Puedes ganar masa muscular con la natación
La natación es un excelente ejercicio de bajo impacto para quemar calorías y ponerse en forma. Es ideal para quienes tienen lesiones, problemas articulares u otros problemas que dificultan los ejercicios de cardio y levantamiento de pesas. La natación se considera generalmente una forma de construir músculo magro, pero si usted está buscando masa y no puede manejar un régimen de entrenamiento más extenuante, ¿es posible ganar esa masa a través de la natación?
Sí, lo es. Sólo hay que ver a los nadadores olímpicos que pasan horas en una piscina. No tienen la misma masa que un culturista, pero tampoco es todo músculo magro. La natación puede construir músculo, pero no verás los frutos de tu trabajo tan rápidamente como lo harías con los pesos libres.
Construir músculo a través de la resistencia
Tus músculos crecen cuando se estiran, se desgarran y se recuperan de los ejercicios de resistencia. Al igual que el levantamiento de pesas, la natación es un ejercicio de resistencia, pero a diferencia del levantamiento de pesas, pone cantidades intrascendentes de estrés en sus huesos y articulaciones. Esto puede disminuir la cantidad de músculo que construyes en un corto período de tiempo, pero también disminuye el impacto en tu cuerpo, lo cual es un gran beneficio para mantenerte físicamente activo toda tu vida.
La natación construirá músculo mucho más rápido y más eficazmente que los ejercicios de cardio tradicionales como correr o montar en bicicleta. El constante empuje y tirón contra el agua, que tiene un nivel de resistencia mucho más alto que el aire, construye la capacidad muscular y la resistencia. Antes de que te des cuenta, tendrás un cuerpo de nadador totalmente tonificado, ¡quizás incluso con un paquete de seis!
Mejores prácticas para construir músculo mientras nadas
Nadar con varias brazadas es una gran manera de construir músculo, pero si quieres acelerar el proceso y dirigirte a ciertos músculos, hay algunas cosas que puedes hacer.
Ser constante
Los nadadores que buscan masa muscular no lo conseguirán si sólo nadan una o dos veces por semana. La constancia es clave para construir grupos musculares y mantener el aspecto tonificado del cuerpo de un nadador.
Lo mejor es que tengas una piscina en tu patio trasero donde puedas nadar vueltas cuando quieras. Si el coste de instalar una piscina de este tipo es imposible, apuntarse a un gimnasio con piscina también funcionará, siempre y cuando te dediques a ir de 3 a 5 veces por semana.
Comer correctamente
Como ya sabrás por otras formas de ejercicio, te costará mucho trabajo tonificarte si no estás comiendo los alimentos adecuados. Aumenta tu consumo de proteínas magras y disminuye los azúcares refinados y los alimentos procesados. Los alimentos saludables son ideales para la recuperación, que es la clave para construir músculo de forma rápida y segura. Y el hecho de que nades no te da derecho a seguir una dieta de 10.000 calorías al día a la manera de Michael Phelps.
Enfócate en los brazos y las piernas por separado
Cuando levantas pesas, probablemente te centras en los brazos un día y en las piernas otro. El mismo principio se aplica con la natación, pero tendrás que ser un poco más creativo con la forma de hacerlo en el agua.
Para centrarte en las piernas, nada con una tabla de surf. Tus brazos no harán nada más que sostenerte, y tus piernas harán todo el trabajo de impulsarte por la piscina. Esto también es genial para involucrar a tu núcleo y construir esos músculos centrales que son esenciales para ser un gran nadador.
Para trabajar tus brazos, utiliza un pull buoy, que aísla los músculos de tus brazos y te ayudará a intensificar tu entrenamiento. Es difícil sacar los músculos de las piernas por completo de la ecuación al nadar, pero este estilo de ejercicio le permitirá construir los músculos de los brazos más rápidamente.
Variar e intensificar su rutina
Al igual que en la sala de pesas, hacer la misma rutina en la piscina de forma consistente durante semanas hará poco por el crecimiento muscular. Tienes que mezclar las cosas. Puedes hacer la brazada de pecho durante una semana y cambiar a la brazada de espalda la siguiente. Cada rutina trabajará diferentes músculos, asegurando que no descuides ciertos grupos musculares mientras entrenas.
Es difícil encontrar formas de intensificar tu rutina con la natación ya que no puedes añadir más peso. Pero puedes variar la forma de realizar cada ejercicio. Puede que un día aumentes la longitud y disminuyas la velocidad, o que aceleres y practiques sprints con diferentes brazadas. Variar e intensificar tu rutina mantendrá a tus músculos adivinando y comprometiéndose para que puedan crecer y adaptarse.
Mantén el entrenamiento de fuerza tradicional
La natación es una gran manera de mantenerse tonificado, pero no debe sustituir por completo el entrenamiento de fuerza tradicional. Al menos dos veces por semana, incorpora alguna forma de levantamiento de pesas en tus entrenamientos.
Si quieres, puedes reducir el impacto en tu cuerpo y llevar el entrenamiento de fuerza a la piscina. Utiliza un juego de mancuernas acuáticas para hacer curls de bíceps mientras caminas por el agua, por ejemplo. También puedes ponerte unas pesas ligeras alrededor de las muñecas y los tobillos para aumentar la resistencia. (Ten cuidado al añadir pesas en la piscina, ¡ya que puede hacer que te hundas!)
Construir músculo a través de la natación es una gran manera de mantenerse delgado y tonificado si lo haces de la manera correcta. Estos consejos pueden ayudarte a construir músculo con muy poco
impacto duradero en tus articulaciones y huesos.
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