Lo que puedes hacer para dejar de odiar tu cuerpo

He luchado con la imagen corporal la mayor parte de mi vida. Cuando tenía 13 años, detestaba mis gruesos muslos y mis pechos poco desarrollados. A los 14 años, mi estómago se convirtió en un punto de discordia. Odiaba la «blandura» que envolvía mi abdomen, mis caderas y mi cintura, y a los 15 ese odio se convirtió en algo enfermizo. Desarrollé un trastorno alimentario en toda regla. Por supuesto, no soy la única. Según el grupo de investigación de mercado Ipsos, la mayoría de los estadounidenses están insatisfechos con su aspecto físico, es decir, al 83% de las mujeres y al 74% de los hombres no les gusta lo que ven en el espejo. Entonces, ¿qué debe hacer si odia su cuerpo?

Considere la posibilidad de dar estos pasos hacia la recuperación.

Determine la causa de su infelicidad y trabaje para cambiarla.

«Las personas que odian su cuerpo suelen tener estos sentimientos por una serie de razones», dice el doctor Christopher Ryan Jones -psicólogo clínico y miembro de la Asociación Americana de Psicología y de la Asociación Americana de Educadores, Consejeros y Terapeutas de la Sexualidad-. «Tal vez se burlaron de ellos cuando eran niños, tal vez los han engañado… o tal vez sienten que no se comparan con alguien que consideran extremadamente atractivo». Independientemente de la razón, estas cogniciones pueden tener un efecto grave en la forma en que una persona se ve a sí misma.» Por ello, es imperativo que encuentre y elimine la causa subyacente de su insatisfacción. Esto se puede hacer trabajando con un psicólogo, psiquiatra, terapeuta, y/o distanciándote de las personas tóxicas que te hacen sentir inseguro.

Evita las cosas desencadenantes-como las redes sociales, las imágenes de los famosos y la báscula.

Trata de alejarte de cualquier cosa que te haga sentir desanimado sobre tu apariencia, como la báscula o incluso Instagram. ¿Por qué? Porque estas imágenes poco realistas solo aumentan los sentimientos de inadecuación, explica Saba Harouni Lurie, terapeuta familiar y matrimonial licenciada. «Durante años, los medios de comunicación nos han dado una sola imagen corporal, a menudo inalcanzable, con la que considerarnos y compararnos… y esta forma corporal irreal fomenta el autodesprecio». Por ello, Harouni Lurie sugiere evitar los filtros, las imágenes retocadas y ciertas revistas o programas de televisión. También es posible que quieras limpiar tu feed de las redes sociales -siguiendo sólo las cuentas que te hacen sentir empoderada-.

«Si las redes sociales te hacen sentir mal sobre ti misma, no tengas miedo de pulsar el botón ‘unfollow'», dice Shira Rosenbluth, trabajadora social clínica licenciada en Nueva York. «Ver sólo un tipo de cuerpo que a menudo es irreal e inalcanzable para la mayoría de la población tendrá un impacto en tu propia imagen corporal.»

Haz una lista de los rasgos físicos que amas de ti mismo, y celébralos.

En lugar de centrar tu atención en lo que no te gusta de tu cuerpo, la doctora Kimberly Daniels -una psicóloga clínica de Hartford, Connecticut, especializada en trastornos por exceso de comida y/o atracones- sugiere cambiar tu atención hacia lo que sí te gusta.

«Prestar atención a lo que el cuerpo puede hacer en lugar de lo que parece es también útil», dice. Personalmente, me digo que mis muslos pueden ser gruesos, pero son fuertes. Han soportado mi cuerpo durante miles de kilómetros, han cruzado docenas de líneas de meta y han sostenido a dos bebés. Sin embargo, este enfoque es más fácil de decir que de hacer, así que empieza poco a poco. Haz una lista de algunos rasgos que te gusten y hazles honor. Considere la posibilidad de poner en práctica mantras de autocuidado, y elógiese como lo haría con su madre, hermana o hija.

La Dra. Arlene Englander, psicoterapeuta licenciada y ex comedora emocional, también recomienda dar las gracias a su cuerpo. «El agradecimiento», dice, «puede ayudar a contrarrestar el énfasis excesivamente perfeccionista que puede poner en su peso o forma».

Done la ropa que ya no le queda.

Muchos de nosotros nos aferramos a la ropa vieja, y por una buena razón. Nuestra chaqueta del equipo universitario del instituto, el vestido del baile de graduación y los vaqueros «ajustados» ocupan un lugar especial en nuestro armario y en nuestro corazón. Pero conservar la ropa que ya no nos queda bien o comprar prendas dos tallas más pequeñas puede ser problemático, ya que estas prendas mal ajustadas nos mantienen anclados en el pasado y nos impiden vivir plenamente hasta que lleguemos a algún punto y talla indeterminados en el futuro.

Así que dona todo lo que te quede pequeño o no te abrace de la forma adecuada, y compra para el cuerpo que tienes… ahora. «No tienes que esperar a llegar a una determinada talla o número para empezar a vestirte de una manera que te haga sentir bien», dice Rosenbluth. «Deja de ‘esperar al peso’ y vive la vida que quieres vivir en este momento.»

Centrate en la fuerza y el bienestar, no en la báscula.

Es normal querer modificar tu cuerpo y apariencia. Yo corro entre 15 y 25 millas a la semana, y lo he hecho durante los últimos 10 años. Pero lo hago para mantenerme fuerte y en forma, no para cambiar de talla. Así que modifique sus entrenamientos y sus expectativas en consecuencia. Mantén el enfoque en lo que te hace sentir bien en lugar de cómo te ves en el espejo del gimnasio.

Rodeate de amigos, familiares y compañeros que te apoyen.

Una comunidad de autocuidado puede ser un embrague invaluable, especialmente cuando se trata de mejorar tu autoestima. «Rodearse de personas que te aceptan tal y como eres» puede mejorar tu estado de ánimo y tu percepción, dice la doctora Iris Benrubi, psicoterapeuta y coach de citas y relaciones.

Callar a los críticos tanto internos como externos.

Callar a tu crítico interno es difícil -mira, es la razón de los pasos del uno al seis- pero puede ser aún más difícil ahogar a los críticos externos, especialmente cuando son amigos cercanos o miembros de la familia. Sin embargo, para crecer y sanar tendrás que «distanciarte o, en algunos casos, poner fin a las relaciones con las personas que te señalan todas las formas en las que no das la talla o no eres lo suficientemente bueno», dice Benrubi, ya que las burlas pueden conducir a trastornos alimentarios. Y Rosenluth está de acuerdo.

«Cuando la fuente es un ser querido, crear y establecer límites es muy importante», explica Rosenbluth. «Las críticas a tu cuerpo deberían estar fuera de los límites y es posible que tengas que reforzar esos límites más de una vez. Además, la vergüenza es un terrible motivador… así que realmente no hay nada bueno que provenga de la crítica constante.»

Dicho esto, ten en cuenta que el odio interiorizado y el autodesprecio a veces pueden significar un problema más profundo. Según la doctora Gail Saltz, profesora asociada de psiquiatría en la Escuela de Medicina Weill-Cornell del Hospital Presbiteriano de Nueva York, si está tan «preocupado por el mantenimiento del peso que está afectando a su capacidad de funcionamiento -si tiene atracones, purgas, restricciones, descubre que tiene un IMC demasiado bajo, ha perdido la menstruación o pasa periodos de tiempo significativos planificando y ejecutando la pérdida de peso- puede tener un trastorno». Pasar horas al día pensando en una parte del cuerpo, sintiéndose angustiado por ella, tratando de cubrirla o evitando hacer cosas a causa de ella, también es un trastorno»

Si usted o un ser querido están viviendo con un trastorno alimentario y/o le preocupa que sus pensamientos y comportamientos puedan ser problemáticos, póngase en contacto con la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios en el 1-800-931-2237 para obtener ayuda y apoyo.

Para más formas de vivir tu mejor vida además de todas las cosas de Oprah, ¡suscríbete a nuestro boletín de noticias!