Jazmine Russell

Tuve un cliente hace años que había pasado por muchas cosas en su vida, pero todavía tenía la fuerza de encontrar humor en todo. Durante una sesión, reflexionaba sobre todos los médicos y terapeutas que habían patologizado su proceso de curación, que le habían dicho que era «demasiado emocional», así como sobre toda la familia y los amigos que se negaban a hablar de lo que sentían con él. Se giró y me dijo: «Tío, ¿por qué todo el mundo está tan estreñido emocionalmente?». Rompí a reír y al instante se convirtió en mi nuevo término favorito.

Vivimos en una sociedad en la que rara vez está bien ser expresivos y ser reales sobre nuestro dolor, ira, tristeza profunda o estados extremos. Mientras tanto, como dice Thoreau, la mayoría de nosotros «llevamos vidas de silenciosa desesperación» y no somos muy buenos para ocultarlo. Las emociones que reprimimos se filtran en las formas en que nos hablamos entre nosotros, nos tratamos a nosotros mismos y en la forma en que dirigimos nuestra sociedad.

Aquellos de nosotros que expresamos nuestras emociones más profundas o que no podemos encerrarlas por más tiempo, somos patologizados y se nos dice que hay algo malo en nosotros. A muchos de nosotros se nos considera «rotos» o «enfermos» si no podemos al menos pretender ser normales. Sin embargo, nuestra versión occidental de la gama normal de emociones humanas es insoportablemente estrecha y no ha cambiado mucho a lo largo de las décadas, llevando consigo muchas ideologías paternalistas y opresivas.

Lentamente estamos aprendiendo a aceptar el profundo pozo de emociones que vive dentro de todos nosotros. Lo que ocurre es que tenemos tanta práctica en guardarlo todo, que nadie nos ha enseñado a liberar emocionalmente. Hay una libertad increíble al otro lado del dolor. Las emociones sólo disminuyen su agarre cuando las procesamos y las liberamos.

He pasado la mayor parte de mi vida aprendiendo nuevas y antiguas herramientas para liberar grandes emociones. Si te sientes atascado en cómo hacerlo, resulta que es una de mis especialidades.

Aquí están mis 5 mejores métodos simples para la liberación emocional:

1) Respirar donde duele

El dolor emocional a menudo se encarna. ¿Te has dado cuenta de que la ansiedad a menudo se siente como una opresión en el pecho, la culpa una pesadez en el corazón o el estómago? Una vez que notes una emoción dolorosa, utiliza tu conciencia enfocada para notar dónde vive en tu cuerpo. Utiliza tu atención o tu respiración para abrir intencionadamente ese espacio en tu interior. Al principio puede parecer que aumenta, pero eso forma parte del proceso de liberación. En realidad, visualiza la respiración o la energía moviéndose hacia ese espacio en tu cuerpo, expandiéndolo y luego sacando ese dolor con él fuera de tu cuerpo mientras exhalas. Déjate llevar por esa ola hasta que se disipe.

Además: si ya tienes una práctica de trabajo con los chakras o centros de energía, puedes imaginar cada uno de ellos abriéndose y desplegándose. Incluso diciéndote en voz baja «abre, abre, abre». En muchos sentidos, la tensión emocional y el dolor pueden entenderse como el proceso de cerrarse alrededor del dolor y atraparlo allí. Por lo tanto, hay que abrir para liberar.

2) Escribir

Otra herramienta poderosa es la escritura (aunque no seas «escritor»). Saca los pensamientos de tu cabeza para que puedas ver con más claridad. A través de la escritura muchas veces nos damos cuenta de lo que no éramos capaces de hacer sólo con el pensamiento.
Usa estas indicaciones:

1. ¿Qué parte de mí me duele?

2. ¿Qué parte de mí está intentando sanar?

3. ¿Qué quiere o necesita esta parte de mí ahora mismo?

3) Gritar (o sonar) oportunamente

Nunca subestimes el poder de los gritos. Yo soy una persona súper callada y tímida, pero cuando me hago gritar para liberarme (incluso cuando me parece tonto, estúpido, vergonzoso o no quiero hacerlo), es pura magia. Se nos ocurren tantas excusas para no soltarlo (¿qué pensarán mis vecinos/compañeros de piso? No tengo coche para gritar, voy en transporte público. No me apetece), pero en última instancia nos estamos perdiendo una gran oportunidad de sentirnos más ligeros.

Cuando vivía en Nueva York, solía ir al final del andén del metro y esperar a que pasara un tren expreso para gritar a pleno pulmón y detenerme lentamente mientras el sonido del tren se desvanecía. Era la mejor parte de mi día. Si más de nosotros gritáramos al menos una vez al día, creo que el mundo sería un lugar mucho más tranquilo.

Otras opciones:

• gruñir,

• aullar,

• suspirar en voz alta,

• soltar sílabas al azar,

• Gritar en una almohada,

• mientras vas en bicicleta,

• o en el coche con la música a todo volumen

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