¿Por qué me duele el hombro después de hacer flexiones?
Pregunta:
Recientemente empecé a hacer ejercicio con más frecuencia, haciendo sesiones de yoga de 3 a 5 horas cada semana y tratando de fortalecer los brazos haciendo 30 flexiones (con las rodillas hacia abajo) todos los días. Hace unos días, noté un dolor, a veces sordo, a veces agudo, en mi hombro derecho cuando estoy haciendo mi día, ya sea sentado en mi ordenador durante el trabajo, o haciendo la cena, o incluso leyendo. El dolor no parece provenir de ninguna posición específica.
He masajeado un poco el hombro para ver si proviene de un punto específico, pero se siente como si fuera el interior del hombro, no algo que pueda masajear y sentir un punto sensible específico.
Respuesta:
Siento escuchar que está teniendo dolor en el hombro. Sin un examen completo, no puedo comentar sobre su condición específica, pero puedo ofrecer alguna información general que puede ser útil. El dolor en el hombro puede ser de una variedad de fuentes. Puede ser de una lesión en la articulación o el tejido del hombro, o puede venir del cuello o de la parte superior de la espalda. Un fisioterapeuta puede realizar pruebas especiales para determinar si el problema está en su hombro o si proviene de otro lugar.
Aunque las flexiones pueden ser un buen ejercicio con el peso del cuerpo cuando se realizan con una buena forma, trabajan predominantemente los músculos de la parte delantera de sus brazos y hombros. Esto puede tener un impacto negativo en la postura de su hombro, tirando de sus hombros en una posición más hacia adelante con el tiempo, cuando se hace de forma aislada. Puede ser beneficioso que comience a realizar algunos ejercicios que trabajen los músculos de la parte posterior del hombro, como un ejercicio de remo, para mejorar el equilibrio muscular.
El aumento del nivel de actividad puede contribuir al dolor si la demanda del tejido supera la capacidad del mismo para recuperarse y repararse. Yo recomendaría tomar unos días de descanso de las flexiones y el yoga para permitir que el hombro se recupere de las demandas de su mayor actividad. Si esta combinación de descanso y la incorporación de ejercicios de fortalecimiento del omóplato no es suficiente para cambiar su dolor, recomendaría ver a un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta realizará una evaluación exhaustiva para determinar el origen de su dolor. También ayudarán a desarrollar un plan de tratamiento para abordar su condición específica que puede incluir una combinación de ejercicios dirigidos, terapia manual y adaptaciones más detalladas a su programa de ejercicios, ayudándole a mejorar su de con sus actividades actuales de yoga y flexiones.
Esta respuesta es sólo para fines informativos y no pretende ser un sustituto del consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, fisioterapeuta u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica.
**Esta respuesta es sólo para fines informativos. No pretende ser un sustituto del consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico, fisioterapeuta u otro proveedor de salud calificado con una condición médica.