Guía de tratamiento con frío y calor | Blog de PhysioRoom
Aprenda todo lo que hay que saber sobre el tratamiento con frío y calor, incluyendo cómo funciona, los tratamientos y productos disponibles, y mucho más en nuestra detallada guía del comprador.
Las lesiones, por muy graves que sean, nunca son agradables de tratar y muchos no entienden bien cómo tratarlas, lo que puede provocar retrasos en el periodo de recuperación. Tanto si te has dado un golpe en la cabeza como si te has arrancado la sensación de la parte posterior de la pierna, las diferentes lesiones requieren distintos tipos de terapia, combinados con periodos de reposo y recuperación, y el tratamiento de frío y calor es uno de los métodos de recuperación más efectivos pero poco utilizados.
A nadie le gusta tener que poner hielo en sus lesiones, y aunque los baños de hielo se han convertido en formas populares de recuperación para los atletas profesionales y amateurs, todavía hay cierta resistencia a esta opción de terapia, pero tiene poderes curativos.
Si piensas en tu infancia, a menudo te ponías una bolsa de guisantes congelados en un chichón o en una lesión por impacto sufrida practicando tu deporte favorito, pero ¿te has preguntado alguna vez por qué ese era el método al que se recurría? Del mismo modo, los vestuarios de todo el país están a menudo llenos de olor a calor profundo y masajes musculares, pero de nuevo, ¿por qué es eso?
Los tratamientos de frío y calor son una forma muy eficaz de sacar cualquier hinchazón y ponerse a trabajar en las lesiones para minimizar su tiempo de recuperación, así que ¿por qué buscamos los guisantes congelados o las almohadillas de calor en lugar de mezclar los dos juntos en períodos de contraste?
Esta guía sobre la terapia de frío y calor le explicará los beneficios de este tratamiento altamente eficaz, que se utiliza en todas partes, desde los accidentes de trabajo hasta las rozaduras en el patio de la escuela e incluso las lesiones de la final de la Copa del Mundo; así como los diferentes productos utilizados en los tratamientos de frío y calor que le ayudarán a volver a salir en poco tiempo.
¿Qué es el tratamiento de frío y calor y cómo funciona?
El proceso de la terapia de frío y calor debe comenzar siempre lo antes posible después de sufrir la lesión para ponerse a trabajar en los golpes, las molestias, el dolor y la rigidez.
La crioterapia (por utilizar el título oficial de la terapia de hielo o frío), funciona reduciendo el flujo sanguíneo a la zona afectada del cuerpo para reducir significativamente cualquier inflamación e hinchazón que pueda producirse para eliminar el dolor y las molestias de la ecuación en la medida de lo posible.
Una vez que la zona ha sido enfriada o helada, se trata con calor con el fin de conseguir que la sangre fluya libremente de nuevo una vez que la hinchazón se ha reducido. Puede sonar como un concepto extraño ralentizar el flujo sanguíneo sólo para acelerarlo de nuevo poco después, pero ayuda a «limpiar» la zona afectada y a asegurar que la sangre fresca con todos sus nutrientes pueda correr por la zona del cuerpo afectada.
Además de ser una de las formas más eficaces de tratamiento, la terapia de frío y calor es también una de las menos complicadas. Todo lo que necesitas son dos cosas: algo caliente y algo frío. Esto podría ser cualquier cosa, desde el spray Deep Freeze o las bolsas de hielo para la terapia de frío o los frotamientos musculares y las almohadillas térmicas reutilizables para la terapia de calor.
Una vez que tenga todo junto, el proceso de la terapia de frío y calor es simple y sencillo.
Aquí tienes un resumen de cinco pasos de lo que tienes que hacer:
- Ponte cómodo y, cuando sea posible, levanta la zona afectada antes de aplicar la primera ronda de terapia de hielo en la lesión durante aproximadamente dos minutos.
- Aunque no es el más agradable de los tratamientos, es importante dejar el hielo durante el mayor tiempo posible, antes de cambiar por la terapia de calor durante dos minutos.
- Cuando la primera ronda de tratamiento de frío y calor se ha completado, es importante que no se detenga allí. La primera ronda inicia el proceso, pero debe repetir el ciclo tres veces y terminar siempre con la terapia de frío.
- Después de tres rondas del tratamiento debe devolver su bolsa de hielo al congelador y dejar que su tratamiento de calor se enfríe.
- A continuación, puede repetir el ciclo de tres rondas a lo largo del día con el fin de maximizar su impacto y reducir el dolor y la hinchazón lo más rápidamente posible.
- Los beneficios del tratamiento de frío y calor
Los tratamientos de calor se utilizan sobre todo cuando se trata de lesiones musculoesqueléticas, como tirones musculares y cualquier dolor en las articulaciones. Hay diferentes formas de utilizar la terapia de calor, desde soluciones rápidas como el spray Deep Heat hasta tratamientos más a largo plazo como las compresas de calor que se pueden aplicar en zonas como la zona lumbar para proporcionar calor terapéutico durante todo el día y así restablecer el movimiento.
En cambio, la terapia de hielo se utiliza para lesiones de tipo impacto y tiene como objetivo prevenir la inflamación y cualquier sangrado. Poner hielo en la zona afectada lo antes posible puede ayudar a enfriar los tejidos y minimizar la cantidad de daño y, por tanto, la reparación necesaria.
En resumen, los principales beneficios del tratamiento con frío y calor incluyen:
- Alivio rápido y eficaz del dolor
- Reducción de la hinchazón o rigidez en las articulaciones
- Acelera el proceso de curación
Cuándo utilizar los tratamientos de frío y calor por separado
Hay algunas situaciones en las que el tratamiento de frío y calor puede no ser eficaz y es mejor utilizar uno u otro. La terapia de calor, como se mencionó anteriormente, funciona mejorando la circulación de la sangre alrededor del cuerpo con el fin de aliviar el malestar y calmar los músculos.
Hay todo tipo de tratamientos térmicos que puede probar, desde los aerosoles y frotamientos musculares que se utilizan para tratar lesiones musculares o articulares; hasta las compresas térmicas de un solo uso o reutilizables que pueden aplicarse en la zona dolorida para proporcionar una liberación lenta pero eficaz de calor a lo largo del día, y que se utilizan habitualmente en zonas como la parte baja de la espalda o los hombros.
Sin embargo, si la zona afectada está magullada o hinchada, es mejor utilizar la terapia de frío, que funciona para reducir la inflamación alrededor de las articulaciones y los tendones. Esta forma de tratamiento se suele utilizar en lesiones por impacto, como golpes en la cabeza o en los dedos. Los tratamientos con hielo pueden ir desde sprays refrigerantes como Deep Freeze hasta bolsas de hielo e incluso baños de hielo en algunos casos.
Cuando se utilizan los dos tratamientos diferentes por separado es mejor utilizarlos durante períodos más largos que cuando se utilizan juntos. Lo mejor es utilizar la terapia de hielo durante unos 10 a 15 minutos, varias veces al día, mientras se mantiene la zona elevada.
La terapia de calor, por otro lado, se puede utilizar durante períodos más largos de tiempo dependiendo de su curso de tratamiento. Si utiliza una compresa de calor para microondas, deberá aplicarla en la zona afectada durante unos 15 o 20 minutos, mientras que los parches de calor profundo pueden dejarse en la parte del cuerpo adolorida o dolorida -como la espalda- durante varias horas o hasta que el parche se enfríe.
Aquí tienes un par de opciones para refrescar o calentar hasta la saciedad:
Paquetes a base de gel:
Las compresas calientes o frías a base de gel, o bolsas, o compresas, el término que prefieras, son una bolsa que contiene un gel suave que conduce el calor o el frío.
La bolsa de gel caliente/fría reutilizable de PhysioRoom.com es lo mejor de ambos mundos. Esta versátil bolsa moldeable de 25cm x 17cm puede utilizarse como una bolsa caliente O fría, lo que significa que puede utilizarla como una bolsa de hielo en las primeras etapas de la lesión y utilizarla como una bolsa de calor más adelante para acelerar el proceso de curación.
Para utilizar una bolsa de gel, simplemente enfríela en la nevera o en el congelador si pretende utilizarla como una bolsa fría, o caliéntela en agua caliente (o en el microondas) para utilizarla como una bolsa de calor.
Packs instantáneos:
Los packs instantáneos, ya sean de frío o de calor, son bolsas que contienen una bolsa líquida reventable que al estallar reacciona con los productos químicos de su interior para conducir el frío o el calor.
La bolsa de hielo instantánea de PhysioRoom.com Instant Ice Pack es una bolsa de 22cm x 14cm es un buen ejemplo, se puede utilizar en cualquier momento, en cualquier lugar y es perfecto para el terreno de juego o cuando no se tiene acceso a un congelador o hielo.
No se necesita una planificación previa aquí, sólo hay que activar la bolsa de hielo apretando el compartimiento interno. Esto inicia una reacción química que hace que la bolsa se enfríe al instante. La bolsa de hielo instantánea se mantiene fría de 15 a 20 minutos, por lo que es ideal para el tratamiento temprano de las lesiones deportivas.