Sie können durch Schwimmen Muskelmasse aufbauen
Schwimmen ist eine hervorragende, wenig belastende Übung, um Kalorien zu verbrennen und fit zu werden. Es ist ideal für Menschen mit Verletzungen, Gelenkproblemen oder anderen Problemen, die Cardio- und Gewichtheberübungen erschweren. Schwimmen wird im Allgemeinen als ein Weg angesehen, magere Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie nach Masse suchen und kein anstrengenderes Trainingsprogramm absolvieren können, ist es möglich, diese Masse durch Schwimmen zu erreichen?
Ja, das ist es. Schauen Sie sich nur die olympischen Schwimmer an, die Stunden im Pool verbringen. Sie haben nicht die gleiche Masse wie ein Bodybuilder, aber es sind auch nicht nur magere Muskeln. Schwimmen kann Muskeln aufbauen, aber Sie werden die Früchte Ihrer Arbeit nicht so schnell sehen, wie Sie es mit freien Gewichten tun würden.
Muskelaufbau durch Widerstand
Ihre Muskeln wachsen, wenn sie sich dehnen, reißen und von Widerstandsübungen erholen. Wie Gewichtheben ist Schwimmen eine Widerstandsübung, aber im Gegensatz zum Gewichtheben belastet es Ihre Knochen und Gelenke nur geringfügig. Dies kann die Menge an Muskeln, die Sie in kurzer Zeit aufbauen, verringern, aber es verringert auch die Auswirkungen auf Ihren Körper, was ein großer Vorteil ist, um Ihr ganzes Leben lang körperlich aktiv zu bleiben.
Schwimmen baut Muskeln viel schneller und effektiver auf als traditionelle Cardio-Übungen wie Laufen oder Radfahren. Das ständige Schieben und Ziehen gegen das Wasser, das einen viel höheren Widerstand als Luft hat, baut Muskelkapazität und Ausdauer auf. Ehe Sie sich versehen, haben Sie einen durchtrainierten Schwimmerkörper – vielleicht sogar mit einem Sixpack!
Best Practices for Building Muscle While Swimming
Schwimmen mit verschiedenen Schwimmzügen ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie den Prozess beschleunigen und bestimmte Muskeln ansprechen wollen, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können.
Beständig sein
Schwimmer, die Muskelmasse anstreben, werden nicht ans Ziel kommen, wenn sie nur ein- oder zweimal pro Woche schwimmen. Beständigkeit ist der Schlüssel zum Aufbau von Muskelgruppen und zur Erhaltung des straffen Aussehens eines Schwimmerkörpers.
Am besten ist es, wenn Sie einen Swimmingpool in Ihrem Garten haben, in dem Sie jederzeit Runden schwimmen können. Wenn die Kosten für die Installation eines solchen Pools unmöglich sind, können Sie auch in ein Fitnessstudio mit Schwimmbad gehen, solange Sie 3-5 Mal pro Woche hingehen.
Richtig essen
Wie Sie vielleicht von anderen Formen des Trainings wissen, werden Sie es schwer haben, straff zu werden, wenn Sie nicht die richtigen Lebensmittel essen. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von mageren Proteinen und reduzieren Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Gesunde Lebensmittel sind ideal für die Regeneration, die der Schlüssel zum schnellen und sicheren Muskelaufbau ist. Und nur weil Sie schwimmen, haben Sie nicht das Recht, eine 10.000-Kalorien-Diät à la Michael Phelps einzuhalten.
Fokussieren Sie sich auf Arme und Beine getrennt
Wenn Sie Gewichte heben, konzentrieren Sie sich wahrscheinlich an einem Tag auf Ihre Arme und an einem anderen auf Ihre Beine. Das gleiche Prinzip gilt beim Schwimmen, aber Sie müssen ein bisschen kreativer werden, wie Sie es im Wasser machen.
Um sich auf Ihre Beine zu konzentrieren, schwimmen Sie mit einem Kickboard. Ihre Arme werden Sie nur halten, und Ihre Beine werden die ganze Arbeit machen, um Sie durch das Becken zu treiben. Das ist auch großartig, um Ihre Körpermitte zu trainieren und die zentralen Muskeln aufzubauen, die für einen guten Schwimmer unerlässlich sind.
Um Ihre Arme zu trainieren, verwenden Sie eine Zugboje, die Ihre Armmuskeln isoliert und hilft, Ihr Training zu intensivieren. Es ist schwer, die Beinmuskeln beim Schwimmen ganz auszuschalten, aber diese Art der Übung erlaubt es Ihnen, die Muskeln in den Armen schneller aufzubauen.
Variieren und intensivieren Sie Ihre Routine
Genauso wie im Kraftraum wird es für das Muskelwachstum wenig förderlich sein, wenn Sie im Schwimmbad wochenlang die gleiche Routine durchführen. Sie müssen die Dinge variieren. Vielleicht machen Sie eine Woche lang Brustschwimmen und wechseln in der nächsten Woche zum Rückenschwimmen. Jede Übung trainiert andere Muskeln und stellt sicher, dass Sie bestimmte Muskelgruppen beim Training nicht vernachlässigen.
Es ist schwierig, Wege zu finden, um Ihre Routine beim Schwimmen zu intensivieren, da Sie nicht mehr Gewicht hinzufügen können. Aber Sie können die Art und Weise, wie Sie die einzelnen Übungen ausführen, variieren. Vielleicht erhöhen Sie die Länge und verringern die Geschwindigkeit an einem Tag, oder Sie beschleunigen sie und üben Sprints mit verschiedenen Schlägen. Das Variieren und Intensivieren Ihrer Routine wird Ihre Muskeln auf Trab halten, so dass sie wachsen und sich anpassen können.
Beibehalten Sie traditionelles Krafttraining
Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben, aber es sollte traditionelles Krafttraining nicht vollständig ersetzen. Mindestens zweimal pro Woche sollten Sie eine Form des Gewichthebens in Ihr Training einbauen.
Wenn Sie möchten, können Sie die Belastung für Ihren Körper reduzieren und das Krafttraining ins Schwimmbad bringen. Verwenden Sie zum Beispiel einen Satz Wasserhanteln, um Bizeps-Curls zu machen, während Sie im Wasser laufen. Sie könnten auch leichte Gewichte um Ihre Handgelenke und Knöchel tragen, um den Widerstand zu erhöhen. (Seien Sie vorsichtig beim Hinzufügen von Gewichten im Pool, da Sie dadurch sinken können!)
Muskelaufbau durch Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, schlank und straff zu bleiben, wenn Sie es auf die richtige Weise angehen. Diese Tipps können Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, ohne Ihre Gelenke und Knochen nachhaltig zu
beanspruchen.
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