Las 5 rutinas matutinas productivas de las personas altamente efectivas
Ah, las mañanas.
Una buena rutina matutina puede realmente establecer el tono de productividad para el resto del día. Algunos días estás metido en todos los detalles: preparando un gran desayuno, experimentando con nuevos peinados, intentando meditar.
Otros días… bueno, eludes la rutina y te cuelas en la oficina por la puerta de atrás con la camisa de ayer puesta y un soplo de aire fresco para desayunar. Suele ocurrir.
Aunque un gran momento matutino puede parecer bastante mágico, hay algo más en un día perfectamente productivo que fuerzas místicas en funcionamiento. Una rutina matutina que conduzca a la productividad es, de hecho, una ciencia que puedes implementar en tu propia vida.
Pero, ¿hay una forma correcta de tener una mañana productiva? Realmente reside en un ritual matutino y en un desayuno saludable?
Después de analizar los consejos y rutinas de seis de los mejores expertos en productividad, quedó claro que hay algunos elementos importantes que muchas personas exitosas incluyen como parte de su día para tener una mañana productiva.
Hábitos matutinos productivos que funcionan para todo el mundo
Para empezar, mira este breve vídeo de rutinas matutinas para saber cómo aprovechar al máximo tu tiempo de vigilia al probar nuevos hábitos diarios:
No parece tan malo, ¿verdad? Vamos a sumergirnos en los detalles de estos grandes hábitos de rutina, y cómo las personas exitosas consiguen que una rutina se mantenga día tras día.
Despierta a TU hora correcta
Todos hemos oído que las personas matutinas son las que tienen grandes logros: «¡Tienes que formar parte del club del despertador de las 5 de la mañana! Si te has dormido más allá de las 6 de la mañana, ¡ya estás atrasado!» o el infame «¡Al que madruga Dios le ayuda!». Y para empeorar las cosas, te sugerirán que te metas en una ducha fría. Gime. ¿Dónde está el botón de repetición? ¿Realmente importan unos minutos u horas de diferencia de sueño?
Según un estudio de 2012 respaldado por la ciencia y publicado por la Asociación Americana de Psicología, los participantes que se autoidentificaron como «personas matutinas» dijeron sentirse «más felices y saludables que los noctámbulos». Una hipótesis de la investigación, sin embargo, es que la típica jornada laboral de 9 a 5 está orientada a beneficiar a quienes funcionan mejor a primera hora del día.
Si bien es cierto que muchas personas que se levantan más temprano suelen ser más productivas, eso no significa que los noctámbulos no puedan tener una rutina matutina perfecta que los lleve a tener un día productivo. Sus «mañanas» tienen lugar un poco más tarde, pero pueden ser productivas de todos modos. Piensa en ello como el desayuno y el brunch – ¡ambos son deliciosos y funcionan para una persona hambrienta!
Mike Vardy, escritor de productividad, orador y podcaster, dice en sus redes sociales: «Mira, soy un búho nocturno – y estoy orgulloso de ello. ¿Por qué? Porque a pesar de que muchos dicen que mis hábitos de sueño hacen que tenga menos posibilidades de conseguir logros, les demuestro que están equivocados. No lo hago sólo de vez en cuando. Lo hago todos los días.»
Lo más importante no es a qué hora te levantas de la cama: es ponerte en sintonía con el reloj de tu cuerpo para tener una buena rutina. Una rutina matutina saludable puede ser lo más importante – no importa a qué hora te levantes. Según Sleep.org, tu cuerpo sabe realmente lo que debe hacer y cuándo. No te obligues a formar parte del club de las 5 de la mañana si no puedes conciliar el sueño antes de la medianoche.
Dormir lo suficiente y despertarse cuando el cuerpo está preparado te llevará más a menudo a tener un día productivo que a crear el hábito de forzarte a salir de la cama horas antes de que tu cerebro esté preparado, lo cual es una receta para el agotamiento. Además, el hábito no durará mucho. Si no eres una persona matutina, no puedes forzarlo y tu cuerpo sólo funcionará contigo durante unos días antes de decir «¡no más!»
Si estás tratando de averiguar tu hora óptima del día para despertarte en la vida, echa un vistazo a esta útil guía para encontrar tus horas más productivas y luego convertirlas en un hábito y una rutina.
Elimina las tareas de toma de decisiones por la mañana
A veces la mejor manera de tener una mañana productiva es adelantarse a ella la noche anterior. Conviértelo en un hábito!
Muchos expertos en productividad y personas de éxito dedican sus noches a preparar el día siguiente porque así tienen las mañanas libres para empezar temprano con el trabajo importante (y el desayuno).
El director general de American Express, Kenneth Chenault, termina sus noches escribiendo tres cosas que quiere realizar al día siguiente. Esta puede ser una gran forma de meditar para el día que se avecina.
Planificar la noche anterior es eficaz porque tenemos una cantidad limitada de fuerza de voluntad y capacidad de decisión cada día. La idea de tomar demasiadas decisiones por la mañana te ralentizará y agotará tu cerebro para el resto del día. Si puedes eliminar la toma de decisiones de tus mañanas, tendrás más energía y tiempo para tener la mañana más productiva que puedas!
Así que escribe tu lista de tareas diarias la noche anterior como Kenneth Chenault. Apúntate al concepto de que la rutina de la mañana puede empezar por la tarde: Elige tu ropa. Prepara tu almuerzo y tu mochila para el trabajo.
¿Quieres leer un libro por la mañana? Elígelo la noche anterior y ponlo en un lugar visible para que lo veas a primera hora. Si quieres hacer ejercicio por la mañana, duerme con la ropa del gimnasio.
Crea una rutina matutina para centrar tu mente
Según Claire Díaz Ortiz, experta en productividad y autora de Diseña tu día, lo mejor que puedes hacer para ser productivo es crear tu rutina matutina ideal. Ella explica que la forma en que comienzas tu día te ancla y te asegura que te mantengas enfocado en lo más importante. Debes dominar una rutina matutina consistente para lograr tu mayor nivel de productividad!
Aunque no hay una rutina matutina que funcione bien para todos, hay algunos elementos clave que hacen que una rutina matutina sea más efectiva. Si analizas las rutinas matutinas de los expertos en productividad, encontrarás algunas cosas en común. En su mayoría, todas tienen un elemento de enfoque en los objetivos de gran alcance, la gratitud y la planificación del tiempo del día.
La rutina matutina del coach de productividad Zack Sexton es la siguiente:
- Agua (20oz. a menudo con limón)
- Abrazos (con mi prometida Nikida)
- Café
- Meditación
- Leer algo inspirador (a menudo en la sauna)
- Ducharse (si se ha ido a la sauna)
- Mirar el calendario
- Empezar la primera entrada del diario en Evernote (incluyendo indicaciones sobre algo aprendido, cosas por las que estar agradecido, y en qué centrarse durante el día)
- Recitar mentalmente su declaración de misión personal
- Enumerar tres elementos de gratitud
- Recordar sus tres grandes áreas de objetivos (Salud, Riqueza y Amor)
Kevin Kruse, autor de 15 Secrets Successful People Know About Time Management, comienza su mañana con cinco minutos de estiramientos de yoga, mientras hace lo siguiente:
Para cada uno de estos objetivos, Kevin también cosas de qué tareas hará ese día concreto para acercarse a conseguirlos. «Todo eso le lleva unos cinco minutos», dice.
No necesitas una larga rutina de meditación. Yoga, meditación, escribir un diario, leer o dar un paseo tranquilo: céntrate en el resultado, no en la práctica, para sacar el máximo partido a este momento especial en el que puedes centrarte en ti mismo y en el contenido de tu corazón.
Sólo necesitas algo que te ayude a poner tu mente en lo que quieres centrarte para el día, y a poner tu corazón y tu mente en la actitud correcta para el día.
Muévete e hidrátate
Cuando te sientas bien, todo será mucho más fácil para manejar esa alarma. Puede que no te entusiasme la idea de un entrenamiento matutino. Tal vez ya es bastante difícil sólo salir de la cama, y mucho menos correr por el gimnasio. Pero no es necesario levantar pesas o salir a correr. El simple hecho de moverte hará que tu sangre fluya y te ayudará a empezar el día.
Muchas personas de éxito comienzan sus mañanas con un poco de movimiento, así que aquí tienes algunas ideas para añadir algo más de salud a tu vida:
- Kevin Kruse hace una sesión diaria de 20 minutos de HIIT en la cinta de correr.
- Jack Dorsey, consejero delegado de Square, hace footing todas las mañanas.
- Howard Schulz, consejero delegado de Starbucks, va en bicicleta a primera hora.
- La congresista y líder de la minoría de la Cámara de Representantes, Nancy Pelosi, camina con energía antes de sentarse a trabajar.
- El empresario Gary Vaynerchuk hace ejercicio con su entrenador personal.
- El inversor de Shark Tank, Kevin O’Leary, se sube a su elíptica o a su bicicleta estática.
- El director general de los hoteles Starwood, Frits van Paaschen, corre 16 kilómetros cada mañana.
Mientras se mueve (y suda un poco), asegúrese de mantenerse hidratado. Lo que pones en tu taza importa: Beber agua por las mañanas pondrá en marcha tu día y te dará energía duradera durante todo el día.
Jeff Sanders (autor del Milagro de las 5 de la mañana y presentador del podcast del mismo nombre) dice que su hábito favorito por las mañanas es beber un litro de agua en los primeros 45 minutos después de saltar de la cama. Dice: «La hidratación es increíblemente importante, sobre todo después de despertarse. Siempre encuentro que esta mayor cantidad de agua proporciona una energía increíble y prepara mi cuerpo para el día que se avecina».»
Come la rana… O renacuajos
Después de organizar tu rutina personal matutina, es el momento de pasar a la acción para tener un día productivo.
Brian Tracy, autor de «Cómete la rana», basa su filosofía matutina en una cita de Mark Twain:
«Si lo primero que haces cada mañana es comerte una rana viva, puedes pasar el día con la satisfacción de saber que eso es probablemente lo peor que te va a pasar en todo el día.»
La «rana» de la que habla es tu tarea o trabajo más importante: el que más temes porque es tan grande e importante que se cierne sobre ti. Crear el hábito de hacer primero tu tarea más importante puede darte un gran impulso de realización a primera hora.
Pero empezar el día con tu tarea más desalentadora es, bueno, desalentador. Puede ser demasiado fácil procrastinar, lo que hace que sea aún más difícil empezar el día. A veces, despejar unas cuantas tareas pequeñas desde el principio puede darte el impulso necesario para enfrentarte a la rana. En un estudio sobre el trabajo creativo dentro de las empresas, los investigadores Teresa Amabile y Steven J. Kramer descubrieron que hacer progresos incrementales, es decir, pequeñas victorias, conduce a una mayor productividad a largo plazo.
Ya sea que trabajes mejor comiéndote la rana, o abordando primero algunos renacuajos pequeños, ¡encuentra tu ritmo ideal y ponte en marcha de inmediato!
Crea tu rutina matutina ideal para un día productivo
Las mañanas no tienen por qué ser duras. Haciendo algunas cosas enfocadas cuando te levantas, puedes prepararte para una mayor productividad a lo largo del día. Si te parece desalentador revisar tu rutina matutina de una vez, introduce una nueva práctica a la semana y comprueba si notas la mejora.
Después de todo, dicen que si ganas la mañana, ganas el día. No queremos todos ganar en la vida?
Nota del editor: Este artículo se publicó originalmente en enero de 2017, pero se ha actualizado con un montón de información e ideas nuevas.
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