Wysokie Wypady, Wariacja Półksiężycowa

Wysokie Wypady, Wariacja Półksiężycowa: Step-by-Step Instructions

Krok 1

Zacznij w pozycji Adho Mukha Svanasana (pies z głową w dół). Wykonaj wydech i zrób krok prawą nogą do przodu między dłońmi, ustawiając kolano nad piętą. Trzymaj lewą nogę mocno i pewnie.

Krok 2

Wydech i podnieś tułów do pozycji pionowej. W tym samym czasie rozłóż szeroko ramiona na boki i unieś je nad głowę, dłonie skierowane do siebie.

Krok 3

Uważaj, aby nie przesadzić z dolną częścią pleców. Wydłuż kość ogonową w kierunku podłogi i sięgnij do tyłu przez lewą piętę. To spowoduje, że łopatki znajdą się głębiej w plecach i pomogą podeprzeć klatkę piersiową. Patrz w górę w kierunku kciuków.

Dla więcej pozycji stojących

Krok 4

Pamiętaj, aby nie naciskać przednich żeber do przodu. Przyciągnij je w dół i do tułowia. Podnieś ramiona z dolnych żeber pleców, sięgając przez małe palce. Wytrzymaj 30 sekund do minuty.

KROK 5

Następnie zrób wydech, puść tułów do prawego uda, zamieść ręce z powrotem na podłogę, a z kolejnym wydechem cofnij prawą stopę i wróć do Psa w Dół. Przytrzymaj kilka oddechów i powtórz z lewą stopą do przodu przez ten sam czas.

POWRÓĆ DO POZY A-Z POSE FINDER

Informacje o pozycji

Poziom pozycji

Przeciwwskazania i przestrogi

Wysokie ciśnienie krwi
Problemy z sercem

Wysokie ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi

Problemy z sercem problemy z sercem

Zastosowanie terapeutyczne

Sciatica

Pozycje przygotowawcze

Niskie wypady
Adho Mukha Svanasana (Downward-Piesek do dołu)
Prasarita Padottanasana (Szeroko-Supta Virasana (Reclining Hero Pose)
Utkatasana (Chair Pose)
Virasana (Hero Pose)

Pozycje kontynuacji

Pozycje kontynuacji

Pozycje kontynuacjiup Posesje

Virabhadrasana I (Warrior I Pose)
Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Utkatasana (Chair Pose)

Porada dla początkujących

Aby poprawić równowagę, oprzyj udo nogi wysuniętej do przodu na siedzeniu krzesła.