Warum habe ich Schulterschmerzen nach Liegestützen?
Frage:
Ich habe vor kurzem angefangen, häufiger zu trainieren, mache jede Woche 3-5 Stunden lang Yoga und versuche, die Armkraft aufzubauen, indem ich jeden Tag 30 Liegestütze (mit den Knien nach unten) mache. Vor ein paar Tagen bemerkte ich einen manchmal dumpfen, manchmal scharfen Schmerz in meiner rechten Schulter, wenn ich meinem Tag nachgehe – egal ob ich während der Arbeit am Computer sitze, das Abendessen zubereite oder sogar lese. Der Schmerz scheint nicht von einer bestimmten Position zu kommen.
Ich habe die Schulter ein wenig massiert, um zu sehen, ob es von einer bestimmten Stelle kommt, aber es fühlt sich an, als wäre es das Innere der Schulter, nicht etwas, das ich massieren und eine bestimmte empfindliche Stelle fühlen kann.
Antwort:
Es tut mir leid zu hören, dass Sie Schulterschmerzen haben. Ohne eine gründliche Untersuchung bin ich nicht in der Lage, mich zu Ihrem speziellen Zustand zu äußern, aber ich kann Ihnen einige allgemeine Informationen geben, die vielleicht hilfreich sind. Schmerzen in der Schulter können eine Vielzahl von Ursachen haben. Sie können von einer Verletzung Ihres Schultergelenks oder -gewebes herrühren, oder sie können vom Nacken oder oberen Rücken kommen. Ein Physiotherapeut kann spezielle Tests durchführen, um festzustellen, ob das Problem in Ihrer Schulter liegt oder ob es von einer anderen Stelle kommt.
Obwohl Liegestütze eine schöne Körpergewichtsübung sein können, wenn sie mit guter Form ausgeführt werden, trainieren sie vorwiegend die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Arme und Schultern. Dies kann sich negativ auf die Haltung Ihrer Schulter auswirken und Ihre Schultern mit der Zeit in eine mehr nach vorne gerichtete Position ziehen, wenn sie isoliert ausgeführt werden. Es kann für Sie von Vorteil sein, mit ein paar Übungen zu beginnen, die die Muskeln der Schulterrückseite trainieren, wie z. B. eine Ruderübung, um die Muskelbalance zu verbessern.
Eine Steigerung des Aktivitätsniveaus kann zu Schmerzen beitragen, wenn die Beanspruchung des Gewebes die Fähigkeit des Gewebes zur Erholung und Reparatur übersteigt. Ich würde empfehlen, ein paar Ruhetage mit Liegestützen und Yoga einzulegen, damit sich die Schulter von den Anforderungen der erhöhten Aktivität erholen kann. Wenn diese Kombination aus Ruhe und Kräftigungsübungen für das Schulterblatt nicht ausreicht, um Ihre Schmerzen zu lindern, würde ich empfehlen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Ein Physiotherapeut wird eine gründliche Untersuchung durchführen, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu ermitteln. Er wird auch dabei helfen, einen Behandlungsplan für Ihren speziellen Zustand zu entwickeln, der eine Kombination aus gezielten Übungen, manueller Therapie und detaillierteren Anpassungen Ihres Trainingsprogramms beinhalten kann, um Ihnen zu helfen, Ihre derzeitigen Yoga- und Liegestütz-Aktivitäten zu verbessern.
Diese Antwort dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes, Physiotherapeuten oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters, wenn Sie Fragen zu einem medizinischen Zustand haben.
**Diese Antwort dient nur zu Informationszwecken. Sie ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes, Physiotherapeuten oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters mit einem medizinischen Zustand.