¿Qué es el entrenamiento de flexibilidad?
Hay múltiples tipos de ejercicios de flexibilidad. Dónde, cuándo y cómo utilizar estos métodos depende de su objetivo y necesidades.
Todos los estiramientos no son iguales. El estiramiento estático (sin movimiento, con largas presiones) y la flexibilidad dinámica (movimiento constante, que imita o refleja un movimiento en la vida o en el fitness) son cosas completamente distintas.
La preparación/calentamiento del entrenamiento debe construirse en torno a la flexibilidad dinámica. Estos movimientos se utilizan para preparar el cuerpo para el movimiento, aumentar la temperatura central del cuerpo y el flujo sanguíneo, excitar el sistema nervioso y encender los músculos inactivos.
Un estiramiento estático sería útil para la recuperación muscular después del entrenamiento para aumentar el flujo sanguíneo y la entrega de nutrientes en los músculos. También ayudaría a restablecer el sistema nervioso y a crear un mejor equilibrio entre los músculos infrautilizados y los sobreutilizados (agonista/antagonista) y/o durante el día para reactivar los músculos inactivos y alargar los músculos acortados, normalmente causados por el estilo de vida/los desequilibrios posturales.
Rodar la espuma: es un tipo de ejercicio de flexibilidad que se centra en liberar las adherencias (nudos) en la fascia (tejido conectivo que rodea y protege los músculos).
Así que, como ve, el calentamiento que se produce durante su sesión metabólica es de naturaleza dinámica (círculos de brazos, estocadas laterales, círculos de cadera, saltos y jacks, etc…) sin embargo, hay ciertamente un lugar para el estiramiento estático.
Que hay una razón poco clara de por qué se ha demostrado que el estiramiento estático disminuye el rendimiento. La información más reciente y ampliamente aceptada se relaciona con el costo energético de la inhibición recíproca (gran término elegante para los músculos opuestos y su equilibrio/desbalance), el nivel de acortamiento y los principios S.A.I.D. y «camino de menor resistencia».
Significa que su cuerpo preferiría luchar por un tiempo para mantenerlo donde está que permitirle «relajarse» y estar equilibrado. Si esto se realizara antes del entrenamiento de fuerza, usted habría desperdiciado mucha energía y logrado muy poco. Además, tenga en cuenta que el aumento de la flexibilidad = la disminución de la estabilidad.
Movimiento/calentamiento ideal –
5-10 minutos de cardio ligero
5-10 minutos de balanceo
5-10 minutos de flexibilidad dinámica
Ejercicio
5-10 minutos de flexibilidad estática y dinámica