Zancada alta, variación de la media luna

Zancada alta, variación de la media luna: Instrucciones paso a paso

Paso 1

Comienza en Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo). Exhala y adelanta el pie derecho entre las manos, alineando la rodilla sobre el talón. Mantenga la pierna izquierda fuerte y firme.

Paso 2

Inhale y eleve el torso hasta la posición vertical. Al mismo tiempo, barre los brazos hacia los lados y levántalos por encima de la cabeza, con las palmas mirando.

Paso 3

Tenga cuidado de no arquear demasiado la parte baja de la espalda. Alargue el coxis hacia el suelo y extienda el talón izquierdo hacia atrás. Esto traerá los omóplatos más profundamente en la espalda y ayudará a apoyar su pecho. Mire hacia arriba, hacia los pulgares.

Para más posturas de pie

Paso 4

Asegúrese de no presionar las costillas delanteras hacia delante. Llévelas hacia abajo y hacia el torso. Levante los brazos desde las costillas traseras inferiores, alcanzando a través de los dedos meñiques. Mantenga la postura de 30 segundos a un minuto.

Paso 5

Entonces exhale, suelte el torso hacia el muslo derecho, barra las manos de nuevo hacia el suelo y, con otra exhalación, dé un paso hacia atrás con el pie derecho y vuelva a Perro Abajo. Aguanta unas cuantas respiraciones y repite con el pie izquierdo hacia delante durante el mismo tiempo.

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Información sobre la postura

Nivel de la postura

Contraindicaciones y precauciones

Presión arterial alta
Problemas cardíacos corazón

Aplicaciones terapéuticas

Sciatica

Posturas preparatorias

Escalera baja
Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajoPerro mirando hacia abajo)
Prasarita Padottanasana (Flexión depierna hacia delante)
Supta Virasana (Postura del Héroe Reclinado)
Utkatasana (Postura de la Silla)
Virasana (Postura del Héroe)

SeguirPoses

Virabhadrasana I (Pose del Guerrero I)
Virabhadrasana II (Pose del Guerrero II)
Utkatasana (Pose de la Silla)

Consejo para principiantes

Para mejorar el equilibrio, apoya el muslo de la pierna adelantada en el asiento de una silla.