Se siente ansioso por ir al médico? 7 consejos que pueden ayudarle
1. Programe en un buen momento del día o de la semana
Cuando programe una hora para ver a su médico, tenga en cuenta los flujos y reflujos de sus propios niveles de estrés a lo largo del día o de la semana.
Por ejemplo, si tiende a la ansiedad por la mañana, puede que no merezca la pena coger esa cita de las 8 de la mañana sólo porque esté abierta. Programe una cita por la tarde en su lugar.
2. Lleve a un amigo o familiar con usted
Llevar a un familiar o amigo que le apoye a una cita alivia la ansiedad de varias maneras.
No sólo un ser querido puede servir de presencia reconfortante (y distraerle de sus miedos con una conversación amistosa), sino que ofrece otro par de ojos y oídos para abogar por su atención o captar detalles importantes que podría pasar por alto en su estado de estrés.
3. Controle su respiración
En situaciones de estrés, aunque no seamos conscientes de ello, la respiración se vuelve más corta y superficial, perpetuando el ciclo de ansiedad. Invoque la respuesta de relajación en la sala de exámenes con un ejercicio de respiración.
Tal vez pruebe la técnica 4-7-8 (inhalar hasta contar cuatro, mantener la respiración hasta contar siete y exhalar hasta contar ocho) o simplemente concéntrese en llenar su vientre -no sólo su pecho- con cada inhalación.
4. Prueba la autohipnosis
Si la consulta de tu médico es como la mayoría, probablemente tendrás mucho tiempo mientras esperas para llevar tu relajación aún más lejos.
Controlar tu atención e involucrar tus sentidos con una práctica de autohipnosis calmante.
5. Prepárese mentalmente con antelación
La superación de la ansiedad médica no se limita necesariamente a su tiempo en la consulta. Antes de una cita, prepárese para el éxito emocional con un poco de meditación de atención plena.
Específicamente, intente meditar en afirmaciones positivas relacionadas con sus preocupaciones.
«Soy el guardián de mi propia salud» podría ser su mantra si se siente demasiado a merced de su médico, o «Estoy en paz pase lo que pase» si teme un diagnóstico aterrador.
6. Sea honesto sobre su ansiedad
Ha concertado una cita con el médico para hablar sobre el estado de su salud – y la salud mental forma parte de ese cuadro. Un buen profesional quiere saber cómo te sientes, y cómo te afecta cuando estás en su presencia.
Ser honesto sobre tus preocupaciones promueve una mejor relación con tu médico, lo que sólo conducirá a una menor ansiedad y a una mejor atención.
Además, el simple hecho de sincerarte sobre cómo te sientes puede romper la tensión y devolver el estrés a un nivel manejable.
7. Que te tomen las constantes vitales al final
Si el síndrome de la bata blanca hace que se te acelere el pulso y se te dispare la tensión arterial, pide que te tomen las constantes vitales al final de la visita.
Al salir por la puerta con sus preocupaciones de salud atendidas, es mucho más probable que se sienta tranquilo que durante la anticipación de la primera visita al médico.
Sarah Garone, NDTR, es nutricionista, escritora de salud independiente y bloguera de alimentos. Vive con su marido y sus tres hijos en Mesa, Arizona. La encontrarás compartiendo información sobre salud y nutrición con los pies en la tierra y recetas (en su mayoría) saludables en A Love Letter to Food.