti se pensa che potrebbero soffrire di apnea del sonno.
A cosa potrebbe servire PurePulse in futuro?
Mentre Fitbit sta cercando di migliorare il modo in cui le sue attuali funzioni guidate dalla frequenza cardiaca funzionano, non sorprende che stia pensando a cosa potrebbe venire dopo. Per cos’altro potrebbe usare la sua tecnologia dei sensori che potrebbe essere di valore per coloro che la mettono al polso?
Il dottor Shelten Yuen di Fitbit ha rivelato che Fitbit sta già pensando a condizioni di frequenza cardiaca che vanno oltre le condizioni del cuore come la fibrillazione atriale. Una potenziale area di interesse è qualcosa chiamato Pulse Arrival Time. Questo si riferisce al tempo in cui il cuore inizia a battere e quando il sangue arriva al polso.
Un arrivo ridotto del polso potrebbe indicare che i vasi sanguigni stanno diventando più rigidi e può essere un’indicazione di malattie cardiache o di pressione sanguigna.
Generare intuizioni più perspicaci sulla salute è chiaramente una cosa che Fitbit vuole esplorare di più. L’arrivo di PurePulse 2.0 segna un passo importante nello sviluppo della tecnologia dei sensori chiave di Fitbit e di ciò che è possibile fare quando si tratta di misurare la frequenza cardiaca dal polso.