Veinte ideas de retos de 30 días que mejorarán tu vida

Aquí tienes algunos de los mejores retos de 30 días de superación personal. Desde retos para ponerse en forma y perder peso, hasta otros para mejorar tus finanzas, hay una idea de reto mensual para todos, ¡incluso para los principiantes! ¡Estas ideas de retos personales de 30 días son la manera perfecta de empezar a crear un mejor tú!

¿Te sientes estancado en la rutina? Como si hubiera una gran diferencia entre donde estás y donde quieres estar? Conozco esa sensación. Aquí está la buena noticia: puedes empezar a mejorar tu vida este mes con estas ideas de retos de 30 días!

Piensa en algo que quieras cambiar de tu vida, y experimenta trabajando en ello durante los próximos 30 días. Ya sea que pertenezca a tu salud, riqueza o felicidad, puedes ponerte en un camino más exitoso en los próximos 30 días.

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¿Qué es un reto de 30 días?

Un reto de treinta días es simplemente la idea de un pequeño cambio que puedes incorporar en tu vida cada día durante los próximos 30 días. Elija un hábito que le gustaría incorporar (o eliminar) de su vida. Trabaja en él durante un rato diario hasta que se haya convertido en un hábito.

La idea es hacer algo nuevo cada día. O al menos hacer lo mismo y positivo todos los días. Traerá una nueva inspiración y motivación a tu vida!

¿Por qué hacer un reto mensual?

Treinta días es la cantidad de tiempo perfecta para hacer un reto de superación personal. Es lo suficientemente largo como para convertir algo en parte de tu rutina. Y lo suficientemente corto como para que no sea abrumador.

Las grandes metas y sueños están hechos de toneladas de pequeñas elecciones. Si tomas buenas decisiones cada día, tu vida simplemente mejorará en general. Y los próximos 30 días pasarán te guste o no, ¡así que más vale que los utilices de forma productiva!

La belleza del reto de 30 días reside en el hecho de que puedes hacer casi cualquier cosa durante treinta días. Tener objetivos de 30 días es un lugar agradable y sencillo para empezar.

Cómo hacer un reto de 30 días de superación personal

Asegúrate de elegir un reto que no sea demasiado estricto o poco práctico. Los pequeños cambios son simplemente más sostenibles. Un cambio drástico de 180 grados simplemente no es realista para la mayoría de nosotros.

Si intentas algo demasiado drástico, sólo estarás viviendo para ese día 31 para poder volver a tus viejos hábitos. Elige algo que te entusiasme!

Aquí tienes 20 ejemplos de retos personales para empezar. Puedes seleccionar uno, o adoptar uno nuevo cada mes de este año. Depende completamente de ti!

¿Listo para probar algo nuevo? Organízate para un nuevo comienzo con el (¡recién rediseñado!) Planificador de Desafíos de 30 días!

Ahora incluye más de 100 ideas de desafíos de 30 días – ¡que realmente funcionan!

Sólo tienes que elegir qué tipo de desafío mensual te gustaría probar, y planificar o hacer un seguimiento de tu progreso diario con este planificador.

Son 14 páginas de bondades bonitas, para ayudarte a lograr tus objetivos – ¡de una manera divertida!



Salud& Ideas para el reto de 30 días de fitness:

Paseos diarios

Ponte como objetivo dar un paseo cada día. No tiene que ser una caminata larga, aunque salpicar algunos paseos largos a lo largo del mes podría ser ciertamente beneficioso.

Puedes hacer una caminata al levantarte, en tu descanso para comer o por la noche. Depende de usted si se centra en la distancia, el tiempo o la cantidad de pasos.

Intente no poner excusas (como el tiempo) sobre por qué no puede caminar. Puede que tengas que ajustar tu ubicación o tu ruta, ¡pero sé creativo! Comprométete contigo mismo a hacerlo todos los días durante 30 días.

Come más verduras o menos dulces

Porque revisar tu dieta en un mes no es realista ni sostenible, intenta cambiar la parte de tu dieta que más te molesta.

Ya sea comiendo más de alimentos saludables, o menos de otra cosa, un pequeño cambio puede tener un impacto más grande de lo que crees.

Duerme más

La mayoría de nosotros dormimos menos de lo ideal. Y normalmente es culpa nuestra. Podemos culpar a una variedad de otros factores, pero lo más probable es que nos quedemos despiertos más tarde de lo que deberíamos porque simplemente estamos haciendo el tonto.

Sé honesto contigo mismo, y mira lo que realmente estás haciendo por la noche cuando podrías estar durmiendo. Tendemos a procrastinar el ir a la cama en favor de ver la televisión o hacer scroll en internet.

Proponte ir a la cama entre 30 minutos y una hora antes de lo que has estado haciendo. Verás que funcionas mejor durante el día y que despertarte no es tan horrible.





Haz un reto de fitness

Un reto de fitness de 30 días es una gran manera de empezar un estilo de vida más saludable. Puede ser un determinado número de minutos de ejercicio diario, un reto de pérdida de peso general, o un reto de entrenamiento diseñado para mejorar un área específica del cuerpo.

Aquí hay algunos ejemplos de ideas de retos de entrenamiento y fitness de 30 días:

• Levantamiento de glúteos
• Reto de sentadillas
• Salto de cuerda
• Reto de planchas
• Escultura de brazos
• Tonificación de brazos

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• Reto de flexiones
• Reto de HIIT
• Correr

¡Las posibles ideas de retos de entrenamiento son casi ilimitadas!

Relación: 35 consejos de motivación para entrenar para poner en marcha tu rutina de fitness

Beber más agua

Todos sabemos que debemos beber agua por nuestra salud, para aumentar la capacidad cerebral, disminuir los dolores corporales y de cabeza y mejorar la digestión. Pero saber que debemos hacer algo, y hacerlo realmente, son dos cosas muy diferentes.

Uno de los muchos beneficios de hacer estos retos de 30 días es que te recuerda que debes tener un objetivo diario. Me encanta esta botella de agua con marcadores de tiempo. En cualquier momento del día, puedes ver la cantidad de agua que deberías haber bebido.

Ideas para el reto de la riqueza en 30 días

Empezar un negocio paralelo

Treinta días es la cantidad de tiempo perfecta para poner en marcha tu side hustle. Muchos de ellos incluso requieren muy poca o ninguna inversión financiera!

Aquí tienes 21 ideas de negocios secundarios para empezar. No hay duda de que tienes alguna habilidad o talento por el que otras personas están dispuestas a pagar. Tendemos a infravalorar estas habilidades en nosotros mismos, ya que suelen venir con facilidad.

Utiliza tus conocimientos y empieza a obtener un ingreso secundario de ellos. Convertirse en un asistente virtual es un gran trabajo secundario para empezar. Están en alta demanda, y casi todo el mundo posee una habilidad que sería contratable.

De hecho, la brillante Gina Horkey ofrece 2 recursos diferentes que puedes completar (y lanzar tu negocio) en 30 días!

RELACIÓN: 5 Formas totalmente legítimas de trabajar desde casa (¡sin experiencia ni título!)





Reducir el gasto

Sin duda hay algún área en la que todos podemos reducir el gasto. Podrías hacer una congelación general de gastos, en la que no compres nada que no necesites absolutamente.

O podrías hacer un reto en el que no compres ropa, ni cafés de lujo, ni material de manualidades. Escoge una cosa en la que creas que está la mayor parte de tus gastos innecesarios, y recorta en eso.

Podría sorprenderse de la cantidad de dinero que podría ahorrar después de sólo un mes de hacer esto. Destine ese dinero al pago de deudas, añádalo a su fondo de emergencia o guárdelo para algo especial.

¿Listo para revisar realmente sus finanzas? Echa un vistazo al Plan de rescate de gastos excesivos. ¡Es el sistema exacto que utilicé para superar mis problemas de gastos!



Crea y mantén un presupuesto

¡El presupuesto no tiene por qué ser complicado! No necesitas un software de lujo o un título de contabilidad para hacer un simple presupuesto doméstico.

Aquí tienes la forma más sencilla de hacerlo:

1. Calcule sus ingresos mensuales (su sueldo neto)
2. Liste sus gastos fijos (sus facturas mensuales habituales)
3. Totalice esos gastos, y réstalos de tus ingresos mensuales
4. Decide qué haces con lo que queda (destina algo de dinero a los ahorros, y todo lo que puedas al pago de deudas)
5. La cantidad que queda es para comida y entretenimiento

Ahora que has hecho un presupuesto, el reto está en cumplirlo. Eso significa saber cuánto has gastado a medida que avanza el mes, y ser creativo o recortar si estás a punto de superar tu presupuesto.

Aprende a gastar menos en la compra

Cuando creas tu presupuesto, puedes darte cuenta de que el mayor gasto de tus ingresos es la comida. Sí, algo que se consume y se olvida tan fácilmente es a menudo uno de nuestros mayores gastos.

Si tu factura de la comida está fuera de control, y no tienes ni idea de cómo crear un presupuesto de comestibles, echa un vistazo al Reto del Cambio de Imagen en la Compra de Comestibles. Aprenderás a recortar tu presupuesto de la compra en tan sólo 5 días.

Puedes poner en práctica de forma fácil e inmediata lo que aprendes en ese ecurso gratuito, y conseguir un ahorro masivo en la compra en los próximos 30 días.

Haz un reto de ahorro

Los retos del mes del ahorro hacen que ahorrar dinero sea algo divertido! Y fácil. Por ejemplo, si ahorras 1$ el primer día del mes, 2$ el segundo día, 3$ el tercero y así sucesivamente, ¡tendrás casi 500$ al final del mes!

O puedes empezar a usar dinero en efectivo en lugar de tu tarjeta de débito, y guardar tus monedas, o tus billetes de 5$. Depende totalmente de cómo quieras personalizar tu reto de ahorro de 30 días.

Para una inspiración extra, ten un plan de cómo vas a utilizar el dinero que ahorres. Eso te ayudará a mantenerte motivado a lo largo del reto.

Tengo un post entero con 15 ideas para el reto de ahorro de dinero (¡algo para cada presupuesto!)

Productividad & Ideas para el reto de 30 días de felicidad

Menos tiempo de pantalla

La cantidad de tiempo que todos pasamos mirando pantallas está como fuera de control. Entre mirar el teléfono 50 veces al día, ver Netflix y hacer scroll en el iPad, realmente se suman muchas horas.

Además de la tensión permanente en el cuello y los ojos que ni siquiera nos damos cuenta de que estamos teniendo, nuestra intensa concentración en las pantallas significa menos tiempo para experimentar eventos de la vida real y un impacto negativo en nuestras relaciones.

Durante los próximos 30 días, experimenta con la reducción del uso de los aparatos electrónicos. Podrías ver menos televisión, hacer una desintoxicación de las redes sociales o simplemente comprometerte a pasar menos tiempo con tu teléfono.

La app Moment te dirá cuánto tiempo de pantalla registras en tu móvil cada día, junto con las veces que lo desbloqueas. Puede que sea el doble de lo que crees.

Relacionado: 10 sorprendentes beneficios de hacer una desintoxicación de las redes sociales

Crea una rutina matutina

Las mañanas pueden ser realmente una de las peores partes del día. Si siempre llegas tarde y te sientes desorganizado, es hora de crear una rutina matutina, y hacer un reto de 30 días en el que la pongas en práctica.

💡 Pro-tip: Un recurso increíble para ayudarte a descubrir la mejor manera de planificar tus mañanas es este curso Make Over Your Mornings. Te ayudará a diseñar la rutina matutina que mejor se adapte a tu vida.

Cuando aprendas a levantarte con un plan (y con algo que esperar), salir de la cama cada mañana no te parecerá un rollo.

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Reto de autocuidado

Cuidar de ti mismo es uno de los mejores retos mensuales que puedes probar. Un reto de autocuidado puede significar diferentes cosas para diferentes personas, pero la idea es tomarse tiempo para uno mismo.

Podrías hacer una actividad de cuidado personal cada día, como un cepillado en seco, una mini pedicura casera, tomar un baño o hacer un tratamiento facial casero. También podría ir a una clase de yoga, conseguir un nuevo libro para colorear, tomar una siesta de fin de semana, o comenzar un nuevo régimen de cuidado de la piel.

La forma en que diseñe su desafío de autocuidado depende de usted. ¡Solo asegúrate de que esté lleno de cosas para las que no sueles sacar tiempo!

Lee a continuación:

• 30 ideas de retos de autocuidado para nutrir tu cuerpo, mente y alma
• Lista de control de autocuidado (¡imprimible GRATIS + 10 ideas que realmente te nutrirán!)

Deja un mal hábito

¿Tienes un mal hábito que has querido dejar? Un reto de 30 días es el lugar perfecto para empezar. Desde morderse las uñas, fumar, interrumpir a la gente, cotillear o ser desordenado, todos tenemos hábitos que nos gustaría cambiar.

Ya sea que utilices los 30 días para dejarlo de golpe o que disminuyas poco a poco su uso, un mes debería ser suficiente para implementar un cambio positivo.

Lleva un diario

Considera empezar y escribir en un diario durante los próximos 30 días. Podría ser tan simple como lo que hiciste ese día como una especie de guardián de la memoria. O úsalo como un diario de oración o de gratitud.

Llevar un diario también puede ser una excelente manera de procesar tus pensamientos, descubrir lo que realmente quieres o trabajar con los sentimientos. De hecho, ¡es genial para tu salud mental!

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Acto de bondad al azar

¡Un reto de bondad de 30 días es muy divertido! Haz una cosa inesperada y amable cada día. Puede ser para personas conocidas o para completos desconocidos.

Envíe flores a alguien, pague por la persona que está detrás de usted en la cafetería, deje una propina inusualmente grande u ofrezca su dinero o tiempo en un refugio para personas sin hogar o mascotas.

Si no quieres gastar dinero (lo cual está totalmente bien), puedes hacer cumplidos, elogiar a la gente que menos se lo espera, o dejar una cena cocinada o productos horneados a una madre ocupada o a una persona confinada en casa.

¡Las posibilidades son infinitas!





Prueba un reto de lectura

Si hace mucho tiempo que no lees un libro, un reto de lectura de 30 días puede ser lo que necesitas. Escoge un par de libros de los que hayas oído hablar bien y ponte a ello.

Podrías ponerte como objetivo diario leer una determinada cantidad de páginas o capítulos, o durante un número específico de minutos. Lee para entretenerte, relajarte o para inspirarte o aprender algo nuevo.

Lee a continuación:

• Cómo encontrar tiempo para leer (cuando estás demasiado ocupado)
• Los 40 libros que leí el año pasado

Toma una foto cada día

Si no tienes el hábito de tomar fotos con frecuencia, entonces tomar una foto significativa cada día puede ser un reto personal impresionante para probar.

Suele haber un momento significativo, divertido o memorable en cada día. Algunos días puede que tengas que buscar más que otros, y ahí está el reto.

Al permanecer en la mentalidad de un reto fotográfico de 30 días, tendrás más conciencia de algo que hace que cada día sea especial.

Ya sea un evento, una comida sabrosa, un logro de cualquier tamaño, o algo divertido o incluso cutre, tener fotos de 30 días de tu vida puede ser un excelente recuerdo.

Intenta planificar las comidas

La planificación de las comidas es uno de los retos más productivos que se pueden intentar. El mero hecho de saber lo que vas a comer cada noche aporta una gran tranquilidad.

Si la hora de la cena es agitada en tu casa, o te encuentras pidiendo siempre comida para llevar, prueba a hacer una planificación de las comidas para el próximo mes.

Sin duda ahorrarás dinero y tiempo como mínimo.

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Mantén tu casa más ordenada

Podrías hacer un reto de desorden de 30 días, en el que elijas un objeto al día para donarlo. O simplemente comprometerte a recoger mejor tus cosas. Te sentirás más tranquilo en tu casa si está más limpia, y al mantenerla más ordenada, no tendrás que pasar horas limpiándola.