Los beneficios de comer más
Recuerdo cuando me dijeron que comiera más para adelgazar. Fue uno de esos momentos que parecía una experiencia fuera del cuerpo.
Durante muchos años había restringido la cantidad de alimentos que comía y este nuevo consejo realmente desafió mi sistema de creencias. Como mujer, esta era una práctica bastante común entre mis amigas. El control de las porciones, más conocido como restricción, forma parte de la «gestión de nuestro peso», a pesar de que a menudo puede conducir a un atracón masivo, comiendo cada cuatro o cinco días, lo que es contrario a la ciencia que hay detrás de la restricción de calorías.
Estaba tan cansada de matarme de hambre, de tener poca energía, de sentirme fatigada todo el tiempo e irónicamente de ganar grasa corporal, que supe que tenía que hacer caso a este consejo si quería cambiar.
Si siempre hacía lo mismo, iba a conseguir lo que siempre conseguía.
Comer más alimentos no es un «todo gratis». NO significa que puedas consumir de todo. La calidad sigue siendo primordial. Sin embargo, sí significa que los alimentos adecuados no deben estar limitados por la cantidad de calorías.
¿Cuáles son los beneficios?
En 5EW, nos centramos no sólo en los resultados estéticos, sino también en cómo se sienten y funcionan nuestros clientes. Un cuerpo sano suele equivaler a un cuerpo delgado, por lo que enfocar los resultados desde la perspectiva de la salud es primordial. Comer más de los alimentos adecuados (como nuestras pautas alimentarias Fresh Start) ayudará a promover más energía para el cliente.
Los nutrientes actúan como creadores de energía para nuestro cuerpo. Así que aquellos que carecen de un consumo de nutrientes (alimentos) también sufrirán en el departamento de reservas de energía. La escasa producción de energía va de la mano con un trabajo de oficina, particularmente un trabajo de oficina muy estresado que a menudo deja poco tiempo para sentarse y comer. Cuando te centras en 4 comidas al día, todas ellas cargadas de alimentos densos en nutrientes, tu cuerpo prosperará.
Esto seguramente tiene sentido. Sin embargo, entiendo que a la mayoría de la gente le gustan los hechos. Así que, hagamos un experimento. Busca en Google la calculadora de BMR (tasa metabólica basal). Introduce tu altura, sexo y peso. En mi caso, que mido 161 cm, peso 57 kg y soy mujer, mi BMR es de 1365 calorías. Esto significa que es la cantidad de calorías que necesito para mantenerme vivo, para que mi cerebro, mi hígado y otros órganos vitales sigan funcionando. A continuación, hay que multiplicar este número por su PAL (Nivel de Actividad Física) para mí, soy moderadamente activo que es 1,7, la mayoría de los trabajadores de oficina son inactivos, por lo que su PAL puede estar más cerca de 1,6.
1365 x 1,7 = 2320 calorías. Esta es la cantidad de calorías que necesito comer sólo para mantener mi tamaño y forma corporal actual. Esto no incluye acomodar mis niveles de estrés, aumentar la masa muscular o si tengo problemas intestinales, como la malabsorción. La mayoría de las personas con las que tratamos suelen comer entre 800 y 1200 calorías al día. Si yo hiciera eso estaría comiendo con un déficit del 50% de lo que necesito…
¿Crees que eso actuaría como un estrés para el cuerpo? Por supuesto!
Esto es por lo que comer más, al menos al principio, es tan vital hacia la mejora de su salud, tanto externa como interna. Créeme, si tu cuerpo está experimentando estrés ¡NO PERDERÁ GRASA!
Pruébalo tú mismo aquí: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php
¿Cómo puedo comer más si estoy acostumbrado a hacer sólo dos comidas?
Sugerir cuatro comidas (cada una con una ración de proteínas, grasas y verduras) puede ser un poco desalentador, especialmente para aquellos que están acostumbrados a sobrevivir con un café y una gran comida por las noches. Una de las cosas más sencillas que puedes hacer para crear el hábito de comer más es planificar una estructura de cómo es tu día y encontrar espacios donde asignar las comidas.
Programa tu comida igual que lo harías con tus reuniones.
Las comidas más fáciles suelen ser el desayuno y la cena, ya que en su mayoría se consumen en casa, así que empieza por ahí. Asegúrate de que tu comida de la mañana contenga muchos alimentos ricos en proteínas y grasas. A lo largo del día, asegúrate de tener siempre frutos secos, biltong o, en el peor de los casos, un aguacate y proteína en polvo en tu escritorio, para que puedas seguir añadiendo combustible nutritivo a tu sistema si te pilla y no puedes sentarte a comer. Por la noche, tienes una segunda oportunidad para reponer tu cuerpo con los alimentos adecuados, así que asegúrate de que hay mucho en el plato.
Un enfoque fácil es añadir 200 – 300 calorías extra cada quince días además de lo que estás consumiendo actualmente hasta que alcances tu cantidad de comida necesaria. Esto puede ser una pequeña comida extra, una porción decente de frutos secos o un batido.
Tu mundo externo es sólo un reflejo de tu mundo interno. Para saber lo que está pasando con su cuerpo, no hay una medida más verdadera que el análisis de sangre. Pide una cita hoy – Análisis de sangre @ 5EW.