4 Exercices thérapeutiques pour l’entorse de l’aine

Survenant souvent chez les athlètes professionnels et de loisirs, l’entorse de l’aine est une blessure à l’intérieur de la cuisse. Il est possible que ces muscles, connus sous le nom de muscles adducteurs, soient blessés ou déchirés.

Parfois, une entorse musculaire est désignée comme une élongation musculaire. Normalement, une entorse de l’aine est une blessure mineure, bien qu’elle puisse potentiellement être plus grave.

Signes et symptômes d’une entorse de l’aine

Les signes et symptômes d’une entorse de l’aine comprennent une douleur, un gonflement et une perte de mobilité avec les muscles adducteurs, les tendons à proximité ou près de l’os pubien. De légères ecchymoses, une faiblesse et des spasmes musculaires, et des difficultés à marcher sont également possibles.

Qu’est-ce qui peut causer une entorse à l’aine

Les entorses à l’aine se produisent souvent en raison de mouvements brusques pendant la course, le saut ou le patinage. Vous pouvez également ressentir une gêne à l’aine lorsque vous marchez. Cela peut également se produire lorsque vous jouez au basket, au football et au hockey sur glace.

Les coups de pied, les virages ou les torsions rapides peuvent également provoquer ce type de blessure. La surutilisation des muscles adducteurs peut également provoquer une foulure à l’aine, de même que l’entraînement en résistance, une chute ou le soulèvement d’objets lourds.

Ne pas s’échauffer correctement ou se pousser trop fort peut également entraîner un claquage de l’aine, surtout si vous commencez un nouveau programme de fitness. Chez les femmes, une douleur à l’aine du côté droit ou du côté gauche peut être le signe d’une affection sous-jacente, comme des calculs rénaux ou une infection urinaire.

Si ce que vous croyez être une foulure à l’aine ne se résorbe pas progressivement avec le temps comme prévu, il est important de faire un suivi avec votre médecin ou votre kinésithérapeute pour écarter les troubles musculo-squelettiques qui peuvent imiter la douleur à l’aine.

Comment guérir une entorse à l’aine

En premier lieu, arrêtez de pratiquer l’activité qui, selon vous, a pu causer l’entorse à l’aine, ou toute activité qui provoque une douleur dans cette zone. C’est impératif pour une bonne guérison. Selon le degré de l’entorse, il peut falloir quelques semaines ou plusieurs mois pour que la douleur disparaisse.

Après la disparition de la douleur, vous pouvez commencer à faire des étirements et des exercices pour guérir une blessure à l’aine. Habituellement, vous pouvez commencer ces exercices quelques jours après votre blessure initiale, mais cela dépend de la gravité de votre foulure.

Les exercices décrits dans cet article sont destinés à renforcer en douceur la force et la souplesse de vos hanches, de votre aine et de vos jambes.

Débutez par les exercices qui vous semblent les plus faciles et les plus confortables. Restez à l’écart de tout exercice qui vous cause une douleur ou une gêne. Au fur et à mesure de vos progrès, vous pourrez peut-être réintégrer les autres exercices dans votre routine.

Pour de meilleurs résultats, faites ces exercices au moins trois fois par semaine.