Una solución absurdamente fácil para tu mala memoria de trabajo

Recuerdo que cuando era niño, me sentaba en la clase de matemáticas y tomaba estas notas detalladas sobre cómo hacer cualquier tipo de matemáticas que estuviéramos aprendiendo. Francamente, no importaba lo que fuera, estaba perdido en mí. Álgebra, trigonometría o geometría, no importaba.

¿Sabes por qué? Porque por muy detallados que fueran mis apuntes para cuando llegaba a casa y empezaba los deberes, esos mismos apuntes eran como intentar leer en chino. En ese momento pensaba, literalmente, que debía ser una estúpida.

¡Por qué demonios no puedo recordar nada por mucho que lo intente! Me reprendía, me sentía frustrada y me rendía. Renuncié a muchos de mis sueños por un problema que no reconocía claramente en ese momento.

Tengo TDAH, y también tengo una memoria de trabajo bastante pobre. Incluso ahora.

Pregúntate esto: Si te diera una serie de instrucciones de 3 pasos ahora mismo, ¿recordarías mis instrucciones en 10 minutos?

Si eres como yo, ni siquiera te acordarás de INTENTAR recordar las instrucciones. Te entrará por un oído y te saldrá por el otro. Si esto te suena, entonces únete a mí en la Sociedad de la Mala Memoria de Trabajo.

Definición de la Memoria de Trabajo

Después de una rápida búsqueda en Google encontré este artículo en el sitio web Understood.org. Creo que hace un buen trabajo explicando qué es la memoria de trabajo y cómo funciona.

Por definición, la memoria de trabajo es «la capacidad de almacenar y gestionar información en la mente durante un corto período de tiempo».

Si mi memoria sirve de indicación, el período de tiempo que una persona con TDAH puede almacenar información en su cerebro es relativamente corto.

En el mismo artículo aprendí que poseemos capacidades de memoria auditiva y de memoria visual-espacial. La memoria auditiva registra lo que se oye, mientras que la visual-espacial capta todo lo que se ve.

Como nota al margen, los seres humanos responden instintivamente a lo que pueden ver, lo que explica por qué muchos de nosotros con TDAH somos mejores en el aprendizaje visual. A diferencia de una conferencia que es todo escuchar y ninguna interacción con un instructor detrás de un podio o escritorio.

¿Alguna vez has tenido un curso semanal de 3 horas? Sí, es doloroso a veces.

En algunos de nosotros, una mala memoria de trabajo hace que sea más difícil de captar y luego mantener la nueva información. Así que acceder a la información sobre, digamos, cómo hacer un problema de matemáticas 4 horas después de que me lo muestren es prácticamente imposible.

Memoria de trabajo y distracción

El otro dato realmente interesante que saqué del artículo de Understood fue este:

La misma parte del cerebro responsable de la memoria de trabajo es también responsable de la atención y la concentración. De repente me queda claro que no sólo tengo TDAH, sino que mi terrible, nada buena, muy mala memoria de trabajo me ha estado afectando toda mi vida. ¿Qué os parece la claridad?

Mi siguiente pregunta, y espero que sea la vuestra, es ¿qué podemos hacer al respecto?

Dejadme deciros que hay una solución absurdamente fácil para vuestra mala memoria de trabajo: ¡Monotasking!

Sí, he dicho monotask. No multitarea. Lo contrario de la multitarea, en realidad.

La primera vez que oí hablar del monotasking fue por Carla Birnburg. Cómo es que esta idea nunca había entrado en mi conciencia? Todo el mundo con TDAH debería hacer monotarea.

Mira este breve vídeo de Sanjay Gupta.

Dejadme que os ponga un ejemplo de lo que ocurre cuando intento hacer multitarea:

• Primero saco los ingredientes para hacer una comida para mi familia.
• Mientras lo hago oigo el sonido de mi teléfono indicando que tengo un mensaje en las redes sociales.
• Reviso mi teléfono mientras enciendo el horno.
• Me meto en Facebook escribiendo una larga respuesta a un miembro de la comunidad.
• Cuando termino mi respuesta me doy cuenta de que he olvidado responder a un correo electrónico de mi madre, así que empiezo con eso.
• Ahora hay 85 grados en mi cocina porque estaba tratando de cocinar, enviar un correo electrónico y Facebook al mismo tiempo.

Lo anterior es una historia real, sucede como dos veces por semana en mi casa.

Aquí tienes mis sugerencias para mejorar tu memoria de trabajo haciendo monotareas.

Enfócate en 1 tarea a la vez (MONO=1)

Si eres una persona de listas, y muchos de nosotros con TDAH somos personas de listas, céntrate sólo en una tarea a la vez. De hecho, limita tu lista todo lo que puedas. Yo prefiero mantener mi lista en 3-4 elementos por día.

Elige la tarea con la que quieres empezar y céntrate en ella. No vuelvas a mirar tu lista hasta que hayas terminado con la primera cosa de tu lista. Confía en mí en este caso.

Reduce tus obligaciones

Durante la mayor parte de mi vida he sido una persona de «sí». Le digo a la gente que haré algo, o que apareceré en algún lugar, incluso cuando sé que no tengo el tiempo o la energía mental para cumplir. Entonces termino irritable y abrumado con mi agenda.

Sugiero que tú/yo/nosotros empecemos a limitar nuestras obligaciones. Comprométete sólo con las causas, reuniones y actividades que realmente te importan. Céntrate en dar toda tu atención a tu familia y a tu carrera. (O lo que te mueva.)

Sé el hombre con un planificador

En otras palabras, si sabes que tienes una reunión importante en el trabajo, y una conferencia con el profesor de tu hijo por la tarde y no estás seguro de cómo vas a sacar la cena adelante… ¡planea con antelación!

Decide con antelación cuándo tienes que salir de tu oficina para poder llegar al colegio a tiempo. Prográmelo.

Mantenga una agenda con usted en todo momento. Utilice su planificador en papel para ayudarle a formar una memoria muscular cada vez que anote una tarea/obligación. El acto físico de escribir te ayudará a mejorar tu memoria de trabajo, al igual que la representación visual de tu agenda en tu calendario.

Luego utiliza una app de calendario o Google Calendar para crear un calendario para ti. La clave es utilizar algo, lo que sea, que te proporcione un recordatorio visual y auditivo. Todos sabemos que necesitamos recordatorios.

Escucha música

Si eres un estudiante o alguien que necesita estudiar materias específicas, siempre te recomendaré que utilices la música para ayudarte con la memoria.

Intenta poner un tipo de música específica mientras estudias una materia concreta. Por ejemplo, yo solía escuchar música clásica cuando estudiaba la carrera de literatura.

Aunque no lo creas, a veces escucho rap cuando estoy conduciendo. (Y si eres mi amigo no lo repetirás). Suelo escuchar jazz cuando me enfrento a un gran proyecto en el trabajo. La música de jazz me calma.

Tampoco tengas miedo de experimentar con juegos de memoria, de cartas y ese tipo de cosas.

Siento que la memoria de trabajo es sólo la punta del iceberg. Ahora que lo he descubierto, estoy algo obsesionado con mejorar la mía.

Este post apareció originalmente en Una dosis de distracción saludable.

Actualizado el 7 de febrero de 2021