Co się stanie z twoim ciałem, gdy zaczniesz regularnie ćwiczyć

Prowadzenie bardziej aktywnego stylu życia wymaga czasu, wysiłku i determinacji, ale w końcu naprawdę warto spróbować. Oto, co stanie się z Twoim ciałem, gdy zaczniesz regularnie ćwiczyć.

Poniżej znajduje się transkrypcja filmu.

Jeśli myślisz o prowadzeniu bardziej aktywnego stylu życia, nie jesteś sam. W ostatnich latach, coraz więcej Amerykanów zaczęło uprawiać sport, fitness i rekreację. Niezależnie od tego, czy starasz się poprawić kondycję, zbudować mięśnie, czy po prostu jesteś zmęczony kanapą, oto kilka zmian, których możesz się spodziewać po drodze.

Co dzieje się z twoim ciałem, gdy zaczynasz regularnie ćwiczyć?

Podczas pierwszego treningu możesz czuć się bardziej czujny i pełen energii, ponieważ podniesienie tętna oznacza wzrost ogólnego przepływu krwi i tlenu do mózgu. Ale przygotuj się na dzień po, kiedy prawie na pewno dostaniesz przypadek DOMS, skrót od delayed onset muscle soreness. Obolałość będzie utrzymywać się przez około 72 godziny, ale dobrą wiadomością jest to, że jest mniej prawdopodobne, aby dostać go ponownie tak długo, jak nadal regularnie ćwiczyć te same mięśnie.

W ciągu najbliższych kilku tygodni, powoli zaczniesz ramp up produkcji mitochondriów poprzez proces zwany biogeneza mitochondriów. Mitochondria to części komórek, które przekształcają węglowodany, tłuszcz i białko w paliwo, którego mięśnie używają do wykonywania swojej pracy, np. do napinania i kurczenia się. Po sześciu do ośmiu tygodniach badania wykazały, że ludzie mogą zwiększyć liczbę swoich mitochondriów nawet o 50%. Mając więcej mitochondriów w komórkach, zaczniesz czuć się bardziej sprawny, a Twoja wytrzymałość wzrośnie. Więc bieganie na dystansie trzech mil nie będzie już tak trudne, jak w pierwszym tygodniu.

Po sześciu miesiącach cała ta ciężka praca powinna w końcu zacząć przynosić efekty. Jeśli twoje treningi skupiają się na treningu siłowym, zauważysz, że twoje mięśnie zaczynają nabierać kształtów. Jest również mniej prawdopodobne, że w tym momencie wypadniesz z wagonu treningowego. Programy ćwiczeń często mają 50% wskaźnik rezygnacji w ciągu pierwszych sześciu miesięcy, ale po tym czasie coraz więcej osób się z nich wycofuje.

Jeśli skupiasz się na treningu cardio, to po dziewięciu miesiącach regularnych ćwiczeń powinieneś zobaczyć około 25% wzrost VO2 max. VO2 max jest często używany jako miernik sprawności fizycznej i odnosi się do szybkości, z jaką organizm może transportować tlen do mięśni na paliwo. Zasadniczo, wyższy VO2 max oznacza, że możesz biegać szybciej przez dłuższy czas. Na przykład 25% wzrost VO2 max oznacza, że możesz biec o 20% dalej w tym samym czasie.

Po roku regularnych ćwiczeń Twoje kości będą gęstsze, co zmniejsza ryzyko osteoporozy. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że regularny trening oporowy, w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi, może faktycznie odwrócić skutki osteoporozy po 12 miesiącach.

Jeśli utrzymasz swój program ćwiczeń przez długi czas, twoje ciało może nie być jedyną rzeczą, która na tym skorzysta. Twoje konto bankowe również może się nieco podnieść. Jedno z badań wykazało, że osoby starsze, które ćwiczyły pięć dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut, zaoszczędziły średnio 2500 dolarów rocznie na kosztach leczenia samych tylko problemów zdrowotnych związanych z sercem.

Będziesz również narażony na mniejsze ryzyko rozwoju zapalenia stawów, cukrzycy typu 2, demencji i niektórych rodzajów raka, takich jak rak piersi i jelita grubego.

Wszystko wskazuje na to, że będziesz żył dłużej niż w innym przypadku. I że dłuższe życie, to prawdopodobnie będzie czuć się bardziej spełnione, ponieważ ćwiczenia obniża ryzyko lęku i depresji poprzez zmniejszenie poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina.

Oczywiście, wszystkie te korzyści zależą od rodzaju i intensywności treningu i jak długo ćwiczysz dla każdego tygodnia. Zrównoważona dieta ma również ogromne znaczenie dla zdrowego stylu życia.

Dla przeciętnej osoby dorosłej w wieku od 18 do 64 lat, amerykański Departament Zdrowia i Usług Społecznych zaleca minimum 2 1/2 godziny tygodniowo umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, takich jak szybki spacer lub jazda na rowerze. Albo co najmniej 1 godzinę i 15 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej i wysokiej intensywności, takich jak bieganie lub pływanie sprintami.

Na dodatek, upewnij się, że dwa dni w tygodniu wzmocnisz swoje mięśnie za pomocą ciężarów lub treningu oporowego. Pomoże to w zwiększeniu twojej ogólnej szybkości i wytrzymałości. Jak zaczynasz, ważne jest, aby nadać sobie tempo i nie naciskać zbyt mocno zbyt szybko, lub ryzykujesz poważną kontuzję.

Odkryjesz, że im bardziej jesteś sprawny, tym łatwiej będzie ci wykrzesać trochę więcej energii w następnym tygodniu, w następnym i tak dalej.

Ćwicz mądrze i często, a będziesz biegał maratony w krótkim czasie.

Prześledź TI Video: Na YouTube

Ten film został pierwotnie opublikowany 24 stycznia 2017 r.

Ten film został pierwotnie opublikowany 24 stycznia 2017 r.