Levantarse temprano: Qué hacer cuando tu hijo se despierta demasiado temprano

Inicia el seguimiento

Para empezar a entender qué puede estar causando que tu bebé sea madrugador empieza por entender completamente sus hábitos y su rutina. Haz un seguimiento de sus hábitos de sueño y alimentación y busca patrones a lo largo del tiempo. Lumi by Pampers™ rastrea automáticamente el sueño de tu bebé, 24/7, junto con las alimentaciones que introduces en la aplicación transforma mágicamente esa información para darte una visión y ayudarte a averiguar más fácilmente lo que está pasando, si simplemente es un madrugador, tiene hambre, o se despierta debido a un pañal mojado, para que puedas hacer los ajustes necesarios.

Entérate de que está somnoliento pero despierto

Cuando tu bebé se acueste, debe estar tranquilo, pero lo suficientemente alerta como para entender que le das las buenas noches y te vas. Amamantarlo o mecerlo para que se duerma puede ayudar a corto plazo, pero cuando se despierte más tarde, estará un poco confundido en cuanto a cómo llegó a su cuna solo, y necesitará que usted entre y lo acune para que se duerma de nuevo.

Considere la posibilidad de utilizar un método de entrenamiento del sueño, como el Sleep Lady Shuffle, y asegúrese de entender lo que significa «somnoliento pero despierto». Si lo hace, su hijo sabrá cómo volver a dormirse, incluso si se levanta temprano.

Trate todos los despertares por igual

Utilice un método de entrenamiento del sueño suave a la hora de acostarse y por la noche, y trate cualquier despertar antes de las 6:00 de la mañana como un despertar nocturno.

Al igual que la hora de acostarse, esto parece contrario a la intuición. Los bebés y los niños necesitan siestas adecuadas a su edad. El truco es asegurarse de prestar atención a las señales de sueño de su hijo. Ajuste su horario flexible para conseguir siestas apropiadas, lo que les ayudará a dormir mejor y durante más tiempo por la noche.

Ventanas de vigilia vs. Exceso de cansancio

La cantidad de tiempo ideal antes de la hora de dormir, o «ventana de vigilia» para la mayoría de los niños pequeños es de alrededor de cuatro horas – menos para los niños más pequeños. Los niños que están despiertos demasiado tiempo antes de acostarse estarán demasiado cansados. Si la ventana de vigilia es demasiado corta, no estarán listos para irse a la cama a la hora adecuada.

Es importante asegurarse de que la última siesta del día no empiece demasiado tarde ni termine demasiado pronto.

Dormir en una habitación oscura

Una vez que los bebés son lo suficientemente mayores como para dormir toda la noche -alrededor de los seis meses- su ritmo circadiano está lo suficientemente desarrollado como para reconocer el tiempo adecuado de sueño y de vigilia. Si tu hijo lo pasa mal, prueba con persianas que oscurezcan la habitación durante la siesta y la noche.

Haz que el despertar matutino sea diferente

Se llama «despertar dramático» porque vas a hacer un poco de teatro. Aunque se haya levantado antes de las 6:00, y hayas entrado y salido de la habitación, sal y cuenta hasta diez. Vuelve (como muy pronto a las 6:00) y anuncia tu presencia, di «levántate» y abre las cortinas. Esto romperá la asociación entre su respuesta durante los despertares nocturnos y su comportamiento a la hora de levantarse.

Para los niños pequeños y preescolares, considere un reloj despertador que se ilumine y señale que es hora de empezar el día.

La clave es la constancia y el tiempo. Como cualquier problema de sueño, levantarse temprano requerirá cierto esfuerzo para cambiar. Se necesita tiempo para adaptarse a un nuevo horario, y es posible que obtenga un poco de resistencia. Haga un plan, ajuste la hora de acostarse y de levantarse de forma adecuada y manténgalo.

• Crear una buena rutina para acostarse

• Entrenamiento del sueño del bebé y rituales para acostarse

• Crear una habitación infantil que favorezca el sueño

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