Lo que le ocurre a tu cuerpo cuando empiezas a hacer ejercicio con regularidad

Llevar un estilo de vida más activo requiere tiempo, esfuerzo y determinación, pero al final, realmente vale la pena intentarlo. Esto es lo que le ocurrirá a tu cuerpo cuando hagas ejercicio con regularidad.

A continuación se transcribe el vídeo.

Si estás pensando en llevar un estilo de vida más activo, no estás solo. En los últimos años, un número cada vez mayor de estadounidenses ha comenzado a participar en más deportes, fitness y recreación. Tanto si estás intentando ponerte en forma o ganar músculo, como si simplemente estás cansado del sofá, aquí tienes algunos cambios que puedes esperar en el camino.

¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando empiezas a hacer ejercicio con regularidad?

Durante ese primer entrenamiento, puede que te sientas más alerta y con más energía porque el aumento de tu ritmo cardíaco supone un aumento del flujo sanguíneo general y del oxígeno que llega al cerebro. Pero prepárese para el día siguiente, en el que es casi seguro que tendrá un caso de DOMS, abreviatura de dolor muscular de aparición retardada. El dolor persistirá durante unas 72 horas, pero la buena noticia es que es menos probable que lo vuelvas a padecer mientras sigas ejercitando regularmente esos mismos músculos.

Durante las próximas semanas, empezarás a aumentar lentamente la producción de mitocondrias a través de un proceso llamado biogénesis mitocondrial. Las mitocondrias son las partes de las células que convierten los carbohidratos, las grasas y las proteínas en el combustible que los músculos utilizan para hacer su trabajo, como la flexión y la contracción. Después de seis a ocho semanas, los estudios han demostrado que las personas pueden aumentar sus mitocondrias hasta en un 50%. Con más mitocondrias en sus células, empezará a sentirse más en forma y su resistencia aumentará. Así que correr tres millas ya no se sentirá tan difícil como lo hizo durante esa primera semana.

Una vez que estés en seis meses, todo ese trabajo duro debería finalmente comenzar a mostrar. Si tus entrenamientos se centran en la fuerza, notarás que tus músculos empiezan a tomar forma. También es menos probable que se caiga del vagón de entrenamiento en este punto. Los programas de ejercicio a menudo ven una tasa de abandono del 50% dentro de los primeros seis meses, pero después de que más personas se adhieren a ella.

Ahora, si usted está más centrado en el cardio, a continuación, a los nueve meses de ejercicio regular debe ver alrededor de un aumento del 25% en su VO2 máximo. El VO2 máximo se utiliza a menudo como una medida de la aptitud física y se refiere a la velocidad con la que su cuerpo puede transportar oxígeno a sus músculos como combustible. Básicamente, un mayor VO2 máximo significa que puede correr más rápido durante más tiempo. Así, un aumento del 25% en el VO2 máx, por ejemplo, significa que puedes correr un 20% más lejos en la misma cantidad de tiempo.

Después de un año de ejercicio regular, tus huesos serán más densos, lo que reduce el riesgo de osteoporosis. De hecho, los investigadores han descubierto que el entrenamiento de resistencia regular, cuando se combina con el ejercicio aeróbico, puede realmente revertir los efectos de la osteoporosis después de 12 meses.

Ahora, si mantiene su programa de ejercicio a largo plazo, su cuerpo podría no ser lo único que se beneficie. Su cuenta bancaria también podría reforzarse un poco. Un estudio reveló que las personas mayores que hacían ejercicio cinco días a la semana durante al menos 30 minutos ahorraban, de media, 2.500 dólares al año en costes médicos sólo por problemas de salud relacionados con el corazón.

También tendrá un menor riesgo de desarrollar artritis, diabetes tipo 2 , demencia y ciertos tipos de cáncer como el de mama y el de colon.

Con toda probabilidad, vivirá más tiempo de lo que lo haría de otro modo. Y esa vida más larga, probablemente se sentirá más plena, porque el ejercicio disminuye el riesgo de ansiedad y depresión al reducir los niveles de las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina.

Por supuesto, todos estos beneficios dependen del tipo y la intensidad de su entrenamiento y de cuánto tiempo se ejercita cada semana. Una dieta equilibrada también es primordial para un estilo de vida saludable.

Para un adulto medio de entre 18 y 64 años, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda un mínimo de 2 horas y media a la semana de ejercicio moderadamente intenso, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta. O bien, un mínimo de 1 hora y 15 minutos a la semana que combine entrenamientos de intensidad moderada y alta, como correr o nadar en sprints.

Además, asegúrese de dedicar dos días a la semana a fortalecer sus músculos con algunas pesas o entrenamiento de resistencia. Esto ayudará a su velocidad y resistencia general. Cuando empiece, es importante que se modere y no se esfuerce demasiado rápido, o se arriesgará a sufrir una lesión grave.

Descubrirá que cuanto más en forma esté, más fácil le resultará esforzarse un poco más de energía la semana siguiente, la siguiente y así sucesivamente.

Ejercítese de forma inteligente y frecuente, y estará corriendo maratones en poco tiempo.

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Este vídeo fue publicado originalmente el 24 de enero de 2017.