Retiros de meditación para principiantes en algunos de los lugares más bellos del mundo

La meditación se está imponiendo en la cultura dominante, ya sea en forma de nuevas aplicaciones de mindfulness o de elegantes estudios como MNDFL en Nueva York o Unplug en Los Ángeles. Para aquellos que están empezando a explorar la meditación o que buscan centrar su práctica actual, se ha demostrado que los programas más largos y dedicados a la meditación ponen en marcha la mente meditativa más que pasar unos minutos aquí y allá. Aunque aventurarse en un retiro de meditación de una semana puede resultar intimidante para los principiantes, al igual que hay muchas formas diferentes de meditación, hay muchas formas de retiros de meditación. Los practicantes experimentados pueden sentirse atraídos por los rigurosos retiros zen que rayan en la disciplina monástica, mientras que los novatos pueden optar por un enfoque más espontáneo.

Aquí exploramos cuatro retiros hechos para los relativamente novatos. No hablar durante 48 horas o meditar 10 veces al día es mucho más agradable cuando se está encaramado a un acantilado con vistas al océano. Concentrarse en los puntos focales mientras se exprime la respiración es mucho más fácil cuando se contemplan colinas onduladas bañadas por el sol y se promete una comida fresca de jardín después.

El Instituto Esalen, Big Sur, California

El Instituto Esalen está situado en 120 acres de la costa de Big Sur, con vistas al océano Pacífico, y en su día acogió a mentes creativas como Joan Baez y Susan Sontag. Se pueden alquilar cabañas para un fin de semana o una semana, y hay varios talleres de meditación y bienestar para principiantes, como «Estar presente en tu vida: introducción a la meditación de atención plena» y «Liberar el cuerpo y estirar la mente: Meditación de atención plena y yoga». Esalen también ofrece un programa específico llamado «Un tiempo para reflexionar», en el que los huéspedes pueden disfrutar de clases diarias de yoga, asistir a conferencias sobre terapia de trance y somática, darse un baño en las aguas termales naturales y, por supuesto, meditar, todo ello según su propio horario.

Bali Silent Retreat

Ya sea que quiera practicar su meditación silenciosa mientras camina en los campos de arroz o haciendo yoga, el Bali Silent Retreat en el Monte Batukaru ofrece muchas maneras diferentes de explorar este modo de mindfulness. La propiedad es exuberante y cuenta con aguas termales y visitas diarias a los templos budistas cercanos. Aunque la mayoría de los visitantes se quedan una semana o más, hay pases de un día por si se quiere un descanso rápido. No hay un programa diario establecido, y se anima a los asistentes a practicar el silencio a su manera. Algunas actividades incluyen la clase de cocina de la Nueva Tierra, en la que los huéspedes aprenden a preparar platos saludables con ingredientes del jardín medicinal de la propiedad. También hay plataformas de observación de estrellas para la meditación nocturna y sesiones de artes curativas que se ofrecen a lo largo de la semana.

Centro de Montaña Shambhala, Red Feather Lakes, Colorado

La organización Shambhala ofrece retiros autoguiados con la opción de instrucción de meditación en las montañas del norte de Colorado. Y aunque los participantes que acuden por primera vez pueden preferir este tipo de estancia autoguiada, que cuenta con actividades como el senderismo, el kayak y el yoga, el centro también cuenta con una variedad de otros programas de meditación, incluyendo un retiro de «Aprender a meditar» de un fin de semana, así como una introducción a la reducción del estrés basada en la atención plena; retiros especializados para artistas, escritores y niños; y un tutorial de meditación de una semana de duración que se compone de una mezcla de sesiones diarias de meditación, debates y enseñanzas guiadas. En los 600 acres de terreno de Shambhala, los visitantes encontrarán jardines botánicos, amplias salas de meditación, un santuario de aves y un hermoso santuario budista tradicional.

La Ermita de la Paz, Asís, Italia

En la pintoresca ciudad de Asís, en la cima de una colina de Umbría, los huéspedes de la Ermita de la Paz pueden alojarse entre una y tres semanas en una antigua y encantadora casa de campo rodeada de 25 acres de terreno agrícola. Considérelo como el mejor alojamiento y desayuno para la atención plena. El programa diario incluye una meditación matutina, una sesión individual de orientación para el retiro, una clase de hatha yoga y varias horas de autoexploración en forma de preparación de alimentos, escritura de un diario, senderismo o masajes terapéuticos. Los días terminan con una meditación nocturna. Además, todas las habitaciones cuentan con chimeneas y terrazas con vistas al campo.