Cosa puoi fare per smettere di odiare il tuo corpo

Ho lottato con l’immagine del corpo per la maggior parte della mia vita. Quando avevo 13 anni, detestavo le mie cosce spesse e il mio seno sottosviluppato. A 14 anni, il mio stomaco è diventato un punto di discussione. Odiavo la “morbidezza” che avvolgeva il mio addome, i fianchi e la vita, e a 15 anni questo odio divenne malsano. Ho sviluppato un vero e proprio disordine alimentare. Naturalmente, non sono sola. Secondo il gruppo di ricerche di mercato Ipsos, la maggior parte degli americani sono insoddisfatti del loro aspetto fisico, cioè l’83% delle donne e il 74% degli uomini non amano ciò che vedono allo specchio. Quindi cosa dovresti fare se odi il tuo corpo?

Considera di fare questi passi verso il recupero.

Determina la causa della tua infelicità e lavora per cambiarla.

“Le persone che odiano il loro corpo di solito hanno questi sentimenti per una serie di motivi”, dice il dottor Christopher Ryan Jones, psicologo clinico e membro dell’American Psychological Association e dell’American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists. “Forse sono stati presi in giro da bambini, forse sono stati traditi… o forse non si sentono a confronto con qualcuno che pensano sia estremamente attraente. Indipendentemente dal motivo, queste cognizioni possono avere un grave effetto sul modo in cui una persona vede se stessa”. Come tale, è imperativo trovare e rimuovere la causa sottostante alla tua insoddisfazione. Questo può essere fatto lavorando con uno psicologo, uno psichiatra, un terapeuta, e/o prendendo le distanze da individui tossici che ti fanno sentire insicuro.

Evitare cose scatenanti come i social media, le immagini delle celebrità e la bilancia.

Prova ad allontanarti da tutto ciò che ti fa sentire scoraggiato dal tuo aspetto, come la bilancia o anche Instagram. Perché? Perché queste immagini irrealistiche aumentano solo i sentimenti di inadeguatezza, spiega Saba Harouni Lurie, terapeuta familiare e matrimoniale autorizzato. “Per anni, i media ci hanno dato solo un’immagine corporea, spesso irraggiungibile, da considerare e con cui confrontarci… e questa forma corporea irrealistica incoraggia il disprezzo di sé”. Come tale, Harouni Lurie suggerisce di evitare i filtri, le immagini photoshoppate e certe riviste o programmi televisivi. Potresti anche voler ripulire il tuo feed dei social media, seguendo solo gli account che ti fanno sentire potente.

“Se i social media ti fanno sentire male con te stessa, non aver paura di premere il pulsante ‘unfollow'”, dice Shira Rosenbluth, un’assistente sociale clinica autorizzata a New York. “Vedere solo un tipo di corpo che è spesso irrealistico e irraggiungibile per la maggior parte della popolazione avrà un impatto sulla tua immagine corporea.”

Fai una lista dei tratti fisici che ami di te stesso, e celebrali.

Invece di concentrare la tua attenzione su ciò che non ti piace del tuo corpo, la dottoressa Kimberly Daniels – una psicologa clinica di Hartford, Connecticut, specializzata in disturbi da sovralimentazione e/o abbuffate – suggerisce di spostare la tua attenzione su ciò che ti piace.

“Prestare attenzione a ciò che il vostro corpo può fare invece di ciò che sembra è anche utile”, dice. Personalmente mi dico che le mie cosce possono essere spesse ma sono forti. Hanno portato il mio corpo per migliaia di chilometri, attraverso decine di linee d’arrivo, e hanno sostenuto due bambini. Tuttavia, questo approccio è più facile a dirsi che a farsi, quindi iniziate in piccolo. Fai una lista di alcuni tratti che ami e onorali. Prendi in considerazione l’implementazione di mantra per la cura di te stesso, e complimentati con te stesso come faresti con tua madre, tua sorella o tua figlia.

La dottoressa Arlene Englander, psicoterapeuta abilitata ed ex mangiatrice emotiva, raccomanda anche di ringraziare il vostro corpo. “La gratitudine”, dice, “può aiutare a contrastare l’enfasi eccessivamente perfezionistica che si può porre sul proprio peso o sulla propria forma.”

Donare i vestiti che non vanno più bene.

Molti di noi conservano vecchi vestiti, e per una buona ragione. La giacca della squadra del liceo, il vestito del ballo e i jeans “magri” hanno un posto speciale nel nostro armadio e nel nostro cuore. Ma tenere i vestiti che non ci vanno più bene o comprare vestiti di due taglie troppo piccole può essere problematico, perché questi capi che non ci vanno bene ci tengono bloccati nel passato e ci impediscono di vivere pienamente fino a quando non arriviamo a un punto e a una taglia indeterminati nel futuro.

Perciò dona tutto ciò che è troppo piccolo o che non ti abbraccia nel modo giusto, e fai shopping per il corpo che hai… ora. “Non c’è bisogno di aspettare di colpire una certa dimensione o numero per iniziare a vestirsi in un modo che ti fa sentire bene”, dice Rosenbluth. “Smetti di ‘aspettare il peso’ e vivi la vita che vuoi vivere in questo momento.”

Focalizza la forza e il benessere, non la bilancia.

È normale voler modificare il tuo corpo e il tuo aspetto. Io corro da 15 a 25 miglia a settimana, e l’ho fatto negli ultimi 10 anni. Ma lo faccio per rimanere forte e in forma, non per cambiare taglia. Quindi ridimensiona i tuoi allenamenti e le tue aspettative di conseguenza. Mantieni l’attenzione su ciò che ti fa sentire bene rispetto a come appari nello specchio della palestra.

Circondati di amici, familiari e coetanei che ti sostengono.

Una comunità di auto-cura può essere una frizione preziosa, soprattutto quando si tratta di migliorare la tua autostima. “Circondarsi di persone che ti accettano così come sei” può migliorare il tuo umore e la tua percezione, dice la dottoressa Iris Benrubi, psicoterapeuta e coach di incontri e relazioni.

Spegnere le critiche interne ed esterne.

Silenziare la tua critica interiore è difficile – guarda, è il motivo dei passi da uno a sei – ma può essere ancora più difficile soffocare le critiche esterne, specialmente quando sono amici intimi o membri della famiglia. Tuttavia, al fine di crescere e guarire è necessario “prendere le distanze da o, in alcuni casi, terminare le relazioni con le persone che sottolineano tutti i modi in cui non si misura o non sono abbastanza buono,” Benrubi dice, come presa in giro, può portare a disturbi alimentari. E Rosenluth è d’accordo.

“Quando la fonte è una persona cara, creare e stabilire dei confini è così importante”, spiega Rosenbluth. “Le critiche al tuo corpo dovrebbero essere off limits e potresti aver bisogno di rinforzare questi confini più di una volta. Inoltre, la vergogna è un terribile motivatore… quindi non c’è davvero nulla di buono che viene dalla critica costante”.

Detto questo, si noti che l’odio interiorizzato e il disprezzo di sé possono a volte significare un problema più profondo. Secondo la dottoressa Gail Saltz, professore associato di psichiatria presso il New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, se sei così “preoccupato per il mantenimento del peso che sta influenzando la tua capacità di funzionare – se ti stai abbuffando, spurgando, limitando, scopri di avere un BMI troppo basso, hai perso le mestruazioni o spendi periodi significativi di tempo a pianificare ed eseguire la perdita di peso – potresti avere un disturbo. Trascorrere ore al giorno pensando a una parte del corpo, sentirsi angosciati per essa, cercare di coprirla o evitare di fare cose a causa di essa, è anche un disturbo.”

Se tu o una persona cara state vivendo con un disturbo alimentare e/o siete preoccupati che i vostri pensieri e comportamenti possano essere problematici, contattate la National Eating Disorder Association al 1-800-931-2237 per aiuto e supporto.

Per altri modi per vivere al meglio la tua vita e tutte le cose di Oprah, iscriviti alla nostra newsletter!

.